ww

j/w, tygodnie 1 - 3 poświęćmy na oczyszczanie diety ze śmieci i zwiększanie spożycia wartościowych pokarmów będziemy dążyć też do proporcji: białko 25 - 30% kcal tłuszcz 30 - 35%kcal ww - 35 - 40% kcal

pewnie rozbil zeby sie lzej trawilo a co do ww to jesli juz to wiejskiego bardziej nalezałoby sie czepic ale że dietka lekka i zbilansowana to nie szkodzi to nic lniany? znakomita sprawa, tyle no ale to nie dział od tego

Namiary na push pull legs dostałem po napisaniu posta o zmianie planu w treningu dla początkujących, gdzie opisałem swoje problemy ze stagnacją klatki o tutaj: http://www.sfd.pl/Zmiana_planu-t906047.html No i jak napisali tak chciałbym sobie ułożyć coś takiego z priorytetem na klatkę, tyle, że pojawiły się ww wątpliwości :)

[...] owocem (polecam dodanie jagodowych) i odżywką. Dorzuć tam sobie (w potreningowym) trochę czekolady (żeby mieścić się w bilansie) i łyżeczkę oleju kokosowego. To spróbuj 4 posiłki w tym wysokobiałkowe śniadanie. Przed treningiem nie jedz dużych iości ww - te zostaw na czas potreningowy. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-12-04 08:25:43

[...] moją siłę, musiałam zejść z ciężarami, bo w niektórych ćwiczeniach ledwo robiłam 8 powtórzeń:-( Kurczę, zaskoczyłam dziś, że przez ostatnie kilka dni w DNT jadłam 180g ww, a miałam jeść 200g (zapomniałam, ostatnie dni jestem jakaś zakręcona):-( Trening: B 1. Przysiad 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8 47,5kg x10 / 50kg x10 / [...]

Jestem tlustym kvrwiem %-) taki moral z dzisiejszego mierzenia. Wazne, ze zaczalem liczyc ;) 2800 dnt i 3200 dt :) Waga 109 Udo 65 Klatka 113 Ramie 41.5 Pas 103 Dzień Nietreningowy 2 752 kcal b: 197 g ww: 247 g tł: 109 g Z tmy wydetym brzuchem chyba wybiiore sie do lekarza. czuje ciagly ucisk i mega wydecie

[...] walczyc, ale po co ryzykowac, to juz ostatni wave Uginanie - ciezko Wycisk - tu sie progres nie skonczy do jesieni chyba %-) Podciaganie - ok Zurawia mi sie nie chcialo, zrobilem rdl sztanga 3 serie Allahy - bez uwag, fajne czucie Makro na dziś DT b 213 g ww: 319 g tł: 125 g - 3253 kcal Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-29 16:30:25

Ze wzgledu na 3 dni nieliczone kcal nie zmieniam nic /SFD/Images/2016/1/4/295c1b921af540e28a08a3952e9f1217.jpg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-04 16:10:44 Makro z dziś DNT b 217g ww: 255 g tł: 124 g - 3004kcal czyli nadrobione za wczoraj %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-04 17:54:24

Makro z dziś DNT b: 192g ww: 281g tł: 98g - 2774kcal Moze cos jeszcze zjem

Nie mam zamiaru juz szarżować ;) dawne 150kg w serii juz nie wróci :-| ALe samo dodanie tych cwiczeń na smiesznych ciezarach da wiele na tej mojej redukcji ;) Makro b: 219 ww: 343 tł: 133 = troche przegiałem %-) odejme jutro i bedzie ok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-14 20:54:53

Tak policzyłem (w vitalmaxie), zapomniałem podać. Białko: około 3,8 g/kg Tłuszcze: 1,8 g/kg WW: 8,5 g/kg

wrzuc tutaj te swoja diete, bo wyglada na to, ze kuleje jak waga sie zatrzylama- dodajemy aktywnosci/odejmujemy delikatnie kcal ale problemy z regeneracja bardzo mozliwe, ze wynikaja z diety ww okolotreningowo, reszta posilkow bialko + tluszcz Zmieniony przez - wylliam w dniu 2010-11-28 11:40:04

[...] Dieta. Jaki problem aby wyczyścić menu z niepotrzebnych syfów? Komponuj posiłki tak abyś w każdym miała porcję białka (jaja, mięso, ryby, strączki), wartościowe źródła ww (chleb razowy na zakwasie, ryż, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, warzywa bulwiaste) i tłuszcz - ten z mięsa i jaj oraz dodany (olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło, [...]

jeśli kolacja jest posiłkiem po treningowym jesz ww złożone i mięso lub rybę i twaróg możesz odpuścić świetio

[...] nie chcesz wydawac pieniedzy to mozesz postawic na tunczyka tez dobry wybor aha co do bialka to nie kieruj sie smakiem postaw lepiej na te bezsmakowe bo zawieraja mniej ww i tluszczy i jesli nie pijasz kawy to lepiej bedzie dla zdrowia jak sobie ja darujesz Th℮ םΝly tHinG I [...]

No dobra,wywalilem to maslo,i czym najlepiej wtedy smarowac, czy wgle nie smarowac? Jajca mam 2-3 o 10.35 w kanapkach. W sumnie to orzechy wloskie i oliwa z oliwek daje mi najwiecej tego tluszczu.Nie wiem co zrobic z ta wartoscia energetyczna.. Moze dodac po szkole 2 banany? Ale to bedzie i tak za malo. Pomocy :P Pozdro Jakby co to jest teraz [...]

ww złożonych

a ja tam szanse widze ! o! no i Shogun rozpyka Jonesa predzej czy pozniej,musi tylko miec akurat dzien bez kontuzji i w formie i nie ma na niego mocnych wtedy %-) belkot belkotem,ale akurat,ze nie ma powera na HW Jones to bym sie zgodzil z Ravem :-P i jakis tam cios,po ktorym Machidzie zrobilo sie miekko o niczym nie swiadczy,bo pewnie 90% [...]

[...] ktory rzadzi w pierwszym starciu cain dostal strzala i padl, w drugim jds dostal ale przetrwal do konca, potrafil sie jeszcze bronic nie jestem jakims fanboyem juniora ale z takimi ocenami to bym jeszcze poczekal bo w mma wszystko sie moze zdarzyc, no moze na razie oprocz kategorii ww i lhw Zmieniony przez - mleqs w dniu 2013-01-02 20:57:21

Mini ze względu na podział bo jest tylko DT i DNT, i tych weli na HC nie ma znowu tak dużo, bo jak pisałem max 200. Ponadto rotuje ww=fat w zalezności od dni bo i kaloryczność jeszcze jest stosunkowo niska. Przykładowo: DT = 200+g białka , 200g węgli, reszta fat w granicach 60-70g. DNT = 200+g, węgli staram się do 50, wiadomo czasem wpadnie [...]