ww

Danio wiem 17.03.09 SQ 110kg x 4,4,4,4,4 WL 60kg x 4,4,4,4 WW 60kg x 4,4 Samara=brzuch 20,20,20 Jak widac wszystko tak jak w planie Przysiad 2ost serie juz ciężej ale wstałem WL i WW luzik, bez problemów Brzuch jak to brzuch Wieczorem filmiki będą z SQ

Wiola mam rozkrakiem chodzic?? Wuchta no niestety takie życie 24.03.09 SQ,WL,WW SQ 117,5kg x 4,4,4,4,4 WL 62,5kg x 4,4,4,4 WW 62,5kg x 4,4 1. Przysiad ostatnia seria ciężej ale poszło 2. Luzik chociaz dziwnie jakos 3. Jw. Ciekawostki: Na biologie będe pisał prace na temat "szkodliwość dopingu dla organizmu" Dzisiaj na silnie przyszedł [...]

31.03.09 Wreszcie słoneczko SQ 125kg x 3,3,3,3 WL 65kg x 3,3,3,3 WW 65kg x 4,4 Wyciąg na tricka 1 sztabka 15,15 Brzuch 25,25,25 W przysiadzie 4p z pomoca tylko by szło. Ale było szybko i głęboko WL leTko WW tez leciutko Brzuch palił pieruńsko W czw. i pt. filmiki będą jeśli nie zapomne Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-03-31 17:10:22

zazwyczaj szamie je o 20, ale dopiero z grila wróciłem. ps co to za różnica kiedy szamię ww? jedyne co, to że od ww na noc regeneracja lepsza

kreatyne mozesz przyjac z ww szybsze dotarcie do miesni lub bez ww - wolniej sie wchlonie 5g z sokiem np. ananasowym lub carbo 30min przed treningiem w dniu bez treningu 5g o dowolnej porze z ww lub bez bardzo leniwy 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada"

do wypowiedzi glok : 1. Ale to przecież ma być wstęp do LC . Hmm zbilansowana , tak mi się powiedziało , ponieważ b/t/w wynosiło 2,7g b , 2,4g ww , 1,13g t na początku to miała być dieta LC lecz troche mi to nie wyszło ,ale jak to mówią "człowiek uczy się na własnych błędach." 2. Jeśli dodam płatki owsiane to przecież przekroczę 33 g [...]

czyli 2g białka są ok, nawet jak schodzimi z ww do 1g na kg masy? co do twarogu, w ogóle na redukcji nie? i ze wzgledu na podchodzenie woda, czy to, ze te sladowe ilosci cukru, czy prolaktyna?:) czy wszystko razem?

[...] na początku lepiej aż tak nie bombardować się nimi, żołądek może to źle tolerować ;) Warzywa przy LC są BARDZO wskazane. Przede wszystkim brokuły i szpinak. Ale oczywiście sałata, ogórek, pomidory także. Owoce z umiarem, może je uwzględnić jako źródło ww w diecie. Jabłko, banan - będą ok ;) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-09-17 09:39:15

Wydaje mi się, że to zapotrzebowanie, które obliczyłeś jest dobre ;) Trzymaj się mniej więcej takich proporcji b/ww/t i będzie ok :) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-09-18 10:04:02

Ale to dobrze, że dialog jest. Po to jest ten temat. Zresztą fajnie jest sobie sensownie "pogadać" :) Daj 50g węgli w posiłku przedtreningowym, a 25 w potreningowym ;) Przynajmniej będziesz miała więcej powera, a trening siłowy nie uszczupla zasobów glikogenu. Zostaw na razie 3x50g WW, zobacz przez 3-4tyg. jak pójdzie Tobie na takim schemacie :) W [...]

Daj 100g węgli dziennie i po problemie. CC też fajna sprawa, aczkolwiek ja na przykład lubię mieć "stałość" w przekoju tygodnia. Centymetr w dół w bicepsie to też pewnie spadek gliko i wody. Jak jesteś mezomorfikiem to wg mnie spokojnie te 100g WW w dni nietreningowe i nawet 150g w DT możesz spożywać. Ale jeszcze pytanie zasadnicze - jak jadłeś [...]

Mam pytanie, ile powinno trwać wprowadzenie do LC z 30g ww? 3,5,7,14 dni ?

a skoro mogę już przejść na 100/150 g ww ti kiedy najlepiej je rozbić na posiłki? śniadanie,przedtreningowy i po treningowy czy po równi? i ile powinienem jeść węgli po treningu siłowym ile po cardio z brzuchem a ile po tabacie?

Cześć, jutro Tobie odpiszę. Pzemęczenie to może być efekt także nadmiernego wysiłku. Trzeba to będzie gruntownie przeanalizować. Na pierwszy rzut oka za mało kcal jak na taką aktywność i za mało WW.

Greg28051990: - wiedziałem, że dodanie WW będzie dobrym rozwiązaniem ;) - decyzja o low-carbowym masowaniu też jest właściwa. I tak ważysz już bardzo mało ... - druga wersja wg mnie ciut lepsza, - nie musisz zakładać nowego tematu, w końcu te porady odnoszą się do low-carb, więc temat dobry :) Dietę szczegółowo obadam jutro. Jutro też podpowiem [...]

Greg28051990: zastanawiam się czy nie fajnie jakbyś wszedł na stałą suplementację kreatyną (ok. 3g dziennie). Jak długo planujesz masować na low-carbie? Bo jeśli jest to cel dlugookresowy to taka stała suplementacja byłaby bardzo trafiona. Proponowałbym wtedy Cm3 - albo kapsułki, albo proszek, w zależności co dla Ciebie jest bardziej wygodne. [...]

Według mnie to zupełnie normalne objawy wejścia na dodatni bilans i dodania większej ilości WW. Jakby nie patrzeć to każda redukcja to szok dla organizmu, a każdy organizm dąży do homeostazy. Teraz waga łatwo idzie na plus bo organizm jest "głodny" i jest to także jego reakcja na długotrwały niedobór energii. Poza tym złapałeś pewnie trochę wody, [...]

[...] Najpierw zwiększamy aktywność a potem dopiero tniemy kcal ( ja bym tak zrobił) 3) Mówi się że średnio o 5 min na tydzień 4) Odjąć z 5-10 % KCAL 5) 150g wegli to 150 gram ww nie gram ryżu 6) Chodzi o urozmaicenie diety wszystko z umiarem ;) tak jak pisałem wyżej ciężko było by jeść kurczaka i przepijać go oliwą Tak w chwili obecnej Ja jestem [...]

Widzisz w moim przypadku ww ograniczam tylko do pory około treningowej no i ewentualnie te ilości które wychodzą z warzyw ( np. przed treningiem jem 120g piersi z kurczaka + 100gram ryżu brązowego co mi daje wartości KCAL: 441 B:33 T:3 W:68 natomiast po treningu mam UNS WPC 19g i ryz biały 90g co daje wartości KCAL 387 B:21 T:2 W:70) i powiem [...]

Aha, tak przemyślałem sprawę. Ja bym jednak zaczął od ok. 2.800kcal i stopniowo korygował ilość b/ww/t w proporcji do spadku wagi.