ww

Właśnie nie - mam tak teraz: Dnt: 3,2g WW i 2900 kcal DT: 4,7g WW i 3300 kcal dlatego bf nie rośnie, bo w nietreningowe +50-100 do zap. w treningowe +400 i idzie ładnie ok. 250kcal-300 ponad zapotrzebowanie mam razem z aero

Dziś nietreningowy więc wiele nie ma do pisania. Cały dzień spędzony w domu przed kompem. kilka seriali obejrzałem, troche poczytałem (MD wyszło ) DIETA 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:2 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z [...]

[...] nie chciało a poza tym śpieczyłem się więc nawet te 5 minut zrobiło mi różnicę Średnie HR: 122 ud/min FILMIKI: Wyciskanie hantli siedząc - przed ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=FSJ9m86sCOw High Pull z ziemi - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=c0u1h1UC5ic MC - ostatnia seria [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt [...]

[...] Czas: 30 min Średnie HR: 125 ud/min Kondycyjnie BDB. Mogłem zrobić więcej. Nawet fajnie się dziś kręciło... ----------- FILMIK: Wyciskanie w siadzie - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=93wzepKKCho ----------- DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega [...]

ok z diety dziś wyszło coś takiego: BTW: Bz: 140g / T: 74g / WW: 190g Bz: 1,8g/kgmc / T: 0,9 / WW: 2,4g Także nie wiele tego wszystkiego ale ciężko w 3 posiłkach zmieścić całe zapotrzebowanie. Jakby ktoś nie wiedział... Dziś post i dlatego tak się złożyło...! Jutro już będzie normalnie. Zamówiłem sobie w sklepie sfd 3x Białko SFD i 2x Carbo SFD [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ [...]

[...] 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg Czas: 80 min Komentarz: Po tych przysiadach to nie to samo zmęczenie co po tylnych... ale pompa bardzo dobra. FILMIK: Front - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=XAnFx8OTaJE&feature=player_embedded DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g 3. 12:15 [...]

[...] lepiej. Po siłowni 30 min cardio na rowerku, przed tv więc dobrze się jezdziło. Może zwiększe od następnego tygodnia o 5 min. FILMIK: Push Press - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=10npL1QF2VA ------- MICHA: ** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. [...]

Dzień nie treningowy... Trochę mało snu dzisiaj było... 6,5h tylko, bo miałem na 8 na praktyki więc trzeba było wstać wcześniej przygotować jedzenie, wykąpać się itd... Więc po powrocie do domu koło 15 dobiłem jeszcze 1,5 h snu Podobnie wczoraj. Coś senny jestem ostatnio i nie wiem czemu... ?;> Micha czyściuteńka... no.. prawie nie licząc 2 [...]

[...] meczyk i super się jezdziło... Na lajcie, na większym tętnie niż dotychczas. Była moc Kondycyjnie zayebiście Od poniedziałku dodam 5 min. FILMIKI: WL + rozpiętki http://www.youtube.com/watch?v=m-HTbbfyJb8 Wyciskanie sztangielek skos 30st http://www.youtube.com/watch?v=ic0sal3Gip0 Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 3 FAZOWE [...]

[...] / 12x 5szt + 2,5kg Trening dobry i męczący. Nogi dobrze spompowane. Nawet dobrze się dziś robiło. była ochota do treningu i moc w miarę też FILMIK: uginanie jednonóż http://www.youtube.com/watch?v=2IGMyDWN3sU step http://www.youtube.com/watch?v=bog0J0XG3_Q DIETA: ** 5g mono 1. 6:55 Whey 40g 2. 7:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako [...]

Dzień nie treningowy ** 5g mono 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 12:10 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + brokuły 220g 4. 15:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 140g [...]

TRENING autor: PUMA Trening 5x/tydzień pon: legs + interwały wt: push + aeroby śr: pull + walki czw: off pt: push + interwały sob: pull + aeroby niedz: off LEGS 1. Przeciąganie sztangielki RAMPA 3 (eksplozywność) 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Przysiad Przedni RAMPA 6 5. Uginanie leżąc RAMPA 6 6. Hip Thrust RAMPA 6 + system [...]

[...] ogórki zielone, szpinak i brokuły Zazwyczaj więcej niż 200g w jednej porcji Oczywiście prócz potreningowego. BTW: 257 / 122 / 156 B: 3,25g / T: 1,54 / WW: 2g + potreningowy (B:35g ; WW:79g) HP http://www.youtube.com/watch?v=moH25KpBfoM&feature=player_embedded Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=TuJgdYTU3Ts&feature=player_embedded

[...] i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: 225 (r265) T: 109 WW: 274 ~3150kcal + ok 50g placka Trochę więcej węgla dziś z powodu wieczornego grania w piłke. Po meczyku dałem posiłek z ww. 1. Placki : płatki owsiane 75g, jajka 100g, whey 10g, jabłko 50g, cynamon, kakao + filet z kurczaka 80g 2. Jajka 305g ** Pure Power 21g ** BCAA 10g przed i 10g w [...]

Właśnie zauważyłem temat.Świetnie teraz napewno pojawi się znacznie więcej zainteresowanych WW. Dalej będę się upierał że warto "załadować" oba tematy czyli Puchar Polski i Mistrzostwa Polski do kalendarza imprez WW oczywiscie z pełnym regulaminem :)

Rozpisałem jeszcze jedną diete, która była by lepsza? 59 kg 2100 kcal 150 g białka 250 ww 50 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt jogurt naturalny 10 g oliwy z oliwek 80 [...]

Wszystko zalezy czy łapiesz tłuszcz czy nie , bo jezeli masz tendencje do łapania to mniej ww oraz ww o niskim IG i bez glukozy, wiecej białka. Przy 2 gr licz białko tylko z miesa, jajek, mleka.