ww

Do kamil_ck :) Czy w wieku 16 lat 176cm wzrostu i 61 kg wagi mozliwe jest zapotrzebowanie 2775kcal?? Dodałem na mase 325 kcal wiec razem 3100kcal! WW - 3100:2 = 1550kcal czyli 50% diety (to chyba dobrze bo jest ekto) 1550:4 = 387 387:61 = 6,3 g na 1Mc No i węgle są dobrze !! sie mi zdaje Pora na Białka Każdy mówi żeby dać 2g na 1Mc wiec patrzcie [...]

WItam mam takie pytanie cukier np ma prawie 100g WW strawnych w 100g czy to sa WW przyswajalne??czy wliczamy je do diety ???pozdrawiam

no nie za bardzo bo jeden sredni banan ma okolo 27g WW a mi jest potrzebne przynajmniej 60g a 50g rodzynek ma 34g ww i to podobno jest glukoza, czyli najwyzszy wspolczynnik IG. prosilbym o opinie eksperta (nie zebym podwazal twoja wiedze ale zauwazylem, ze nie do konca wiedziales czym sa rodzynki (fruktoza-glukoza))

Wypełnij profil, ale odpowiem ci na kilka pytań: 1. kawa z mlekiem + cukier? jestem nalogowiec - 2 dziennie - co poczac :? JEŚLI JEST TO MLEKO NISKOTŁUSZCZOWE (ALE NIE TO ZAGĘSZCZONE)TO JEŚLI WYELIMINUJESZ Z TEGO CUKIER TO MOŻESZ BEZ PROBLEMU PIĆ (KOFEINA TEŻ PRZYSPIESZA METABOLIZM) 2. pfiko?... juz poruszany temat ale nie do konca, raz w tyg [...]

1. Czy moge po jak i przed treningiem zjeść kasze gryczaną zamiast ryżu białego Ryż mi tak bardzo nie podchodzi a za to kasza mmmmm bardzo a to bardzo mi smakuje :PP dlatego się zastanawiam czy bym mógł to zamienić i wyeliminować ryż z diety a jak już to 2x na tydzien... bo narazie to wygląda tak że w dni treningowe na silce jem przed i po ryz [...]

a po treningu najlepszy antykatabolik to carbo lub inne ww moim zdaniem , szkoda wpc ładować zaraz po. Carbo a później zwykły posiłek z b+ww+t, kiedyś Darek Szukała pisał nma forum że po treningu organizm radzi sobie z kądym rodzajem białka i niekonieczne jest wtedy sięganie po najszybciej wchłanialne rodzaje białka, pod warunkiem że [...]

rozkład ostatnio 120b ok80t 180-200ww ćw siłowy 2 razy dół i 2 razy góra+20min dośc intensywne cardio takie oszukane interwały powiedzmy ww w miare równo ale trochę więcej rano a na kolacje mniej efektów brak i częsty głód. jak zjeżdżam do 100 max 130ww i podbijam tłuszcze to mogę nie jeść pół dnia i jest ok samopoczucie bym szła tym tropem tylko [...]

[...] dwie porcje dzinnie reszya potreningowo ustaw sobie proste, jakies ziemniaki lub bialy ryz a reszte złozone. Upraszczaj jak sie da w tej chwili schemat znasz, ciągle to samo ;-) po południu ci napisze przykład Od nowego tygodnia w dni treningowe masz proste ww a nietreningowe w tym posiłku tych ww nie jedz. Kalorycznośc, treningowe ok 1500

1posiłek ok 2posiłek: chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła. GainBolic jedynie po treningu proponuję - nie zastępuj jedzenia prochem. Zamiast niego zwiększ porcję ww i daj więcej kurczaka, 3posiłekok i taki posiłek na 1,5h przed treningiem. jeżeli masz na 1h przed treningiem zostaw tylko ww i białko, [...]

[...] 250/120/0 Jestem na takim moim if-ie 16/8, trening siłowy robię po posiłku b/t, jajca w różnej postaci, chociaż ostatnio mam parcie na gotowane.:-) Po treningu siłowym lecą ww w 2 posiłkach i tyle. Dzień bez treningu białko równie wysoko, ww tylko z warzyw których nie wliczam, czekolady gorzkiej czy innych dodataków. Do posiłków z ww leci [...]

"Jake Ellenberger: I never said anything that wasn't true and my message was clear. I told him to prepare for some horizontal television time and I meant it. Rory MacDonald: It doesn't really bother me either way. I don't care about disrespecting me. I just get in there and fight my fight. If they suffer they suffer, I don't really care. [...]

nie potrzebne mi jest dobre (bo ma ladna naklejke) wystarcza ostowia 84g ale przycinam ww i dorzucam troche b i t, dosyc mam opychania sie tymi ww wtedy bym mial ladnie ww 4g/kg b 2,8g/kg t 0,8g/kg Zmieniony przez - sfdrejestr w dniu 2009-09-01 18:10:31

sniadanie : Bialko ,srednia ilosc ww zlozonych,mala prostych ,tluszcze zdrowe sniadanie 2: Bialko,ww zlozone,tluszcze zdrowe Przed treningiem 1h Carbo i bialko+ kreatyna i jakis owoc Po treningu 30min Bialko+carbo po 1h bialko.ww zlozne duzo i srednio prostych Koalcja: Bialko ,warzywa ,tluszcze zdrowe Na noc ser ,kazeina

ja tez chce Popieram opcje z ww prostymi (rano przed, po treningu). po treningu najlepiej bylo by bialko typu WPH (hydroliza enzymatyczna) ale nie jest to tanie rozwiazanie. Efekty niby beda lepsze ale nie 100 krotnie przecież. przed treningiem takze białeczko tylko moze byc już noralne ale o wysokim BV dorzuć jeszcze tauryne, looknij jak [...]

[...] NIe wliczasz bialka z zadnego rodzaju pieczywa. W zaden dzien - choc przez ye 5 pozostalych ciezko abys jakies pieczywo mial. Reszta ideal. Warzywa - poza straczkowymi - 0/0/0. Nie ma jedynek i dwojek . Tak jak masz. Pieczywo ma tylko wegle i nawet nier patrz ile tylko dawaj zawsze 50% z wagi. 80g piec zywa - 40g ww 120g pieczywa - 60g ww. itd.

Ale np. wczoraj musiałem podbić fat czymś. Zjadłem 60g masła. Policzyłem to tak: 1 porcja czyli 32g masła = 15 fatu i 5g ww W sumie zjadłem 2 porcje, czyli 30g fatu i 10g ww. Być może taki dzień się powtórzy raz albo dwa i w ciągu tygodnia to będzie z 200g masła :) (wiem wiem, tyle się na raz zjada ;) ), ale co w takim przypadku 0 czy 5? Nie [...]

Czyli jeśli jednorazowo zjadasz do 99g dajesz 0g ww.Potem na każde 100g dajesz po 5g. Z kolei jeśli już wpadną prawdziwe orzechy - tj. Nie masło - dajesz 0g ww! Tylko z nerkowcami bym nie przesadzal. Z drugiej strony masło orzechowe to jest słaby wybór jeśli chodzi o uzupełnienie fatu jeśli masz go tak mała pulę. Jak masz 100g+ i brakuje to [...]

Wojtek- sekunda ,bazę rozumiemy w dwojaki sposób. Będę pisał inaczej- źródło ww złożonych zmieniaj. Skoro baza to zalozenia (?). Ww proste bez zmian wielkich bo nie pozmieniało dużo. Ale jak możesz to zmieniaj wszytsko. Nawet kolor cukierków hehehe

[...] - bo mleko przed treningiem to chyba niezbyt dobry pomysl? 2. Czy do szejka potreningowego dodać też jakies węgle? Np Białko + Snickers/Mars itp? :) Na noc 10-20g ww (owoc?) 20-30g fatu Lub Węgle na podobnej zasadzie lecz Fat w posiłku 1,2 i 4 minimum. Po 10g ( mały owoc?) Po treningu wówczas 140-160g ww 50g fatu " Tu chyba jest błąd? [...]

Śniadanie: 20g ww 20g f 40g białka 1. Wędzony kurczak 100 20/0/0 2. Mozzarella light - 125 20/10/0 - z oliwą i pomidorem - bajkaaaaa 3. Owoc 200g 0/0/20 4. Orzechy 10g 0/5/0 5. Oliwa 5ml 0/5/0 Albo fritatta z kurczakiem wędzonym: Śniadanie: 20g ww 20g f 45g białka 1. Jajka x3 25/20/0 2. Kurczak 100g 20/0/0 3. Owoc 200g 0/0/20 Zmieniony [...]