[...] które można kupić w aptece, żeby sprawdzić ile jest tych ciał ketonowych – działa to, czy mam wyszukiwać u siebie jakichś innych objawów? A piątego dnia to tylko 150g ww na cały dzień? Jak czytałam dziennik konkursowy Rudej, to w piąty dzień miała 450g ww, ale ona to w ogóle cały czas miała miskę obfitszą od mojej, to może dlatego @-) [...]
Na prośbę Malinowej wrzucam przepis na omlet z komosy i szpinaku: SKŁADNIKI: komosa ryżowa jaja szpinak mrożony Można wykorzystać dowolną ilość ww. składników, jednak ja wykonałam mój omlet ze składników w następujących ilościach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94468269ea27489aae6f68e087d12738.png WYKONANIE: Szpinak rozmrażamy, odsączamy z nadmiaru wody. [...]
[...] x2 suple: vit D, ZMA posilki: 1.2 placuszki owsiane z jagodami i wheyem, smazone na oleju kokosowym 3. razowiec z karkowka i maslem :-} pomidory, cebula 4. indyk piers, kasza jaglana, fasolka szparagowa zolta i zielona dostarczono 1663 kcal b: 122 g (29%) ww: 151 g (36%) tł: 63 g (34%) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-12-17 10:37:53
[...] o to bys weszła w ketozę dlatego taki rozkład, jak po dwóch dniach będzi eok , to po dwóch dniach możesz zmianic go na dowolny. Piatego dnia po prostu dodajesz sobei ok 150g ww sumarycznie we wszystkich posiłkach w ciagu dnia. I bardzo dobrze ze wznosami, dodawaj ciężaru :-)) jeszcze na pewno dasz radę ;-) piekne aero, byle byś sie nie [...]
[...] obwodzie wszystko poza rdlem robię z przerwami. Combo to już w ogóle bez komentarza...no..., ale fajnie jest\-). Aeroby robię w postaci marszowej po płaskim, więc wchodzą mi ok, pospinane nogi trochę się rozluźniają. Dzień po tym treningu zawsze budzę się mega zassana. Miska: dostarczono 1806 kcal b: 145 g (32%) ww: 145 g (32%) tł: 73 g (36%)
[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem, już chyba na krete za późno 10) informacje na temat diety: jest bynajmniej się staram, 5 posiłków dziennie, bilans dodatni. b/t/ww 2.2g/1g/6.1g ok. 3000kcal Brzuch nie tyrany prawie w ogóle, dopiero zacząłem. Talia: 87 biceps: 35 innych wymiarów brak. Zakładam temat, gdyż chciałbym się dowiedzieć czy [...]
[...] Pierwszy obwód ok natomiast drugiego nienawidzę #-P Barki to mnie palą a nie bolą @-| W wyciskaniu można dołożyć, w końcu :-D Miska dostarczono 1994 kcal b: 134 g (27%) ww: 189 g (38%) tł: 79 g (35%) sernik sfd zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o3, wit C, zma Dzisiaj bolą mnie plecy \-) [...]
Odpowiedziałem, właśnie w ostatnim zdaniu :-) Tłuszcze to obowiązek na masie i redukcji, ale bez ww na masie dużo nie zdziałasz, rób aeroby po każdym treningu i masa będzie szła aż miło. To nie żaden patent, po prostu od nabiału nie gromadzi się woda, tylko od dużej ilości ww w diecie. Tylko na zdrowie wyjdzie Tobie nabiał i mięśnie też będą [...]
kalorie nie sa najistotniejsze tutaj i nie chodzi tez o dużo białka czy tłuszczy, ale o te mało , a właściwie ułamkowe ilosci ww (do 30g max w sumie) Ja bym tak proponowała ok 1300kcal pierw zaczynasz 3 dni od proporcji B/T 20/80 a później juz dowolnie nie solisz i pijesz jak najwięcej, no tym razem będziesz musiała pamiętać by pic tak mniej [...]
Porando tak nie powinno się "dobijać". W dzienniku są często duże błędy i wynikają duże różnice np 5ww co ma 3kcal czy 1g B co ma 30kcal (albo królik co przy 20g białka na 100g ma ponad 300kcal) %-) Stąd lepiej przeliczyć niż dobijać. furka przelicza się tak: 1g białka i węgli ma 4kcal 1g tłuszczu ma 9kcal i tak 120B daje Ci 480kcal 80T - 720kcal [...]
[...] ćwiczenia, te wznosy bioder szczególnie dały się we znaki%-) zresztą już po żabich siadach schodziłam po schodach na miękkich nogach. MISKA: 1733 kcal b: 137 g (32%) ww: 137 g (32%) tł: 70 g (37%) + pomarańcza, mięso%-) po treningu i pewnie coś dojem bo w DT mię ssie (w nietreningowe daje radę) POMIARY: Ano i właśnie, te pomiary fałd od [...]
Plan masz mocno średni. Zrób sobie tak Pon. - Nogi Wtorek - Klatka i przód barków Sroda - wolne Czwartek - Plecy i bok barków Piatek - Bic i triceps Co do diety to jeśli ważysz 73kg to optymalym wyjsciem byloby : 150g Białka 450g WW 80g Tluszczu teraz zważ się, i zobacz po 10dniach czy idzie waga powoli do góry, jeśli tak to zostaw tak jak jest [...]
[...] albo odejmujesz jajko, ale to przeważnie są takie puzzle. Najlepiej odejmować rzeczy, które łatwo pokroić albo dolać np. przy białku mięso, przy tłuszczu masło, oliwę, przy ww płatki. Ale ma to swoje konsekwencje, jak odejmiesz np jajko, to nie ubędzie tylko białka, ale też tłuszcz. A jak jeść to miałaś w "co jedzą Ladies". Poczytaj też [...]
biega ktoś z was rano, przed szkołą / pracą ? co jecie przed bieganiem? chcę nabyć masy, to nie jest śniadanie, śniadanie po tym. w grę nie wchodzą banany, produkty mlekowe ww złożone + białko zwierzęce (najlepiej mięso/jaja/ryba), a owoce po treningu/biegu, bialko z przetworow mlecznych lepiej jesc w pozniejszych etapach dnia jak sam biegalem to [...]
[...] niedosypiam #-P supli nie wypisuję bo codziennie te same idą: kreta, wit. C i B, wiesiołek, multiwitamina, omega3, tran, BCAA 12.12.13 DNT miska 140/180/80 b: 145 g (29%) ww: 177 g (36%) tł: 76 g (35%) ______________________________________________________________________ 13.12.13 DT miska 140/180/80 b: 144 g (29%) ww: 179 g (36%) tł: 79 g [...]
[...] otóż mam problem z dopięciem na ostatni guzik mojej diety. Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kalorii. Sporo poczytałem o redukcji i ludzie proponują jakieś 2-2,5g białka, 3g ww i 1g tłuszczy/ kg masy ciała (wiem, że różni się to od poziomu tłuszczu). Na zamieszczonym obrazku widać, że już właściwie przebiłem ilość tłuszczy jaką miałbym [...]
Patrząc na 1-wszy post zaczynałeś od 3g.WW/kg + wyżerka w piątek? I zero aero? tak i skończyłem podobnie - uwzględniając 10kg wzrost wagi początek https://lh5.googleusercontent.com/-zlxDRE4nJHA/UinEpxaoe1I/AAAAAAAAC_w/sPLjWj3aE_0/s623/pos%2520BTW.jpg koniec http://img809.imageshack.us/img809/5921/gcqw.jpg białka tyle samo fatu więcej węgli [...]
[...] jak najszybciej opuścić siłkę;-) Cały trening tak wyglądał, za późno się wybrałam i ten dzień przerwy zrobił swoje, wypadłam z rytmu. MISKA: 1788 kcal b: 134 g (30%) ww: 133 g (30%) tł: 80 g (40%) + tran fermentowany 2g + banan, whey po treningu + wino parę łyków na odchodne%-) ------- 14.12 Dzień 45. Dzień w podróży i z uciętą miską [...]
Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)
