ww

W skrócie jedz 4-5 posiłki dziennie każdy ma zawierać zdrowe weglowodany, wartościowe białka i tłuszcze + warzywa. WW: ryż biały, brązowy, makarony, pieczywo, kasze BIAŁO: ryby, jajka, mieso TŁUSZCZE: oliwa, orzechy WARZYWA I OWOCE miedzy posiłkami lub do posiłku reszte musisz sobie sam ogarnać Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-11-15 09:30:00

15.11.14 od rana spokojnie , trochę nauki po 9 30min aero na "rowerku wodnym" a po południu core małe przygotowania do remontu mieszkania czas dziś zacząć, będzie się działo przez najbliższy tydzień u mnie na mieszkaniu :D MICHA ! Posiłek I 150g piersi z kury/20g pasty łosoś/jajka/30g oliwy z oliwek/warzywa Posiłek II 100g płatków owsianych/50g [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Brak Diety jem co się da 11)przewidziane finanse na cykl 230 zł Zmieniony przez - rafałeek w dniu 2014-11-15 [...]

Ogólnie ta dieta co jest na zdjęciu to uległa zmianie ale chce ci pokazać że nie jestem jakimś noobem co sie bierze za koksy bez żądnego pojęcia o tym sporcie : ) zamiast na noc serka wiejskiego to jem twaróg z platkami / oliwy nie pije bo mialem gazy i ogolnie nie potrzebuje tyle tłuszczy w diecie ale to jak zaraz ułożę dietę nową gdzie bd 3g [...]

xClayBlaisdell Ogólnie dobrze czuje się na tłuszczach, dlatego jest ich tyle, ale teraz będę musiał trochę obciąć na rzecz WW.

dalbym 2,5gr bialka,tych tl te 50gr i ww 3gr czyli czyli lacznie ok 1700kcal

[...] kapusta +suplementy: Tetralysal Chleba było więcej, bo mnie trochę głód przycisnął i ten 3 posiłek o 16.30 jadłam @-|. Jutro już się zaopatrzę w więcej warzyw, ale dziś ww przekroczone trochę @@-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4558c60ed9c49719b4f61644dca342a.png Kluski z dyni i naleśniki z mąki ryżowej ze zmiksowanymi śliwkami i wheyem: [...]

Ładowanie oceniam na 8/10 na pewno lepiej niż ostatnio .. To co zepsułem wiem 700g ww to jednak było troszke za mało No ale co następnym razem bedzie lepiej :-D

Masa, bo jak zredukujesz to nic z Ciebie nie zostanie. Daj 2g/kgmc białka, 1g tłuszczy i reszta z ww. Nie musisz dodawać od razu 500kcal. Dodaj trochę i zobacz co się będzie działo.

To obetnij ww i zobacz co się będzie dziać. Białka będzie ok.

[...] + twaróg + mięsko jakieś staram się żeby było tak w ok 800kcal i klasycznie na kolacje 150-200g twarogu+200ml mleka + 20g wpc do smaku i takie pytanie czy takie 3manie ww diety może być przyczyną "średnich" wyników masy??dodam że bf ok 15-17% nie pragnę być mr olympią tylko żeby dobrze wyglądać :) czy jednak nie 3mając ścisłej diety moze [...]

OK dzięki, wywaliłem trochę nabiału, do makaronu zamiast twarogu dałem tuńczyka z wody może być? Co zamiast kanapek po treningu? Razem wychodzi B: 180g, WW: 606g, T: 67,7g "Trening" domowy jest jaki jest, byleby coś było. Na siłownię się zapiszę ale jeszcze nie mam żadnego zarysu. Może jakaś podpowiedź? Zmieniony przez - daavid245 w dniu [...]

Mi bardzo rzadko, mam tylko 60g tłuszczu :-( Za to ten tydzień mam wypas z ww :-D

ulozylem sobie diete w ktorej jem 2000kcal dziennie, bialko 150g, tłuszcz 80, ww ok 100g

Witaj za dużo białka a za mało ww , cardio rob po treningu silowym do cuplementacji proponował bym BCAA 1gr na 10 kg masy przed treningiem cardio badż w trakcie

dopracuj tą tabelę, stojeden Ci napisał, podtrzymuję ROTFL-a %-) przykladowo - wpisales mielone wieprzowo wolowe, 250 gram, z czego 25g bialka i 75g tluszczy. stary, tu w ogóle nie zgadzają się wartości, bo nie wyobrazam sobie mielonego majacego 30% tłuszczu, chyba mielone razem ze smalcem i tekturą... ale pomijając tłuszcz nie ma bata, 250 g [...]

pamietaj ze CBL to nie jedyna metoda to że ktos robi nie tak jak w ksiazce je wiecej ww czy w innych porach - nie znaczy ze nie zadziała ew. znaczy tyle ze robimy inaczej niz nakazuje Kiefer

[...] 6. duzo platkow owsianych,chokapikow, biale bułki ogolnie najczesciej pszenicy + cukry proste np karmel z biedry ( bez t ) musy jablkow itp. 7. 1h-1.5h po tym miesko + ww roznego pochodzenia, czasem ryz czasem dalej bulki, czasem pizza nie tłusta . 8. tutaj wychodzi z 5h od treningu. 250g twarogu, 50g izolatu dla smaku, ryz [...]

To jak, zmienić coś w diecie? Może uciąć ww i dodać tluszcze?

WW tym momencie tak jestem po redukcji ;) Mam zamiar 2 miesiace jechac mase na samej misce pozniej bomba