ww

[...] z węglami (u mnie warzywa korzeniowe, owoce), odżywka z węglem, różnie. Coś poradzisz? Normalnie na 1700-1800 nie tyję. Z góry dzięki 1. stawiamy na to samo :-) 2. przez tydzien zostajac na J / NJ podbij do poziomu zapotrzebowania (glownie ww) ~1700 kcal 3. wroc do JEM / NIE JEM na poziom 1300 kcal (ww w dol) i nie nizej - obserwujemy

wow, czyli jednak mówisz by podbić, ok, wejde wyżej, ale też fatem bo trudno mi będzie podbić ww warzywami i owocami, chyba, że ziemniaki :-) dzięki Biniu! sprawdzimy jak bedzie jesli faktycznie 1700 to podtrzymanie dla Ciebie jedynie mozesz chwycic wiecej wody :-) a ww sie przydadza !

[...] nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których tłuszcz jest ograniczony do minimum (< 25% zapotrzebowania energetycznego). Lukasz Teraz robię tak. W DT - po trenie 200gram ww. reszta białko i tłuszcze tak do około 2,5 Kcal. W DNT max 100 (często mniej) ww reszta białko i tłuszcze do 2000-2250 kcal. Zobaczymy jak teraz będzie. b4522sbm - 3 [...]

[...] bedziesz wchodzil w strefe 'zabawy' jak to nazywasz pomysl nr 1 - na dwa tygodnie i ocene wynikow - wlacznie z silowymi obciecie do 2000-1800 (obecnie (około 2100 kcal) pomysl nr 2 - obecne kalorie zmiana z high na low/mid carb (min 100g ww) pomysl nr 3 - zabawa polecana przez Martina - czyli wiecej ww (kalorii) w DT , mniej obu w DNT

no bardzo ladnie, poza ta czekolada!!!! o co kaman! mi na ciagi przy @ pomaga tluszcz, staraj sie ukladac posilki zeby bialko i tluszcz i wegle byly w kazdym posilku. Ja jem ww tylko z warzyw korzeniowych i straczkow a u Ciebie nie ma ich wcale (zdarza mi sie np przegryzc 300g marchewki w pracy jako chrupanki)! brazowy ryz, brazowy makaron, albo [...]

[...] wydaje mi się rozwiązaniem dobrym. Obli: a jakby tak 160B/180 - 190 W spróbować przy tej samej kaloryczności to trzymało by się to kupy? Po prostu mam szczere wrażenie że ww w moim przypadku nie sprawdzają się jako główne źródło energii. Jak jeden dzień "oszukałam" we wtorek i z ww spadłam poniżej 190 ale tłuszczu podejrzewam miałam ok 90 to [...]

[...] zupełnie w związku z czym wyrzutów sumienia nie mam za specjalnie %-) aaa byłam u lekarza, ponieważ irytował mnie mój wiecznie wzdęty brzuch odkąd wprowadziłam ww złożone wykluczyłam nietolerancje na gluten bo każde ww tak na mnie działały dlatego tak długo byłam na LC bo nie miałam wiecznie balonowatego brzucha i nie kłuło mnie w [...]

Chodziło mi raczej o coś innego. Jeśli mam pulę 400g ww do zjedzenia. Zaczynam jeść po treningu. Okno żywienia ~5h. Ile z tych 400g maksymalnie mogę dostarczyć z ww prostych (carbo, rodzynki), żeby było optymalnie i bezpiecznie pod względem zalewania się niepotrzebnie tłuszczem? Oraz w jakich odstępach czasowych mogę to wszystko zjeść? Zmieniony [...]

[...] :) w czwartek postaram się zrobić zdjęcia. Dieta? Zwiększenie bilansu o 100 kcal na rzecz węglowodanów potreningowych. Aktualnie ok. 3200 kcal dziennie (w tym ok. 140g ww), jak na razie nie zalewa mnie więc pozostanę przy tej ilości węgli, w następnym tygodniu mam zamiar podbić o kolejne 100kcal. TRENING 10 A A-1. Wyciskanie na skośnej [...]

Po treningu masz jakies 64 ww z vitargo. A ten posilek to chyba pomyliles? 300 g piersi, 100 g ryzu (78g ww)? Rozgotowany ryz ma wiecej IG - Jest latwiej trawiony.

powtorze sie ;-) jeslli chcesz budowac miesnie to musisz dostarczac weglowodanow min 120 g dziennie lub jesli pozostajesz w ketozie (<100 g ww dziennie) stosowac CKD lub TKD z odpowiednia iloscia ww obie opcje mozna rowniez laczyc

zamiast to nie... w połączeniu dają w ramach wspomagania obniżania poziomu kortizolu spowodowanego treningiem, no i mozesz zebrać ww na posiłek po treningowy czyli zamiast 10 10 itd g ww w czasie dnia w dni treningu siłowego dac sobie nastepne 20-30g po treningu Ja nie wiem.. wypadły nie wypadły nie ma znaczenia bo jestes juz wyraznie przemęczona [...]

Low carb, w tygodniu max 50g ww dziennie, w weekendy małe ładowanko tak do 180-200g ww.

Low carb, w tygodniu max 50g ww dziennie, w weekendy małe ładowanko tak do 180-200g ww. No dobra ale zgubilem sie %-) o co pytales? Chodzilo Ci czy nie za malo wegli? LC jest fajne na poczatku, pozwala zbic wage ale wada jest to, ze miesni nie zbudujesz. Jesli masz duza nadwage to mozna poczatkowo pojechac LC a potem wskoczyc na wegle. Chociaz [...]

fatalny. na takiej ilosci ww to ektomorfy mase robią. zalejesz sie jak prosiak :-D bialka daj 2g, ww 3g, a reszta kcal z tłuszczu. to jest rozklad na zbilansowaną diete

Einher akurat co do Radka to źle słyszałeś nie poleca on carba na redukcji w ogóle ani żadnych innych prostych ww redukcje lece własnie według jego podopiecznego ze tak powiem a rady Radka to w ramkę oprawić i na ścianę, na masie wiadomo carbo ok ale nie w trakcie przygotowań, nawet Ś.P Vadim na forum pisał np czemu nie ładujemy się na zawody [...]

[...] drugi posiłek – B20/T23/W2 – kcal: 293 W ułożeniu posiłku przed treningiem jest dość duży problem, bo nie mam pomysłu jak dobrać jadłospis tak aby było w nim jak najmniej ww. Wiem że najmniej jest jego w mięsie i rybach ale mimo wszystko, może macie jeszcze jakieś inne pomysły? mieso/nabial/ryba/jajka + warzywa ??? :) 20:00 Trening Piłki + w [...]

[...] odpowiednia ilośc razy dobra teraz na razie roboczy tytuł kij&marchewka/ Arphiel a jakby co to zmienimy, nie trzeba juz innych pomiarów, te co masz powinny starczyć 30g ww z czego chcesz moze byc nawet izotonik, ww oczywiście czyste bez jakis szitów w postaci słodyczy czy białego chleba kreatyna tez rano, masz racje :-) rano zawsze ZMA jak [...]

i i tak dieta pewnei będzi epłynna i byc moze będzies zpotrzebowała wiecej ww wiec sie4 na to przygotuj psychicznie ;-) po treningu mozesz spokojnie ww roste ziemniaki czy ryz biały czy makaron, juz nawet w tym posiłku co jesz do 2h po treningu, nie tylko zaraz po jako cos na szybko, tu wiadomo płynne i ten chrom co bierzesz bierz razem z tym [...]

dobra, spróbuje cos ci sklecic masowego na masie wprowadz ww do posilku porannego oraz przed i po treningu to minimum, wiecej nie musisz, w sumie rano 30g przed 30g i po 60g ww