ww

[...] powinieneś) dopytywać o pewne kwestie konia, ale nie koryguj czasem swojej diety po naszych pytaniach/sugestiach. Ronin... faftaq pisał u mnie o zaletach tej rotacji na ww. Ja faktycznie z otyłości schodziłem klasycznie miską na DT i DNT, ale podobno na docięciu rotacja ma sens i daje fajne efekty. Tak mówi fafaq... a jak mówi to ja mu [...]

ja rotację węglami planuję, tłuszcze na wirtualne zero 200 ww, 220 białko, potem 100 węgle, co 3 dzień vlcd, w wysokie węgle dam interwały, żeby dopalić dół brzucha i boczki, ew jakąś yohę albo hyperleana wrzucę jeszcze Ma to sens? Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-17 13:37:22

Makaron (ten zero fat, zero carb i zero fat) z sosem na bazie kuraka, prawdziwków i śmietany. Dzięki temu, że makaron nie miał żadnych makro... to porcja na zdjęciu ma 414 kcal/37B/27T/6W. Makaron ratuje mi życie w dniach kiedy mam tylko 60WW do dyspozycji (rotujemy WW) co to za wynalazek ten makaron

Makaron (ten zero fat, zero carb i zero fat) z sosem na bazie kuraka, prawdziwków i śmietany. Dzięki temu, że makaron nie miał żadnych makro... to porcja na zdjęciu ma 414 kcal/37B/27T/6W. Makaron ratuje mi życie w dniach kiedy mam tylko 60WW do dyspozycji (rotujemy WW) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02320f4640184f18843682d05666ca56.jpg

Witam, mam pytanie do Ciebie: jaka dieta wg Ciebie jest lepsza podczas robienia masy mięśniowej: na wysokich ww, wysokim białku i niskich tłuszczach czy lepsza na niskich ww, wysokich tłuszczach i wysokim białku? Która rozkład makroskładników jest wg Ciebie lepszy, na którym można zbudować więcej mięśnia i dlaczego ? Co do dziennika to podoba mi [...]

Witam, mam pytanie do Ciebie: jaka dieta wg Ciebie jest lepsza podczas robienia masy mięśniowej: na wysokich ww, wysokim białku i niskich tłuszczach czy lepsza na niskich ww, wysokich tłuszczach i wysokim białku? Która rozkład makroskładników jest wg Ciebie lepszy, na którym można zbudować więcej mięśnia i dlaczego ? Co do dziennika to podoba mi [...]

Poniedzialek Rower 2* 7,5km + spacer lesny ogolnie jakas bez sil MISKA dostarczono 1 681,1 kcal b: 99,6 g (23,7%) ww: 137,5 g (32,7%) tł: 81,4 g (43,6%) Wtorek zlozylam mgr w koncu :D DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40/60 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 2.PushPress 5x5 120s 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45 kg 3a. przysiad przedni [...]

to mało mi tych ww wyjdzie, a tak high carb mi się marzył XD

tłuszcze 1gr/kg białko 2.5 gr kg zwierzecego reszta ww

[...] porządnie, uroki przedłużonego wolnego :-) 30 min przed treningiem wypiłem 10 ml MCT i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony. Rzeczywiście można odczuć więcej energii jak po ww. Nie myślałem, że aż w takim stopniu, w końcu to tylko 10 ml. W MC myślę poszło by trochę więcej, ale łapy się spociły i sztanga się wyślizgiwała, a magnezji nie miałem. W [...]

Day 4: -brak czasu, żadne wolne* Day 6: Jedzenie: 2 672,9 kcal/3500 kcal b: 123,3 g (18,5%) ww: 324,3 g (48,5%) tł: 98,0 g (33,0%) Trening: Za mało czasu. Przysiad 45kgx1x18reps MC 80kgx1x7reps Ławka pozioma 40kgx1x10reps Wycisk w staniu 40kgx1x5reps Bic gryf łamany 14x1x18reps Waga: 66kg/70kg Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-16 [...]

Day 4: Jedzenie: 2 619,8 kcal / 3500kcal b: 121,1 g (18,5%) ww: 307,7 g (47,0%) tł: 100,5 g (34,5%) Trening: brak (wolne) Waga: -kg/70kg Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-16 22:49:31

Po pierwsze masz za mało kalorii jak na taka aktywność oblicz sobie dobrze zapotrzebowanie, po drugie za dużo ww w stosunku do białka i tłuszczy, białka daj 140-150 tłuszczy(zdrowych) 70-80 reszta ww. Wywal też tą szynkę i daj jakieś mięso pieczone gotowane, twaróg chudy zastąp półtłustym,

Wiek : prawie 18 Waga : 78 Wzrost : 176 Staż treningowy: +/- rok Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 4x w tygodniu, piłka nożna 1x, cardio codziennie, okazjonalnie crossfit/sporty zespołowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zero Stan zdrowia: były [...]

wtorek 15 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/721965d35b05425f8cdc4c7736053fb9.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, pokrzywa Warzywa: ogórki kiszone, cebula, kapusta Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: brak - powinno być aero, ale żyję [...]

na okeciu ww grudniu woda 250 ml 5 zł %-)

14 DZIEŃ 16/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: pływalnia 1h, PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata zielona WARZYWA: pomidor, SUPLEMENTACJA I LEKI: Cynk, witamina D, Neurovit, Biotyk, Esberitox MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f724a45de78421b800573a10b40c487.png

Ja odkryłam, ze niskie ww dobrze mi robi :) (...) Tylko teraz zaczełam miec kłopoty :-( Dzięki O to powyżej zauważ w swojej wypowiedzi ;-) W logice to się zwie sprzecznością :-) |-) no tak....to moze do tej pory było ok ;-)

Ja odkryłam, ze niskie ww dobrze mi robi :) (...) Tylko teraz zaczełam miec kłopoty :-( Dzięki O to powyżej zauważ w swojej wypowiedzi ;-) W logice to się zwie sprzecznością :-)

[...] o wiele lepiej wyszła. ;-] W ogóle ja bym nie dała rady na niskich węglach, mimo że tyje w brzuchu i teoretycznie powinnam mieć mniej węgli. Ja odkryłam, ze niskie ww dobrze mi robi :) Zmniejsza mi sie brzuch, jestem najedzona, ale nie ciężko mi na żoładku :-) Tylko teraz zaczełam miec kłopoty :-( Dzięki Niskie wegle wyciely mi tez [...]