ww

[...] oliwa, orzechy włoskie 2. zupa warzywna na podrobach, śliwki 3. wątróbka, kapusta kiszona, winogrona 4. naleśniki gryczano-kasztanowe, śliwki 1536 kcal b: 117 g (31%) ww: 124 g (33%) tł: 60 g (36%) 27-10 bieg 26 min, pływanie po makaronie dostałam takiego powera że gdyby nie kolka to mogłabym tak biec i biec i biec :-D Micha 1 i 2. kawa z [...]

Interwały na czczo? Raczej zamiast szybkiej utraty tłuszczu uzyska szybką utratę mięśni. Po wydłużać poranny post? Boisz się że węglami zabijesz wyrzut hgh? To samo występuje w nocy gdy jesz ww na noc. Gdy waga będzie stała po prostu stopniowo ucinaj węgli, nie zaczynaj z mniejszej ilości kalorii.

ok, to z miską możemy poczekać chociaż sugerowałbym odjęcie połowy udziału kcal z ww w DNT i przerzucenie je na tłuszcze. napisz PM kiedy jesteś w Wawie

Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 22 lata Aktywność fizyczna: Bardzo duża Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi) b: 287 g (27%) ww: 544 g (51%) tł: 103 g (22%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/729b00c5fb2d451fb520c71ef1bf9e63.png Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu 2013-10-27 21:52:07 Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu [...]

Ciekawe czy wogl dieta jest:-) A jak dieta jest to ewidentnie brak wiedzy:-) Jak masz diete i jesz pelnowartosciowy posilek przedtreningowy to po co po posilkj ladowac jedzenie z proszku? Carbo stosuje sie w celu uzupelnienia diety w ww

[...] g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 dni zależnie od regeneracji) średnio +240 kcal z ww. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ce5151358b44c3bbe245c395be1d10f.png

Dobra, zmieniłem troszkę tą dietę, ale nie bardzo wiem co zrobić, żeby ująć białka, a zostawić ww i tłuszcze. Jakieś sugestie ? http://s24.postimg.org/my0a9njpx/dieta_2013_10_27.png

[...] mi ok 113g,w rozpisce mam 125... jak dodam np 100g piersi/ryby +kolejne 2 jaja to będe miał około 160g białka na dzień,czyli wyjdzie tak że spożywam 2,4g białka/kg masy ciała czy to nie obciąży zbytnio nerek???(oświećcie mnie bo jestem ciemny w tych sprawach) Tylko ze wyliczyło mi że aby utrzymać masę to muszę spożyć 418g ww i mieć 3050 kcal

[...] w gruzach. Wpadły takie rarytasy jak pizza, małe piwko. Jedynie śniadanie było jak trzeba. Nie mam pojęcia ile kcal było. 27.10.2013 dostarczono 2259 kcal b: 175 g (31%) ww: 214 g (38%) tł: 78 g (31%) Pokuta za wczoraj - bieg 10km W końcu udało się zejść poniżej 1h. Wpadły też inne rekordy. Znowu biodro boli :/ [...]

[...] i chyba juz więcej nie zejdzie 84kg... na ryju jestem wklęsły aż to dziwnie wygląda jak bym był odwodniony %-) na IBFA wchodzę z marszu nie kombinuje nic podjem tylko troche ww wiecej dzień przed nie robie żadnych ketoz ani nic nie chce nic zj**ać przed NAC dla chwilowego lepszego nabicia po prostu wyjdę tak jak bym miał to zrobić i jutro bez [...]

[...] +rozciągnie To wiosło to tak jakoś za lekko mi poszło @-| Guma niby ma być łatwo, taaa %-) Nienawidzę ćwiczyć bica #-P Miska dostarczono 1940 kcal b: 134 g (28%) ww: 167 g (35%) tł: 80 g (37%) zielsko: brokuł, cebula popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: - ________________________________________ 27-10-2013 DNT Miska nie policzona [...]

tak z ciekawości, jaki miałeś wcześniej rozkład B, T, WW że tak ładnie poleciałeś z wagą?

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie kumam 9) ilość dni wolnych od kreatyny - biore jedynie przed treningiem od 2 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - staram sie trzymac,2-3g bialka na kg, okolo 1g tł 11)przewidziane finanse na cykl - ile trzeba bedzie 12) [...]

Rozkład makro jest ok, nic nie musisz zmieniać. 1. Dodaj jajka 2. Ok 3. Dodaj jakieś źródło białka 4. Ok 5. To nie jest posiłek, daj ww złożone + białko 6. Wywaliłbym węgle i dał oliwy/orzechów Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-27 16:06:20

Poprawiłem co nieco. dostarczono 4137 kcal b: 219 g (21%) ww: 547 g (53%) tł: 119 g (26%) b/kgmc 2,7 ww/kgmc 6,7 t/kgmc 1,5 będzie ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99f7ece3055846f0abadf068112d7a18.png Zmieniony przez - maciekza w dniu 2013-10-27 14:28:35

Dziewczyno, ty masz przecież sporo ww. No ale w sumie każdy ma swoje upodobania :-)

a mi szkoda ww na owoce }:-(

1. Ok 2. Daj tutaj normalny posiłek ww złożone + białko 3. Ok 4. Banana daj albo rano albo po treningu jakoś, tutaj wrzuć jakieś źródło białka najlepiej mięso np. pierś 5. Zamień to na normalny posiłek 6. Ok

Jak będzie stało w miejscu to odejmij np. 20 ww to obserwuj dalej

1. Nic 2. Tak 3. Możesz obniżyć trochę ww a w to miejsce dać tłuszcze Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-27 13:49:43