ww

[...] nogi dały popalić, dlatego tylko chodziłem (też słabo) Dzisiaj też fatalnie mięśnie reagują, ale na szczęście kolega przychodzi poćwiczyć i nie ma, że nie będę ćwiczyć. :-) Skupię się na klatce - WW oraz ogólny trening góry, nogi pomijam jeszcze, bo wciąż palą (jedna seria rozgrzewkowo może). https://www.youtube.com/watch?v=-47XBay3Ies

Zawsze tak późno w nocy ćwiczysz? Nie zawsze, tak 70%. Najniższa spastyczność - sztywność, rodzina śpi, nie przeszkadza i w ciągu dnia chodzę, robię dystans, a po treningu nie mam siły chodzić i plan z chodzeniem (dystans lub czas chodzenia) jest niezrealizowany lub tylko częściowo. Tak Tsu, ta mata bardzo mi się przydaje, właśnie dołożony jeszcze [...]

Wieczorny trening zrobiony. 1:14 h, objętość 4770 kg. Skupiony byłem na klatce pod WW oraz trochę plecy i różne gimnastyczne, czy raczej kalisteniczne ćwiczenia. Kilka ujęć filmowych z innej perspektywy. https://www.youtube.com/watch?v=OAqxTuaZorc&feature=youtu.be

Lukaso1987 a w jakim celu? Roquetin bezposrednio po treningu daj jeszcze jakies ww proste, najlepiej carbo. pzdr. Zmieniony przez - peres83 w dniu 2006-01-16 09:36:04

[...] mam jak sądziłem szybkiej przemiany , chciałem wziąść coś do tej kreatyny ale nie mam dużo kasy - czy może to być np. top mass albo jakiś inny z takimi proporcjami białka i ww 4. zostało mi trochę therma pro - stosowałem ją przed treningiem dla kopa - wiem ze nie ma mowy o połączeniu tych dwóch - czy w takim razie mogę zrobić coś takiego - [...]

witam i powodzenia bede sledzic:) wrzuc czasem.jakies fotki tez jedzenia jestem ciekawa budyniu:p i chyba pierwszy raz widze zeby ktos wrzucal tluszcz w posilku potreningowym i mial wiecej ww w przedtreningowym niz w potreningowym. czemu tak ?:p

wczoraj juz normalny dzien Cardio 2x 30min Dieta: 280g B 210g WW 110g F suple AMG + loader przed tr byla moc ! po tr reloader ! Trening unoszenie na boki + sztanga szeroko do klatki 5s seria laczona wycisk sprzed klatki + unoszenie do przodu 4s laczona unoszenie na boki w opadzie 4s Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-08 08:34:59

waga okolo 100kg, bede staral sie trzymac podobne btw, wiecej fatow mniej ww. bo i tak czuje nabicie. a tu foty z dzis z fiwe

[...] klatki 3s wycisk sprzed klatki 3s unoszenie do przodu 3s unoszenie na boki w opadzie 4s cardio 20 + 20 min Dieta jest juz bardziej urozmaicona, zrobilem znow switchback na ww, 1 posilek 6 calych jajek + 30g boczku + 50 ml smietany + 30g orzechow 2 posilek przedtreningowy 50g ryzu basmati 30g orzechow 10ml oliwy 180g miesa 3 posilek po treningu [...]

dzis wciaz mnie lekko trzyma, zrobilem jedynie lekki trening barkow + 4 personalne ale bylem po tym mega zajechany. Czuje sie jednak znacznie lepiej dieta 200g B 330g WW ( wszystko z batatow) 110g T Jutro juz wracam na wlasciwe tory

juz spoko, dzis trenowalem klatke piersiowa skos + hantle 50kg 4s brama 4s butterfly 4s rozpietki 4s pompki klasyczne 4s cardio 20 + 20 min + 30 min interwałow w domu if you know what i mean XD Dieta T: 350g ( maslo zjadlem) WW; 120g B: 220g Suple Bcaa UNS AGMATYNA UNS RELOADER UNS

jak sobie radzisz na diecie intuicyjnej? mi wtedy czesto.zdarzalo sie podjadac :p ja to musze miec chyba sztywna rozpiske bo inaczej "intuicyjnie" sobie pozwalam.na to i owo :D Powiem Ci nigdy nie czulem sie lepiej, czasem ma ochote zjesc więcej zjem ( np posilek potreningowy) Codziennie rano check in oraz waga, zlapalem za duzo wody to dodaje [...]

Chcesz porządny plan push/pull,zajrzyj do mojego artykułu(podwieszone).Masz w etapie 6-przerób sobie na trzy dni i jedziesz.Ten ww. plan to śmiech na sali i ci "specjaliści" żyją chyba jeszcze w epoce kamienia łupanego skoro myślą że więcej powtórzeń "wyrzeźbi" mięśnie.

[...] (6B 3T 35W) Posiłek VI 22.00 112 kcal 100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 200 g szpinaku ( 4 B) 201 B 323 W 108 T = 3068 kcal na kg mc NT Duża ilość ww w postaci płatków owsianych górskich, gdyż będę wcinał je zmielone z wodą w blenderze, a takie mają niski ig no i łatwo je wszamać :) Myślę też nad Animal pakiem, czy jest [...]

[...] Myślę, że jeszcze z tydzień i zaczynam reverse. Wiem , że powinno się dodawać 100 kcal na tydzień więc powinienem teraz zostawić białko jak jest (180g) i dodawać kalorie ww/fatu aż zacznę przybierać na masie, czy wyliczyć ilość białka na kgmc według aktualnej wagi ustalić taką wartość(jak tak to ile?) i do tego manipulować reszta? Może [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abbb4f964b974aeeb30615d3e1b7d254.JPG I jeszcze lepsza opcja - serek z Auchana - 1,80zł za 125g. 10g białka i tylko 3g ww :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a774432f485423d806e7cac00087211.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7216c1749214982959dd61b777444e3.JPG Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-06-01 [...]

[...] od siebie wrzuciłem strucle, która idealna nie jest, ale się nadaje - gdzie w 100g jest 5,5g fatu i 19g sacharozy (zaledwie 10g fruktozy na 100g produktu), 8g białka i 50g ww w sumie (do kupienia w Tesco - z serowym nadzieniem, mniej fatu niż biedronkowa, producent Oskroba) znacie jakieś ciastka z mąki pszennej/ryżowej bez dodatku cukru, [...]

Może średnio pasuje do tego tematu, ale fajny sosik, mniej ww niż keczup lajt :-) 3zł z kawałkiem w Polo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d714b99e5ea4183a4e81cc75ef66dd3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3463b1f94cb4e1fa0666748ff9b6b66.jpg

[...] długie przytrzymanie na wyproście (oczywiście mówię o pierwszych repsach ;-)) jak sobie liczyłem ile możesz zrobić w tym konkursie to w wilksach plus minus się zgadza, ale w ww sporo przestrzeliłem jednak Szczypior - zwiększam Twoje szanse na zwycięstwo o ile to nie podpucha taka :-D to takie moje spekulacje, nie gniewajcie się Zmieniony przez - [...]

[...] się zregenerować ale wtedy tempo powtórzenia musi być wyższe ,wiec akcent może zniknąć ,średnio 2s. Na powtórzenie to już bardzo wysokie tempo. Ja raczej nie zagrażam w ww bo mój potencjał to max dodatkowych kilka powt. (Pewnie kilkanascie gdybym cwiczył do konca ale to oslabilo by maxa)i to bez sciemniania zbędnego taki jest fakt. [...]