ww

bardziej zaleje po ww nie powinno

podbić możesz bezpieczniejsze to niż podbijanie ww art świetny wręcz nie wiem czy nie fajnie jakby nie był podwieszony... bo jakby nie patrzeć - trening przeplata się z odżywianiem. Im lepsze to drugie, tym to pierwsze bardziej efektywne.

Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 [...]

Vena - no właśnie...ale może w następnym wystartujemy razem Osa - dzięki! ------------------------------------------------------------------ Krótka wypiska ostatnich dni, tak żeby pokolorować dziennik DZIEŃ 6 05.09.2009 r. sobota dzień beztreningowy DIETA 1) pierś kurczaka, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, frytki, warzywka = ok. 500 kcal 2) [...]

[...] 4jaja chleb razowy 100g no i jakas szyna b:39 t:29 w:46 kcal:594 2 sniadanie: chleb razowy (200g) twarog (100g) bialko 36g tluszcze 8g ww 91 wartosc energetyczna 600 kcal przed treingiem: platki owsiane/ryz/makaron 100g jogurt100ml twarog 100g b:40 t:13 w:77 kcal:586 po treningu: ryz bialy100g + piers z [...]

Dobra wzrost 188 cm waga 90 kg staz 2,5-3 lata odzywki : HP\XP\CP\shotgun\mono\tcm\no xtreme\ bcaa\glutamina Wymiary Aktualne biceps 41 klatka 112-115 typ ciała \ ekto \endo skłonnosci do tycia: do lapania tłuszczu Dieta kiedy trzymane suplementy zapieta na ostatni guzik na zarcie wkladam w**** pieniedzy B : 2g WW 3-4g T 1 g

[...] wędzonym B:25 WW:10(z warzyw) T:40 5. Jajka sadzone + kalafior + orzechy włoskie + olej rzepakowy B:20 WW: 5 T:45 6. ser biały + olej rzepakowy + orzechy B: 20 WW:3 T:30 ogółem: B: 160 WW: 280(z plackiem) T:155 małe cięcia w budżecie bo trochę zalewa -50g ww tylko w dni bez treningu siłowego Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-08 21:26:47

[...] -150g twarogu chudego -brokuly 350g -papryka 20g + przyprawa chili -oliwa 20ml B:50g W:28g T:22g / KCAL 483 Gdzie niegdzie (np: tam gdzie mix warzyw) obliczalem bialko , ww , tl z glowy w przyblizeniu dawalem takze moze byc +/- , bo w Moim dietetyku tego nie znalazlem ;) I mam jescze pytanie odnosnie kawy... czy wplywa ona negatywnie na [...]

jak masz tendencje do lapania fatu - gainer to sredni pomysl jak wyglada dieta: ww/b/t na kg masy ciala?

pierwszy posilek z WW ok 4h przed treningiem drugi ok 1h ok. A ilości? Łącznie 100 g ryżu/kaszy/płatków wystarczy na te 2 posiłki?ZACZNIJ OD TEGO I ZOBACZ JAK IDZIE, SKAD MAM ZNAC ODP DAWKI NA TYM ETAPIUE? bezposrednio po silce wypij białko po powrocie do domu WW ugotuj - tu maja byc najlzej strawne WW Po treningowy zawsze biorę ze sobą bo po [...]

[...] na mąki zbożowe, dlatego moje posiłki to mięso/jaja+warzywa. Oprocz tego jem orzechy i owoce (świeże i suszone). i orzechy i owoce tym bardziej suszone zawieraja pewne (czasem duze) ilosci ww prosze pamietaj o tym ogolnie uklad diety podoba mi sie (zakladam bowiem ze nie obciales zbytnio jednoczesnie tluszczow) wytrwalosci i powodzenia :D

Cykl był na masę. Białko obstawiam na 2,5g, ww 3,0, reszta zdrowe tłuszcze (na odbloku dołożyłem olej MCT).

No dobra a można jakas merytoryczna wypowiedź w temacie, w jakich granicach powinien byc trzymany cukier bo wydaje mi sie że po treningu troszke za wysoki mi wskakuje. Tz na treningu pije 100g carbo potem insa i po ok 20 minutach ww ok 30-50 g ryzu + jabłka i po parunastu minutach cukier podchodzi pod 200. Może nieco ograniczyc proste z jabłek ?

A rodzyny w jakiej ilości? 0,8g ww/kgmc?:> A jak stawiacie w tej hierarchii (w miare 'dobre jakościowo') gejnery? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-09-09 13:50:41

edytowac potrafie, tylko bez podbicia by nikt juz tego tematu nie zobaczyl no to nie wiem.. ;/ mowilem jak to z moja dieta - o ile tak to mozna nazwac, jest bardzo orientacyjnie, chodzi o jakosc skladnikow w ww gainerach

[...] czego:). Posiłki typ ubiad i do pracy sie różnią a tak to cały czas satram sie jesc kuraka i ryz. Jak czuje ze czegos brakuje to zapijam SP80 i jest gitara. pas na razie jest luz wiec jem do bólu oczywiscie ogrniczam sie do ww na noc :) P.S zero fast foodow no mozze czasmi tylko .... :D. Dorba spadam do pracy podyskutyjemy po 22 ZDROWIA !!!

[...] z nich to niestety nie izotoniki a napoje węglowodanowo-izotoniczne. W litrowej porcji np. Izo Plusa jest ponad 60g węgli (w tym większość cukrów) - to prawie połowa tego co zjadam w ciągu dnia. Także na low carb to się raczej nie sprawdzi. Napój izotoniczny bez ww (a właściwie hipotoniczny) z tego co widzę robi tylko Nutrend (FormDrink).

9:00 brak białka, daj wpc słonecznik zamień na orzechy 13:00 zapodaj jaja bez ww 17:00 nie, nie, nie białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig 19.15 Dexteroza Plus 60g - wywal!! po kiego Ci to? ew bezpośrednio po treningu zjedz owoc i lecisz na normalny posiłek 19:45 możesz dać ww o wyższym ig bez tłuszczy 23:00 - serek wiejski/twaróg [...]

A rodzyny w jakiej ilości? 0,8g ww/kgmc?:> -garść, może dwie, tyle ile ci sie chce zjeść A jak stawiacie w tej hierarchii (w miare 'dobre jakościowo') gejnery? -wszystkie przegrywają z kretesem przy zestawieniu z moim mixe, taka prawda

a czego sie spodziewałeś? efektu jak po SAA ? czynnikiem warunkujacym progres na cyklu jak i po jest odpowiednia dieta połączona z treningiem. obojętnie jaka kreatyna bez ww nie da pożadanego efektu zdr