ww

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

jax ja poprostu zwiekszylem ilosc aero i zmienilem z diety tluszczowej na obrot o 180 stopni czyli dalem ww a tluszcze ucielem do 0,5g/kg i sie ruszylo po tym bo tez mialem zastuj i 4 tyg stalem w miejscu ale twoje pytanie tez jest dlamnie ciekawym pytaniem, jak ktos doswiadczony by udzielil sensownej odp bylo by fajnie

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Gainbolic, BCAA, Jabłczan, Vasobolan 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie mam pojęcia 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie Cel to czysta masa mięśniowa. [...]

pomidor ( 300g ) + polędwica ( 400g ) bialko - 83g / tluszcze - 15g / ww - 7g / kcal 497

cel - masa Dane osobowe wprowadzilem a program analizujac je obliczył zapotrzebowane na kalorie i zgadza sie z to z tym co sam obliczylem. Chodzilo mi głowie aby program wyliczył zapotzrebowanie na produkty pokarmowe w ciagu dnia bo z tym mam maly problem. Rozklad ww/bialka/tluszczy rozni sie w zaleznosci od typu budowy ciala

walnij 2g białka ww ok 5g reszta zapotrzebowania tł

białko ok, tłuszczu daj 70-75g, reszta ww, zacznij od 2800kcal co do czekolady to ustal sobie odgórnie, ze nie będziesz sie bawił po 2 kostki dziennie, raz na tydzien/dwa zjesz pół tabliczki śniadanie 8:30 mleko 0,5% owsiane, rodzynki, orzechy włoskie oliwa 1/2 pomidora dużego 1/4 kostki twarogu +jaja suma: 26 / 51 / 12 ---- sniadanie 2 [...]

[...] się ktoś ? Jadę w górę z kaloriami do tych 2600-2700 czyli na zerowy bilans . Jak długo mam być na tej ilości kcal żeby zobaczyć czy idze w górę czy w dół bo na początku ta wahania będą na pewno bo i kcal podniosłem mocno i ww też diametralnie . Więc ile czekać aby sie przekonać czy to tylko wahnięcie spowodowane zmianą czy stały trend ?

wrzuć ok 3000kcal 2,5 g białka tłuszczy ok 1g reezta ww

to dobrze że jesteś głodny muszi zrozumieć że jak hamujesz "jedzenie" to zwalniasz metabolizm i wyjdzie g... nie redukjca masz mieć dietę zbilansowaną proponuje 25% białka 50% ww i 25% t i bilans ujemnz jakieđ 200kcal

Low carb - to jak nazwa wskazuje dieta niskoweglowodanowa, a masz widoczna przewage wegli nad tluszczami (biorac juz pod uwage ich wieksza kalorycznosc). Masz 233g ww i 54g tl - co daje odpowiednio okolo 1000 i 500kcal do tego jakies 700kcal z bialka. Razek jakies 2200kc (wynik z nadmiarem) - tyle to jem ja nie robiac treningow, a i tak glodny [...]

Wg mnie węgli za dużo, tym bardziej że to dzień nie treningowy. Oscylowałbym wokół 100 g ww w dnt i 150 w dt.

[...] 2883kcal zapotrzebowania B/W/T Bialko - granica wynosi 1.5-2.2 2.2 - 102kg = 224.4g 224.4 * 4 = 897,6 kcal Weglowodany - nie znalazlem jak obliczyc , czy jaka jest norma ww na kg masy ciala Tluszcze - tego tez nie moge obliczyc skoro nie znam zapotrzebowania na wegle Nie za malo/duzo obcielem kalori z zapotrzebowania ? Co z tymi weglami ? a [...]

[...] 4. makaron pełnoziarnisty, twaróg półtłusty 200g, mleko 100ml, cynamon 5. 4 jaja, pomidor, marchew W zasadzie doszedłem do wniosku że szczególnie w dni nt spożywam mniej ww na korzyść tłuszczy, a skoro chcę iść z masą do przodu to muszę to zmienić. ------------------- Wczoraj ogólnie pojeździłem sobie trochę rowerem, szczególnie fajnie jeździ [...]

zaproponowal bys jakis krotki cykl 4-6 tyg.?oczywiscie dieta trzymana ilosc ww scieta a zwiekszona ilosc bialka.

[...] jak to się mówi, człowiek uczy się całe życie A mógłbyś Hubert rzucić okiem na dietę, szczególnie tą z dni treningowych? Co do dnt to przed chwilą policzyłem, że wczoraj zjadłem ponad 30g tłuszczy za dużo i 30 g ww za mało masakra I właśnie tutaj mam pytanie, czy w dnt obcinać kalorie a dokładnie węgle czy jeść cały czas tak samo? Pzdr

na pewno nie mutant mass wszyscy go chwalą ale porcja porażka a 70 gr produktu nie ma bardzo mało ww i białka

na śniadanie obleci ale po treningu ww złożnoe i białko

POSIŁEK 1 5.30 100 GR PŁATKÓW OWSIANYCH 30 GR BIAŁKA 10 ML OLIWY Z OLIWEK WSZYTKO MIKSOWANE NA WODZIE możesz na mleku nic sie nie stanie chyba że masz problem z laktozą POSIŁEK 2 10.00 200GR CHLEBA RAZOWEGO mięso masło warzywa POSIŁEK 3 13.00-14.00 razowiec serek jaja warzywa POSIŁEK 4 16.30 100GR BRĄZOWEGO MAKARONU 200 GR PIERSI Z KURCZAKA 10 [...]

ok 3000kcal jadają goście co ważą po 80kg a nie 94 więc bedzie ok białko 2,5 tłuscze 1,2 reszta ww