POMÓŻCIE MI ROZŁOŻYĆ KALORIE

WITAM
mam 166cm
waze 60kg
mam 17 lat

wyliczylem ze na dzien potrzebuje 1502kcal,
ale jak to teraz obiliczyc, ile b/t/w ??
i czy w posilkach miedzy treningowych tego wsyztskieog tak samo co w reszcei posilkow, ale najpierw pomozcie mi to wyliczyc. dzieki i pozdrawiam

sorry pomylilem sie dziennie potrzebuje 3502kcal

bueheh, drobna różnica :D Prawdopodobnie i tak źle wyliczyles, jestem starszy o rok, waze 10kg wiecej i jestem o 15cm wyższy, a mam diete 3000kcal.. choc z tymi kaloriami to jest tragedia, każdy wzór jest właściwie do bani.

Białek 2,0 - 2,2
Tłuszczy 1,0-1,4(1,5)
WW - reszta (6,00-7,00)

Nie przekraczaj tylko tej ilości protein i tłuszczy, ww to reszta. Ile dawać % zapotrzebowania w poszczególnych posiłkach dowiesz sie z podwieszonych tematów, jak i 1000 różnych innych rzeczy które jako wzorowy sportowiec musisz znać Ogólnie moge ci powiedzieć że około 30% zapotrzebowania powinno zawierać śniadanie, i posiłki przed i po treningowe też powinny być syte.

Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2009-01-06 00:18:18