ww

09.02.2012 Grzbiet + reszta barków Rozgrzewka ogolna 1. Drazek szeroko nachwytem ww/+5kg/+10kg x15 / regres: 5kg x17 / regres: 2,5kg x12 / regres: ww x8 2. Sciaganie raczki wyc. gornego jednoracz: 10kg/15kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kg x18 / regres: 10kg x20 3. Wioslo siedzac: 20kg/30kg/50kg/60kg x15 / regres: 30kg x18 / regres: 20kg x20 4. [...]

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - B 12/T 7,2/ WW 62,4 4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - B 30/T 23,3/ WW 1,44 1 kromka chleba razowego B 2/ T 0,5/ WW 19,08 kawa/herbata bez cukru 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 15g/ T 8g/ WW 77g 3 [...]

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 3 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-41g WW-86g T-32g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 27,00g WW 77,32g T 4,08g 3 [...]

[...] o wysokim indeksie glikemicznym. i jak mówiłem, trochę pozmieniałem dietę, dzieki czemu jest teraz ok 2200-2600 kcal: sniadanie: 593 kcal, 31,4 bialka, 13 tluszczu, 93 ww 6 pajd razowego 4 plastry szynki drobiowej 2 plastry sera zółtego papryka czerwona sniadanie wt/czw: 587,2 kcal, 30,36 bialka, 30 tluszczy, 50 ww jajecznica 4 jajka 4 [...]

Zmieniona dieta z redukcji na MASE :P 1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka (ewentualnie z jakimś mięsem) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-50g WW-95g T-31g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 30,00g WW 142g T 6g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Pozmieniałem, niektóre posiłki według twoich wskazówek. I proszę o kolejne, jeśli są potrzebne. 7:30 Śniadanie -Mleko 250ml -Płatki owsiane 100g B: 20 T: 12 WW: 75 KCAL: 494 10:00 1 posiłek w szkole -Banan 100g -Jabłko 100g B: 1 T: 1 WW: 32 KCAL: 141 12:05 2 posiłek w szkole -Serek twarogowy 200g -Chleb żytni [...]

Śniadanie 8.00 Jaja kurze całe - 240g Chleb żytni razowy - 130g Szynka - 40g - daj mięcho Pomidor Płatki owsiane - 60g Jogurt naturalny – 180g Kcal.1019,4 B:61,4g T:46g WW:124,2g Trening II posiłek 11.30 Banan – 200g Miód - 75g - wywal Kajzerka - wywal Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g III posiłek 13.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi [...]

1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g - daj jajka Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g - wywal wedline, daj mięso warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z [...]

[...] Waga- 65-67kg Wzrost- 176 typ budowy- mezomorfik Posiłek nr 1 Mleko 2,0% -300g Płatki owsiane -100g Olej kokosowy - 10g Jogurt Jogobella Owocowy -100g kcal-754 b-25g t-25g ww-100g Posiłek nr 2 Chleb żytni razowy -100g Szynka z indyka -100g Migdały całe -25g kcal-442 b-28g t-14g ww-50g Posiłek nr 3 (przed treningowy) Kurczak pierś -200g Ryż [...]

[...] 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B W sumie: Białko - 41.3g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal Znalazłem w tym temacie: http://www.sfd.pl/Szybkie_%C5%9Bniadanie_masa_-t438367.html Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2012-11-28 21:36:50

[...] mniej orientacyjnie AEROBY : Rowerek 20 minut + Bieżnia 20 minut = około 400kcal, Tętno-115-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + warzywa (pieczarki,brokuła) niespodziewny- cukierek czekoladowy 2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa [...]

OK poprawiłem trochę tą dietę wg zaleceń, ale dalej mi się wydaje, że jest do d*** -------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: posiłek nr1: Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Banan 80g Rodzynki suszone 30g ŁĄCZNIE: B-21 T-11 W-102 KAL-593 WW WB WBT 10,2 1,0 1,4 nr2: Chleb [...]

Jadłem do tej pory tak: 1 B+WW+T 2 B+WW+T 3 B+WW+T Trening 4 B+WW 5 B+T Chcę zmienić to na coś takiego: 1 B+WW+T 2 B+T 3 B+WW Trening 4 B+WW 5 B+T Wybierz odpowiedź :D : A. Będzie to miało jakieś pozytywne skutki - jakie np.? B. Będzie to bez znaczenia. C. Będzie to miało negatywne skutki - jakie np.?

Jadłem do tej pory tak: 1 B+WW+T 2 B+WW+T 3 B+WW+T Trening 4 B+WW 5 B+T Chcę zmienić to na coś takiego: 1 B+WW+T 2 B+T 3 B+WW Trening 4 B+WW 5 B+T Wybierz odpowiedź :D : A. Będzie to miało jakieś pozytywne skutki - jakie np.? B. Będzie to bez znaczenia. C. Będzie to miało negatywne skutki - jakie np.? B

w 3-4 posiłkach nie zmieszczę tyle kal. Pozmieniałem trochę proszę o sprawdzenie. posiłek 1 płatki owsiane 70 g 200ml mleka 2 % 3 jaja kal:591 białko:33 tłuszcze:24 ww:53 posiłek2 100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego 100g piersi z kurczaka (gotowana)/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny 10 ml oliwy z oliwek/20 g [...]

witam wszystkich może ktos mi ocenic diete na mase ? Mam 180 cm wzrostu, 72 kg wagi , bardzo aktywny :) . Oto dieta 1.śniadanie -7:30 mleko 2% 300g platki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 30g B=35g T=35g WW=83g 768kcal 2.śniadanie 10:30 jogurt naturalny 100g bułki grahamki 100g twaróg półtłusty 100g [...]

[...] wpływ na stan skóry, włosów czy paznokci. Co u kobiet ma duże znaczenie. Uważam podobnie do Nortona, jednak kwestia tego co chcemy osiągnąć. Znam wiele osób które ucinając ww robią się płaskie i wyglądają słabo. Brakuje im siły na treningu - więc ciężary lecą na łeb, co ma odbicie na jakości mięśnia. Znam też osoby które mimo braku ww, mają [...]

Zdrowie najwazniejsze, trzeba dbac :) Niestety u mnie po plecach kolejne problemy. Powrocila kontuzja/przeciazenie w stawie lokciowym. Boli przy zgieciu + w pelnym wyproscie kuje lokiec. Dodatkowo pachwina dalej boli, juz trzeci miesiac. Plecy duzo lepiej, ale bez rewelacji. Wczoraj wioslowanie robilem, ale delikatnie i troche jeszcze plecy spiete [...]

[...] tak: 6 gram węglowodanów na kg masy 6*85=510 2,5 grama białka na kg masy czyli 213 gram dziennie 1 gram tłuszczu czyli 85 gram dziennie Rozkład w posiłkach: ww b tł 1. 120 36 21,25 2. 80 36 21,25 3. 80 36 21,25 (posiłek po siłowni) 4 100 36 21,25 5. 130 36 (posiłek po karate) 6. 36 [...]

co za bzdury, by nie czesciej niz 3-4 razy dziennie, oczywiscie, ze czesciej-minimum 5. uloz sobie diete ok 5,5g ww/kg masy ciala i ok 2,5g bialka/kg masy ciala. przykladowe produkty: ryz 77g ww, 7.5g bialka piers kurczaka 21g bialka makaron 75g ww, 13g bialka chudy ser bialy 3,5g ww, 19g bialka platki owsiane 61g ww, 13g bialka banan 23g ww [...]