ww

DZIEŃ 120 Ja niestety nie skończyłem na dwóch, bo jak się już ogarnąłem z jedzenie trochę i chciałem przyciąć ww to po skończonym treningu , na odchodne z siłowni dostałem na tacce kolejnego....pączka \-) No to zjadłem i po nim włączył mi się apetyt chyba był z jakimiś dodatkami - masakra, podjadłem jeszcze w domu trochę i ogólnie pewnie sporo na [...]

[...] i interwały - gdzie dodałem jeden więcej i obecnie robię 7 (2 dni temu popieprzyło mi sie i zrobiłem 8 %-) na orbitreku) Micha - dzień HC , powinno być około 450g ww , nie do końca mi to wyszło ale będzie poprawa . Już wiem ,ze spokojnie jestem w stanie to zjeść, szczególnie jak doładuję sporą porcję bezpośrednio po treningu :-)) [...]

[...] a to ciastem, lody, na koniec kanapeczki (ale m.in z lososiem wedzonym i tatarem ) koniec koncu wegli wpadlo pewnie wiecej niz 150g (chociaz pierwsze 2 posilki w domu byly bez ww spejclanie bo wiedzialem co mnie potem czeka), a bialka za malo dopije jakas solidna porcje odzywki i na chwile ide spac,bo o 2 pobudka na ostatni mecz sezonu NBA

[...] mi 100g wegli na dzien wiec jeszcze nie jest tak źle cos tam mozna dodać ;) Kupiłem sobie nawet dziś prawdziwy twaróg wiejski w takim sporym kawałku coś koło 750g (20g B, 2g ww i trochę tłuszczu ale już nie pamiętam czy 0,5 czy wiecej) i wrzuce go sobie jutro z 250g na jeden posiłek + dodatki do smaku Do tego wjedzie pewnie sporo mięsa bez węgli [...]

[...] Prócz tego , za mną już omlet, bezpośrednio po treningu ryż+odżywka+banan oraz potreningowy 250g indyka+ryż+warzywa Dzisiaj Trening pleców więc HC 260g-B/ 400g-ww / 50g -T 3100 kcal /SFD/Images/2016/7/11/e6ca546fcb974c519349175ba099b387.jpg Z nowości od AllNutrition,przyszła mi na testy nowa przedtreningówka, bez stymulantów - [...]

mi jakoś te 100g nie przeszkadza ale sporo mam w inne dni, ogólnie i tak nie mam żadnej mocnej obcinki kalorii , węgli też nie jest mało (szczególnie jak na mnie niejadka węglowodanowego %-) ) ale jest ok, zobaczymy co ten tydzień przyniesie , na razie jest wszystko wg założeń ,dziś za mną 4 dzień treningowy, jutro 5-ty, jeden OFF był , w [...]

[...] ale juz sam ,jaki jemy najczesciej to gorzej i mam tak od zawsze wiec to nic nowego. Znam ludzi co ze smakiem zjedza 200-300g na posilek - szacunek dla nich! Ale ja sie do tego grona nie zaliczam\-) na masie na pewno bede musial troche pokombinowac by jesc sporo wegli dzien w dzien bo na obecnej rotacji ww to w ogole tego problemu nie ma :-))

[...] stopni... Passata fajna sprawa, za to zrezygnuję z dodawania pomidorów w puszcze, bo przyjamniej te z biedronki mają sporo cukru i w taki dzień LC gdy mam na cały dzień 80g ww to trochę mi wczoraj pomieszało. Będzie leciała sama passata, akurat butla 700ml starczy na 3 solidne porcje zupki. Mi przede wszystkim chodzi o łatwość przygotowania [...]

[...] wczoraj i dziś, na ten moment nie liczę ile czego jem - staram się po prostu jeść czysto, na razie powróciłem do śniadań praktycznie B+T (jedynie z owoców na wierzchu omleta ww) ale czy na stałe tak bedzie , tego jeszcze nie wiem. Nic na razie nie wiem %-) coś na pewno trzeba bedzie z michą ustalić, żeby najbliższe miesiące się nie spaść za [...]

[...] bo reszta już nie - ale i tak kosa :-)) Dostaliśmy na święta nowy toster więc trzeba było wypróbować, mam ochotę na więcej %-) a dzisiaj DNT i przydałoby się troche ukrócić ww @-) nie wiem czy mi się to uda Czekam na przesyłkę innego cuda , które na pewno wspomoże budowę MASY , tam już cięższy kaliber 8-) wieczorem pewnie wrzucę zdjecia

O już mnie kolega wyżej uprzedził - ja to kupiłem pod wpływem chwili małej emocji %-) ogólnie lubię ziemniaki i jadałbym je częściej gdyby nie czas przygotowania w porównaniu do innych źródeł ww, więc gdyby to miało się sprawdzić, a na dodatek było smaczne to fajna sprawa Przetestuje niebawem , może jutro - ziemniaki mam %)

[...] 1,5h) to fajny posiłek zaraz po treningu , czasami będę go modyfikował jak już ustalę makro na poszczególne dni, na pewno w dni HC będzie tam więcej węgli bo ja niejadek do ww jestem i najłatwiej mi je upchac po treningu bedzie, na razie tak na oko sobie daję nie za dużą porcję Jak wszystko dobrze pojdzie to do poniedziałku już sobie ogarne all [...]

01.03.2017 DNT drugi z rzędu i rónież na niskich węglach. Nie liczę nadal makro }:-( ale wiem co zjadłem i na pewno ww dużo nie było 8-) Zwiększam o kolejne 5min aero w domu (max 2x w tyg) Przed 15g bcaa + 3 kaps burn4all (który się kończy i czas wrzucić teraz coś mocniejszego, jutro zamawiam pake ze sklepu sfd to zobaczę co tam fajnego w [...]

[...] gdzie dałem serek ziarnisty + jogurt ,a bez banana; banan robi niezłą robotę jak ktos lubi słodziki to zamiast niego pewnie moze doadc kilka i bedzie tez spoko i bez dodatku ww Ja już po treningu , świetny trening i szybko mijające cardio , ktorych mialem nie ruszac ale 30min mi tak szybko mija , ze po nogach bede juz robił 35 , moze tak samo w [...]

Banan jakby wlazł na pełne obroty i nie tylko%-) to pewnie byśmy śledzili dziennik w innym dziale:-) Wg mnie też wygląda dobrze, nie powiem nawet, że "na takie perypetie" bo po prostu ładna sylwetka pomijając to. Kurva, ten gen do nóg... jeszcze Ty piszesz, że ćwiczysz je dość lekko i jak to kiedyś powiedziałeś "nie do porzygu"- to albo przez ten [...]

no przez ten chleb to mam tylko spadek wagi znowu %-) wiem ,ze powinienem ładować bardziej treściwe źródło ww ale szczerze na nic poza ziemniakami/makaronem nie mam obecnie ochoty :-) poza tym staram się nie przesadzać obecnie z kcal bo wiem ,ze w weekend znowu poleci grubo wszystkiego i to może nawet przez 3 dni \-) Może dzisiaj jakas kasza/ryż [...]

[...] rodzaju :-) Troszkę popróbowałem w czasie przygotowań ...tego i owego %-) więc dzisiaj z rana delikatna pokuta i 40min cardio na rowerku. Do wieczora zamierzam jeść bez ww i leciutko, chociaż ssanie już niezłe ;) ale wiem co mnie czeka potem więc postaram się ograniczyć 8-) http://i.imgur.com/nptUOgq.jpg Najbliższy trening barków i łap - [...]

Wczoraj dzień nietreningowy, jako aeroby w miarę intensywny - zimowy spacer z Synkiem , ponad 50min i 4km Micha, wybaczcie - nie chce mi się wprowadzać do dziennika ale mniej więcej wszystko wyliczone by się makro zgadzało: DNT - 225g B / 85g T / 50g WW Jakoś mi ostatnio bardzo smakuje gotowane mięsko, więc korzystam póki mam na nie apetyt. [...]

O ww (pewnie coś wpadnie bankowo) nie wyobrażam sobie!:-) Ja też do świąt mini cut, zmniejszenie żołądka, wyszyczszenie flakow a na święta... no już dodawać nie trzeba %-)

[...] więc nie chodzę z nimi nigdzie, czasem jakiś wyjazd, ale szkło także będzie dużo lepsze do przechowywania żywności na co dzień w lodówce https://i.imgur.com/HiUi61R.jpg Dzisiaj w lodówkach jeszcze pełno jedzenia po świętach, ale musze się już pilnować. Planowo do Sylwestra lecę tym samym schematem co przed świętami czyli: 50g ww w DT i 0g w DNT