ww

[...] nie do końca pełna, nei wpisałem solidnego talerza żurku który wleciał w ciągu dnia w knajpie ;) Późno dzisiaj wstałem sporo spraw do ogarniania ,więc ogólnie trochę za mało ww wleciało, jutro trzeba będzie nadrobić :-) /SFD/Images/2016/4/11/de3dd8706df34c0b964f33325bb47acf.jpg /SFD/Images/2016/4/11/5d222e359309495da22387961b0b22a5.jpg W końcu [...]

[...] będzie jeszcze dopracowywana pod kątem konkretnych posiłków, na razie robię takie wstępne rozeznanie , szczegolnie ciekawie bedzie w dni HC kiedy trzeba będzie wrzucić 450g ww , to niby jutro ale juz wiem ze jutro bede cały dzień bedzie troche zakrecony, wiec tym bardziej trzeba bedzie się troche napocić aby zrobić trening i jeszcze jeść [...]

[...] Był na pozniej w planach omlet i potem coś B+T jednak kuzyn zaprosił na mecz do siebie więc może być różnie %-) ogolnie dzisiaj MC wiec ma byc 260g B / 300g ww / 50 T , moze z jedzeniem nie bede szalał i odpuszcze jakies cuda ,ale pewnie jakies piwko sie wypije ;) Plus taki ,ze jade do niego rowerem wiec wpadnie okolo 1-1,15h [...]

mam tego z biedronki, kiedyś kupiłem i leży zamrożony jakoś o nim zapomniałem %-) jadłem też dzikiego wędzonego, to średnio mi smakował Dzisiaj dzień HC , więc 260g B / 400g WW / 50g T juz mi sie ostatnio nie chce wprowdzać tego wszytkiego do dziennika bo dni są do siebie podobne a różnią się detalami np. innymi owocami do posiłków Na śniadanie [...]

a Wy jak zaczęliście piąteczek? :-D ja o 6:40 wizytą na siłowni i porannymi aerobami, jak ostatnio 35min ale trochę intensywniej - znowu zleciało raz dwa , co mnie bardzo cieszy w domu na bank po 15min by mi sie już dłużyło \-) /SFD/Images/2016/7/9/02e55bdda45a4e52a088df6f79971bd0.jpg Dzisiaj dzień LC więc ma wlecieć 300g B / 100g WW / 65 g T, [...]

[...] po treningu i musiałem po 10min zamienić bieżnię na rowerek.. /SFD/Images/2016/7/19/3ca3846ab9414d2e971793c513cec460.jpg Micha dzisiaj nogi więc dzień HC - 260g B / 400g ww / 50g T a wleciało m.in /SFD/Images/2016/7/19/71a80834119f46778f4d390fee06a3ba.jpg /SFD/Images/2016/7/19/8c62563dbda548c1bea5d429ab4ae9e7.jpg [...]

[...] Świetny trening, jestem bardzo zadowolony z tempa, intensywności ,a potem tym jak się dojechałem interwałami (tym razem na orbitreku) https://www.youtube.com/watch?v=--KJyt3o5uk&feature=youtu.be ostatnia seria na dobitkę ściągania wyciągu gornego do klatki ...spocony jak świnia, nie op*****lałem się i co mnie [...]

[...] bank nie jest, widząc naleśniczki, omlety - ślinka cieknie. U mnie na razie spontan i jedzenie codziennie trochę inaczej, ale pewnie z czasem wrócę też do lepszego liczenia , może rotacji ww . Jak będe miał czas to wrzucę coś nowego do michy, czasami proste rzeczy są najlepsze jak np. ten omlet czy takie zwykłe mięśne kotleciki / pulpeciki %-)

[...] będę próbował od kogoś odkupić. Dzisiaj też słaby apetyt, ale w sumie dobrze ,dzień bez treningu siłowego to mi nie zaszkodzi mniej kcal .Pierwsze 2 posiłki praktycznie bez ww 1. Około 250g jakiegoś mięska, z którym była robiona ostatnio zupka - barszcz czerwony, nie wiem co to za kawałek mięsa był tak naprawdę, ale bardzo smaczny :) + trochę [...]

[...] , więc w ten chociaz sposób poprawię jeszcze inne kwestie. Wyliczę zapotrzebowanie i wystartuje z bilansu zerowego lub lekko na plus i chyba spróbuję ponownie rotacji ww. Spokojnie zacznę również z aerobami i interwałami. Z supli nic poza tym co wrzucałem parę dni temu, więc jako delikatny wspomagacz poleci [...]

[...] Wyszedł bardzo dobry, już go niestety nie ma , od wczoraj zjadłem 3 solidne porcje (w tym dzisiaj na śniadanie 8-) ) Fajnie zapycha nawet bez dodatku innych produktów z ww. Będę musiał w dni LC stosować częściej i popróbować także z innymi rodzajami mięsa. Ten powyżej był z około 750g fileta z kurczaka + skroiłem 1 kabanosa wołowego bo [...]

[...] /SFD/2017/4/15/dc56e2375b5f49abaf9d47fae3451c0b.jpg Przyszły też dzisiaj białka jaj i od razu poleciał omlet z ich użyciem (60g B / 20g ww / 20g T) /SFD/2017/4/15/ec28e8dd0ecf41a0841010744ad9308a.jpg /SFD/2017/4/15/10521ff9b7e846f1b15ce34aa6aa7c4f.jpg Suchar 8-) [...]

Dzisiaj będzie na pewno SMACZNY dzień, dlatego nie czekam z wypiską do wieczora, bo będzie sporo fot :-) Wieczorem dorzucę pewnie resztę. Najwazniejsze, to że się udało wstać około 5:30 , w nocy kilka razy się budzilem co mi się od dłuższego czasu nie zdarzało (no chyba,ze synek się przebudzał), mam nadzieję, że to jednorazowa gorsza nocka pod tym [...]

[...] biedry, mięso mielone lekko podsmażone, żeby było luźne, lub jakieś inne pokrojone w kostkę, jakaś zalewa gęsta ze śmietany i trochę wody lub jogurtu jakiegoś z mała ilością ww i w tą zalewę zapakować przyprawy, na to na wierzch ser żółty albo mozarella i piekarnik :-) teraz mam wyjazd do szkoły ale sam będę musiał spróbować tego ale najprędzej [...]

[...] by jeść chociaż smacznie? %-) treningi to nawet cięzko nazwać trenowaniem,chociaż jedzenie niech będzie przyjemnością :-) Wczoraj skończyło się na trochę za dużej ilości ww zapewne, ale ktoś musiał wyjeść spaghetti....tym ktosiem byłem oczywiście ja %) https://i.imgur.com/z4C23kd.jpg https://i.imgur.com/tnxohuQ.jpg [...]

[...] całą noc stał w solance w lodówce ,a od 8 rano jest w piekarniku wyjdzie wieczorem ,tak jak wygląda i wtedy zabiorę sobie go jutro na drogę z samymi warzywami chyba, zeby juz nie dojadać ww :-D Coś czuję, że będzie petarda, ale nie chcę zapeszać ...jednak łączny czas przygotowania to blisko doba, więc bardzo okazjonalnie będzie na talerzu \-)

[...] ;/ więc postaram się być od tego momentu na bieżąco ;) Zawsze robię sobie tu smaka, szczególnie jak pojawią się pizza której nie mam czasu zrobić ;/ Każdy w domu ma chyba takiego 'ktosia' który musi wykończyć spagetti itp ;p Trzymam kciuki za łopatke ;p Tylko szkoda że będzie bez ww... :( Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-17 15:42:05

[...] aeroby - jak pisałem +2x interwały i 5min bieżnia, więc łącznie jest to 27 min. Micha: 1. Omlet https://i.imgur.com/C3PnLQA.jpg 2 i 4 posiłek - zapiekanka z tego przepisu www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Mięsna_zapiekanka_z_żółtym_serem-a1072.html , wyszła bardzo dobra :) https://i.imgur.com/E1mrs6U.jpg https://i.imgur.com/F11ydAF.jpg [...]

[...] miedzy treningiem a pizzą jeszcze 50g izolatu, więc koniec końcu nie jakieś ogromne ilości ,ale pizza wleciała cała praktycznie co mi się prawie ostatnio nie zdarza, z reguły zjadam pół :-) Od dzisiaj już obcinam ww do minimum , dopytam zaraz Przemka co i jak Śniadanie https://i.imgur.com/1Icc04n.jpg Po ustawce https://i.imgur.com/wNyQ2Cs.jpg

nie liczę ww z warzyw itp, te będą , za to odpadają węgle na noc z ostatniego posiłku na bank nie będzie mi łatwo, ale postaram się wytrzymać te parę dni do świąt i pochwalić formą przed wigilią ;-)%)