ww

gainery to główenie ww proste więc są kijowe

Witam, Policzyłem sobie dziennie zapotrzebowanie kcal z tej oto stronki z SFD - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, a następnie podzieliłem to na BTW według zasady, którą również znalazłem na forum, oto ona: xxx -zapotrzebowanie kaloryczne dzienne xxx x 0,3 - ilosci kalori [...]

Moja budowa waha się między ekto a mezo, że się tak wyrażę, nie mam problemów z rzeźbą, z masą gorzej, ale nabieram sukcesywnie również bez większych kłopotów. Mam 5 intensywnych treningów w tygodniu więc chyba nie zaszkodzi więcej WW?Ćwiczę już 3,5mc teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę na ok 3mc po tym czasie zmienić trening na rzeźbę wakacyjną [...]

hmm..moze nie powiem nic madrego dla znawcow SW, ale po 11letniej karierze pilkarskeij wiem, ze dobrym sposobem na ww cios to nakladka. jak mocno kopnie, a Ty dobrze ustawisz noge, usztywnisz w kostce-> noga(jego ) zlamana xDpzdr

[...] to jest tragedia, każdy wzór jest właściwie do bani. Białek 2,0 - 2,2 Tłuszczy 1,0-1,4(1,5) WW - reszta (6,00-7,00) Nie przekraczaj tylko tej ilości protein i tłuszczy, ww to reszta. Ile dawać % zapotrzebowania w poszczególnych posiłkach dowiesz sie z podwieszonych tematów, jak i 1000 różnych innych rzeczy które jako wzorowy sportowiec [...]

[...] jestes odwodniony na pewnym etapie picia, tak samo z bialkiem gdy jesz go malo organizm wszystko zatrzymuje , nadmiar bialka bardzo przyspiesza starzenie , jesli jesz duzo ww to mozesz robic postepy nawet przy 50 gram bialka,pozatym duze ilosc bialka zwiekszaja zamiane testosteronu na estradiol!a najgorszy rodzaj bialka to mieso ,ktore mylnie [...]

[...] jakiegoś polskiego sklepu, narazie nie mam funduszy niestety (daleka droga, a twaróg długo nie poleży i musiałbym w miare czesto jezdzic..) BTW mam białek ~2,1 , tłuszczy ~1,2 , ww ~6,0 edit co dac do kanapek w szkole? szynka z indyka ok? tylko nic w pojemniku, nie chce sobie robić obciachu ;p Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2009-01-06 12:36:30

ciekawe pewnie trafne przemyslenia napisz jaki stosunek ww/t/b uwazasz za najlepszy dla normalnego cwiczacego mlodego zdrowego czlowieka

W sumie o obwód w pasie sie nie martwie bo całej kostki nie zjem Może to wynika z tego że mam ograniczone ww w diecie??

Ja z masłem mam miłe wspomnienia z dzieciństwa:) Jak mama nacinała piętke chleba w kilku miejscach tzw,,jeżyk'' a na ,,jeżyka'' masło:) Ale czy to nie jest wynik tego że jem b.mało ww?

4. Ryż odsączamy, wrzucamy do sitka i polewamy zimną wodą aby był dobrze odzielony i się nie kleił Całość wrzucamy do miski i mieszamy dodajemy jeszcze troche przyprawy curry + sól,pieprz i co tam kto woli Można dodać łyżkę majonezu lub jogurtu naturalnego Całość ma ok 800kcal B ~ 70 WW ~ 250 Tł ~ 15 (zależy czy z majonezem) porcja jest na 2-3 [...]

No trochę zrobiłem. Obciąłem ww, bo chcę zejść z wagi do 75kg. Dlatego będę robił zamiennie niskie ww i zbilansowaną. Białko trzymam na poziomie ok 200g/dobę.

[...] troche przyspieszyl zaczac 1800kcal? hmm...troche to duzo ale wtedy wegle tylko okolotreningowo (silka), bialko i tluszcz. pozniej obciac do 1600kcal? jakie proporcje bialka i tluszczu? w dzien silowy wiadomo ze tluszczu bedzie mniej bo ww bede okolotreningowo jeszcze glutke musze kupic... Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-06 23:15:29

Niech nie będą one głównym źródłem WW w diecie. W Twojej diecie brakowało tłuszczy jednonienasyconych - oliwa z oliwek ją dostarcza przykładowo.

Lukasz po inj insuliny tej krotkiej wedlug Ciebie co bedzie najlepsze szejk ww/b , owoce, czy posilek ryz kura? (chodzi mi o ten okes 20-30 min po inj) I co bylo by optymalniejszym wybrac tren acetat czy masteron w celu ubicia? Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-01-06 17:10:11

2-3g bialka 5-6g ww 1-2 tluszczy

bialko-dymatize protin ww - olimp pomarancz git mono - olimp bo tanio ;d

IMO nie ma co dzielić na lepsze/gorsze bo większość do zawodów sie nie szykuje, więc warto urozmaicać (mowa o źródłach białka) tak że wszystko w odpowiedniej ilości i jest ok Co do WW u mnie na I miejscu były są i bd PŁATKI OWSIANE dobre w smaku (na slodko, gorzko, kwasno, ciepło, zimno) niskie IG itp itd...

[...] tylko bialko zwierzece skoro aminokwasy sie uzupelniaja ? Ja tez jestem ekto (ekto-mezo z przewaga ekto), mam 2g bialka na kg masy ciala, wliczam rowniez roslinne, ok. 6 g ww i 1,3g tluszczy, masa idzie ladnie, wcale nie narzekam, przez 8-9 miesiecy poszlo na sucho blisko 10 kg. przy czym ektomorfik wie jak jest ciezko zalapac chociaz 1kg masy [...]

[...] mozna wywnioskowac, chce ostro schudnac. jestem totalnie zdeterminowany poniewaz czuje sie ze sobą zle po prostu. jezeli chodzi o diete to przestudiowalem ten temat: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html i wiem mniej wiecej co i ile mam jesc (nie chce bawic sie w dokladne liczby ile gram [...]