ww

[...] masę więc dosyć mocno zwiększam ilość węglowodanów, które spożywam w większości po treningu. Wygląda to mniej więcej tak: trening, suplement+banan = ok 30 g b oraz 60 g ww, godzina - 1-1,5 h później posiłek w domu mięso + węgle = ok 40 g b + 70 g ww oraz następy bardzo podobny. I właśnie myślę aby porcje Testo+ALA brać przed tym 3 posiłkiem [...]

[...] bo faktycznie lece na delikatnie smieciowym jedzeniu: aktualny zarys : 1. owsiane 150g + wpc 50g 2,3,4,5. kura 150g + ryż 100g 6. 300g jajek (5szt) + oliwa 10ml b;243 t;119 ww;419 b32% t15% ww 53% kcal 3750. wejde na to,bede mial prace w weekendy ktora pozwoli mi dorobic pieniadze na diete bo dostalem oferte,wiec z niej skorzystam.

[...] ilość kalorii pozostała ta sama. Wymiary: DATA: 12.07 waga: 101,5 pas (dół): 110 pas (góra): 101 biodra: 109 udo: 65 biceps: 39 Trening: ostatni trening: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_mati811__przetapianie_smalcu-t1081378.html#post4 1. 10min cardio + rozgrzewka 2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 25 / 30 / 35 3. Podciąganie [...]

napewno zawody zapowiadaja sie bardzo ciekawie zwłaszcza ze jeszcze nie mamy regulaminu i zostaje tylko przypuszczanie jak beda wygladaly boje;-) z jednej strony bylo by fajnie jak by organizator narzucil kolejnosc poszczegolnych bojow a z drugiej strony jesli bedzie kolejnosc dowolna to tez moze byc ciekawie jak zawodnicy sobie rozloza jak sie im [...]

A dlaczego kiepskie? Zawsze myślałam, że przed treningiem ww złożone+białko, po treningu białko+ww proste, co do tłuszczy to niby nie można po treningu, ale jeśli zjem awokado 1h po, a dużo białka przed to organizm sb to wyrówna, no nie?

Czyli 25-50vitargo podczas treningu i wiecej ww nie potrzeba do efektywnego budowania miesni. Pomijajac te 10g ww co wpada do posilku ale to raczej typowo zostanie zluzyte na odbudowe cun

[...] Thermo Fusion Stack II 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 60+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Zapotrzebowanie po odjeciu 350kcal = 3000kcal B-221g Ww-379g Tł-66g 11)przewidziane finanse na cykl: [...]

Wycwiel-ale pisałem-że będzie też zrównoważenie Waaszej niesamowitej przzewagi w ww :) Słabe to zrównoważenie :),nic nie daje przy mojej niskiej wadze.Gdyby w 2 i 3 rundzie wyciśnięcia były równo punktowane po 1 pkt. to była by szansa z Nimi (wyciskaczami ww) powalczyć choć i tak było by ciężko. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-26 14:29:33

No właśnie jeść, chyba jednak brakuje mi kalorji, mimo że dieta zróżnicowana i zbilansowana to jednak ww mam za mało, jeśli brać miarę że powinno być 5-6 g na kg ciała. A ja pochłaniam 300 g ww na 79 kg ciała to nawet 4 g / kg nie ma. Problem w tym że to noe wina ustawienia diety ( a może i samego treningu) tylko ja nie potrawię więcej w siebie [...]

Ja tu nie widzę rotacji ww, tylko tłuszczami. Generalnie przyjmujemy 2 g białka na kg masy ciała (1.8 też moze zostać), tłuszcze min. 1 g, reszta zapotzrebowania z ww i tą resztą rotujesz. Jeśli potrzebujesz rób sobie raz na tydzień/dwa cheat meal bo cheat day to niekoniecznie najlepszy pomysł.

[...] tylko do podrażnienia jelit i upośledzenia wchłaniania - widzę, że jest ich 10 g, ale nie ma sensu tego w ogóle dodawac - masz dośc błonnkika z warzyw ii owoców. http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html No i mleko 0,5 - jak potrzebujesz mleka - daj 2% bo to co dodajesz, to ani mleko ani woda. Jeśłi ma być jakaś [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tak wstaw dietę, wraz z ankietą. Dietea jest bardzo słaba - w pierszym posiłku same ww, z płatków kukurydzianych - płatki do wywalenia, w potreningowym ww i tłuszcze z niezdrowych zróddeł (ziemne i słonecznik do wywalenia - w potrzeningowym nie musisz [...]

Jakbym miała jeść jakiekolwiek ww z suchą piersią z kurczaka, to dieta skończyłaby się szybciej niz zaczełą. Daj jakies bardziej tłuste mieso, chociażby udka z kurczaka, czy wieprzowinę, duszone, z warzywami coś ala gulasz i juz masz sos do ryżu/ kaszy. Passata pomidorowa doprawiona ziołami - to tez sos - można sobie spaghetti zrobić. Więcej [...]

Można trochę przyredukować, ewentualnie pobawić się w rotację ww. Staż masz krótki, diety nie miałeś, więc może da się coś poprawić na bilansie zerowym. Ale na pewno nie 5000 kcal skoro z kalkulatora wyszło 3300, to tak zacznij, to naprawdę dużo. Sprawdzisz, jak organizm zareaguje - czy będzie to faktycznie bilans zerowy. I nie żadne procentowe [...]

Dieta słaba. Kalorii mało. 1 posiłek - ok 2- same ww - bez sensu, do obiadu jakis tłuszcz by się przydał. Deser, jak ci smakuje prawie ok, chociaż ja jestem zdania, że mniejsza liczba posiłków lepiej się sprawdza i ten deser można zjeśc razem z obiadem. Przedtreningowy bardzo jałowy i ten brązowy ryż - nie powoduje dyskomfortu przy treningu? Może [...]

Jesteś w okolicach LC. Osobiście podniósłbym ww, a lipdy obniżył do 25-30% kaloryczności diety. Niemniej, jeśli czujesz się na wyższych tłuszczach dobrze to kontynuuj to. Warto jednak zaznaczyć, iż nie trzeba ciąć restrykcyjnie ww aby efektywnie spalać tłuszcz zapasowy. Sugeruj się obwodami, ogólną kompozycją sylwetki - nie jedynie wagą. [...]

Witajcie Święta chwila czasu napisze kilka słów Waga przez 2 tyg około 83 kilo raz raze deko w górę raz w dół więc raczej bez zmian,nie wiem jak pomiary bo nie miałam czasu zrobić ale ciuchy za małe sa więc raczej nic się nie zmieniło .Od wtorku wskakuje na 2100 kal i tu nie wiem jak rozłożyć makro ,lepiej w misce jak jest bardziej tłusto bo to i [...]

Ja mam dane bezpośrednio od producenta jeśli chodzi o tyskie i zubr ma zbliżone wartości ,- na stronie potreningu w wielu piwach i wódce jest bład :) Tyskie gronie ( jedna sztuka) 500g kcal.225,0 B.0,5 g WW.25,0 g TŁ.0,5 g Tyskie gronie 100g kcal 45,0 B.0,1 g WW.5,0 g TŁ.0,1 g Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-07 15:13:19

ok witaminy i mineraly mozna uzupelnic suplementami ale pomijajac aspekt "prozdrowotny" np w bardzo duzzzyymmm uproszczeniu (pisze tylko dla przykladu) bialko uzupelniac z produktow normalnych a ww np cola a tluszcze maslo orzechowe i tak caly czas trzymajac dana pule kalori czy sylwetka bedzie inna niz np jak by jesc ww z samego ryzu itp???

[...] Skoro robiłaś cheatmeale to pewnie na keto wcale nie byłaś :-) ciało potrzebuje trochę czasu żeby przestawić się na pobieranie energii z ketonów a ładując je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie możliwe jeśli są częste. 1700 będzie okej na początek. Zmiany wprowadzaj nie częściej niż co 2 tygodnie. Co do rozkładu makro w [...]