ww

[...] rozumiem ze to jakis jakiś koktajl, mógłbyś mi coś polecic? Nie ukrywam, ze z trudem musiałabym w siebie wcisnąć jeszcze kurczaka na noc, zdecydowanie wolałabym ww białko. Jakie białko miałabym zakupic? Co do efektow, to... hmm... faktycznie na razie ich nie widac, ale... cóz... nie odrazu Rzym zbudowano... póki co nie poddaję się [...]

DrDokuro mialem mniejsze problmey ze skora niz na ww zdjeciach. z kazdym dniem przyjmowanai leku bylo tylko lepiej. nie ma reguly na to kiedy zacznie sie poprawiac. niektorzy od 1 dnia obserwuja poprawe inni musza na nia czekac dosc dlugo. tommylee09 mycie buzi 3x dziennie na duzej dawce leku mija sie z celem. chyba, ze uzywasz czegos naprawde [...]

Manulel- daje jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi To moja pierwsza dietka na mase proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g SNIADANIE OK. Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac [...]

[...] z dużą zawartością błonnika,a nie proste.Kiedy będziesz spał,energia pochodząca z węglowodanów,będzie uwalniana w czasie i nie będzie powodowała skoków insuliny.Zbilansuj 1g.ww/kg,0,5g.białka/kg i 0,2g.tłuszczu/kg.MC.Myślę,że przy takich proporcjach,pomimo dużej objętości,organizm pięknie wykorzysta te kcal. na budowę.W dni wolne od treningu [...]

[...] Oliwa z oliwek --- 20 -- 0 -- 19,92 Ser twarogowy chudy --- 100 -- 50 -- 9,9 kcal.358 Razem: 2800kcal Brakuje mi jakieś 200g ww, tłuszcze i białko OK, nie wiem co i gdzie wcisnąć :-/ Zmieniony przez - to_mass w dniu 2007-08-05 11:22:13

po obcieciu mam 2000kcal wiec jest dobrze białko 2,5 g/kg tłuszcze 1,5 g/kg ww 30-50 g

ale zmniejszenie ilosci ww nie zawsze pomaga...

Dwa dni temu napisałem własny temat z dietą, ale cierpliwość nie jest moją domeną więc wrzucę dietę tu... Zaczynamy. Cel: redukcja Wiek: 16 lat Waga: ok. 86 kg Wzrost: 186 cm BF: ok. 26% Obwody: w pasie 99 cm, talia 84 cm, klatka 97 cm, udo 64,5 cm Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Zapotrzebowanie z [...]

Cel: redukcja Wiek: 16 lat Waga: ok. 86 kg Wzrost: 186 cm BF: ok. 26% Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Prawidłowo , nie rób tlyko aerobów po tren i na czczo Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 [...]

[...] diety to po poprawkach Mathea (dałem jeszcze białko na noc) wychodzi wszystko oprucz tłuszczy dobrze.tak więc pytania - Oliwa z oliwek po treningu może być ?? Gdzieś czytałem,że przed i po tłuszcze nie bardzo. 2.Muszę koniecznie brać białko po treningu jeśli mam teraz wszystko dobrze zbilansowanie ?? 3.Czy w śniadaniu aby nie za mało kcal i ww ??

Jeśli po treningu spożyjesz carbo + bialko to w kolejnym posilku możesz uwazględnić tłuszcze. 3.Czy w śniadaniu aby nie za mało kcal i ww ?? Odpowiedziałeś sobie sam: mam teraz wszystko dobrze zbilansowanie

1.Śniadanie ok 7:00 3 jajka = 180g (B:17,64 T:13.68 W:0,9 =196,2 kcal) Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,Cool Nitroprogen = 20g + 200g Mleko spożywcze 2 % (B:21,26 T:4,78 W:11,37) B:41,7 T: 19,26 W:35,07 albo Mleko 0,5% - 500g (B:17,5 T:2,5 W:25,5) Płatki owsiane – 100g (B:11,9 T:7,2 W:62,4) B: 29,4 T:9,7 W:87,9) [...]

[...] połtłusty 150g mleko 0,5% 200g i co wy na to? dadam, że korzystałem trochę z dziennika posiłków ustaliłem sobie 3g białka / na kg czyli 180g 1,2g tłuszczu / na kg czyli 72g 5 g ww / na gg 300 g ŁĄCZNA ILOŚĆ 180b 89t 564ww(trochę dużo) 3809 kcal Proszę o odpowiedż, natrudziłem się nad tym

Mateo 1983 Diete masz na Poprzedniej Stronie Napisze tylko o co Prosiles :] Wszystko sie Zgadza Troche Przesadzilem z Weglowodanami ... Ogolnie cala Dieta to dzienne spozycie okolo 3600 KCAL 210 Gr. Bialka / 450 Gr. WW / 117 Gr. Tłuszczy

[...] bledy diety ktora chcialem ulozyc (strona 44). Z gory dziekuje za wszelka pomoc :) sam sobie poradzic nie umiem niestety ogarnac tych wszystkich cech odzywczych bialek weglowodanow tluszczy i kcal... wyliczalem sobie zapotrzebowanie dziennikiem posilkow vitalmaxa, Kcal 2684 b 119 ww 237 t 140 Napewno jestem ektomorfikiem :) 15 lat, 183cm, 70kg

Sayan Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 [...]

Witam, ja również proszę o poprawe diety i ew wskazówki, Dieta na mase, Troszkę blizej poznacie tu http://www.sfd.pl/Moj_progress-t340829.html cwiczylem do konca lipca, w sierpniu nie mialem mozliwosc cwiczyc i zrobilem miesięczną przerwę, od początku wrzesnia wznowilem treningi, teraz przzyszeld czas na mase :P mój wygląd sie wlasciwie nie [...]

[...] -27 B -46 W -26 T(4 10,2 9,5) ______________________ Łącznie kalorii 2495 B 128g W 318 T 67g Z obliczeń wyszło mi potrzebuje 140g białka(20%) 80g tłuszcze(25%) i 400 ww(55%) do "optimum" trochę brakuje ale brakuje tu jeszcze 2 posiłku. Stosunek tłuszczów wyszedł mi taki 18/24,5/15. Zapotrzebowanie z zapasem to 2850Kcal Co pić i [...]

[...] słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Zwiększyłem ilość białka a zmniejszyłem ilość ww Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T Za duzo kcal na noc, 300 kcal starczy w zupełności Tylko, że bez wysokalorycznej kolacji nie dam rady osiągnąć zakładanych kalorii... [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 Szynka 150 33 4 2 163 Obiad Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Po treningu Carbo 50 0 47 0 190 Po treningu Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Przed [...]