ww

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem zamiast sera zoltego jako zrodlo tluszczu daj [...]

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! [...]

[...] od słodyczy, >jadła typu hot dogi itp. i podjadania(to było najgorsze) to juz jest zwrot w dobrym kierunku jak pisalem musisz wybarc czy liczysz kalorie, czy liczysz ww czyli dieta niskokaloryczna (dla kazdego inny poziom kalorii) czy dieta niskoww po tej decyzji bedzie mi latwiej pomagac Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity [...]

Jednak jogger w fitnessie mówił, że u ektomorfików, aby nabrać masy, istotne jest spowolnienie metabolizmu przez jedzenie nie 6, a 3 większych posiłków na dzień. Słyszałeś coś na ten temat Biniu? HMM TAK JEST TO JEDNYM Z WYJSC ZAWSZE JEDNAK NAJWAZNIEJSZA JEST ILOSC KALORII, JELI BEDZIE MNIEJSZA NIZ ILOSC SPALANYCH DZIENNIE KALORII, TO CHOCBYS [...]

Teraz dieta niespodzianka, a od przyszłego cyklu bedziesz rotować tylko podaj mi wyjściowe załozenia kaloryczne jakie przyjmiesz, bo podstawe zostaw te samą tylko zmien proporcje tłuszcz/ ww

[...] a od przyszłego cyklu bedziesz rotować tylko podaj mi wyjściowe załozenia kaloryczne jakie przyjmiesz, bo podstawe zostaw te samą tylko zmien proporcje tłuszcz/ ww Obli, czyli mam teraz mieć dalej te 1700 kcal, tak? Teraz przyjęłam podział BTW 30/40/30 i mi wyszło, że tłuszczy mam 75, a węgli 127. Czy mam może ciąć kalorie? [...]

Ww spowodują wzrost cukru a również za tym wzrost insuliny. Tłuszcz ma tu za zadanie głównie spowolnić trawienie białka. Tłuszcz oblepia ściany żołądka w znaczny sposób uniemożliwiając enzymom trawiennym dostać się do białka.

bo typowy trening FBW obciaza znaczaaca osrodek CUN,co przy niskiej ilosci ww w diecie przyczyni sie szybko do przetrenowania.Wole jednak trening dzielony (partia 2x tydz) o mniejszej intensywnosci

Specem nie jestem, ale zacznij od policzenia zapotrzebowania wzorem w postach podwieszonych, a nie kalkulatorem. Mysle tez, ze przy takiej ilosci fatu warto dac mniej WW. Jedno, co na pewno moge powiedziec, to zacznij trenowac, bo 20kg w kazdym cwiczeniu, to mozna za 1 razem wziac, zeby nauczyc sie cwiczenia. U poczatkujacych czesto miesnie troche [...]

zakrzes napisal A gdzie trening? I 0,5g/kg masy ciala ww prostych po treningu orazu tez wlicz do diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-11 11:13:03

[...] z jakich makroskładnikow dostarcza. jezeli "utnie" tluszcze to wyjdzie jej na dobre, tluszcz bedzie spalany, ale przy zachowaniu odpowiedniej ilosci bialka na kg masy ciala i niskich weglowodanach, proponuje 1-1,5g bialka na kg masy ciala, 0,5-1g tluszczu/kg mc i 3-4g ww/kg mc Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-07-21 11:27:36

Stosuje już 3tydzień tą dietę zeszło mi gdzieś 2kg. Oczekiwałem trochę większych rezultatów może zmniejszyć ww, a przykładowo zwiększyć tłuszcz, aby poprawić rezulataty? Jak na razie moje BTW wygląda tak: B:2 T:0,8 W:2 Zmieniony przez - Squash1990 w dniu 2012-05-03 01:41:35

[...] zalecam swoim podopiecznych wypicie posiłku jeśli jest trudność czy też niemożność jedzenia - wystarczy użyć odżywki białkowej czy nawet nabiału jeśli ktoś dobrze toleruje - dodać źródło ww np. płatki owsiane, preferowane źródło tłuszczów - coś 'do smaku' - zalać wodą - zblendować - przelać do shakera - posiłek gotowy, smaczny i szybki :)

heheh, alez prosze Cie bardzo tez kiedys mialem ten sam problem z tablicami jak chcesz mozesz jeszcze luknac na ten adresik : http://www.schudnij.pl/tematy/tab_index.html - tylko ze tam masz kcal i ilosc tluszczu, ale moze Ci sie spodoba (jak juz znasz ilosc bialek,tluszczy i ww) pozdrawiam

na redukcji wiadomo, że jak chcesz coś kupić to - bcaa,witaminy,omega 3,ew. jakiś spalacz i białko .

DropSPOL możesz pić kreatynę razem z białkem i z ww jeśli jest taka potrzeba

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

Spalacz biore tylko przed treningiem,szkoda mi łykać rano bo za mało mam%-) "podkład" oczywiście jest 100mg propa i 50mg trena e2d.nie długo zmienie na one rip. Tak jak pisałem max 150B,ok250T,40-45WW zadnych kcal/zapotrzebowania nie licze bo to wg.mnie głupota. będę ścinać tłuszcz aż zrówna się z białkiem 1:1 WW daje z ziemniaków na [...]

[...] 3. gainera masz za duzo w diecie, w ogole nie jest niezbędny, bo węglowodany łatwo dostarczyc z żywnosci 4. kreatyna 5g DNT, 10g DT co sie tyczy diety, jest kompletnie do poprawy, wiele produktów do wywalenia, brak zdrowych tluszczy, dobrych źrodel ww bialka (poza porcją łososia). te wszystkie odzywki są zbedne, bo dieta kuleje po całosci

Jakim cudem w obwodzie tricepsa mozesz miec inna wartosc niz bicepsa? Same WW jesz? Bez bialka i fatu?