ww

[...] / 9 = 75g Posiłek1 9:00 Posiłek2(przed treningowy) 12:00 Posiłek3(po treningowy) 15:00 Posiłek4 18:00 Posiłek5 22:00(przed snem) Posiłek1: płatki owsiane 11,9b 7,2 t 62,4 ww 366kcal 100g jogurt orzechy włoskie 3,8 b 16,25 t 0,6 ww 164 kcal 25g jajko 6,5 b 5,0 t 0,3 ww 72 kcal b: ~40,5g t: ~23g ww: ~66g kcal 735 kcal (cos za dużo mi wyszło [...]

Balon to raczej od dużej ilości WW może być. Popijasz posiłki ? Spróbuj odczekać godzinę po posiłku z piciem oraz pić na 20 min przed posiłkiem A problemy z wypróżnianiem w którą stronę - zaparcia, czy biegunki ? pzdr

chyba normalnie tak jak przed treningiem siłowym i aerobowym białko+ww złożone+warzywko piers z kurczaka+ryż brązowy+warzywa mysle ze bedzie ok.

to moje zapotrzebowanie 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal to jadlospis sniadanie: płatki owsiane 70g 256,2kcal 8,33bl 5,04tl 43,68ww mleko 200g 102kcal 6,8 bl 4tl 9,8 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa 2 [...]

high pulle imo lepiej zamiast unoszenia sztangi unoszenia bokiem jak najbardziej ok na początku skup sie na ciezkich wyciskaniach, ale jako uzupełnienie oba ww są bdb

dziwnie rozpisane porcja - 1 miarka - 25,5g a samych mieszanek (matrixów) 25g a jeszcze 9g ww, i 13 protein , skladowo fajnie sie prezentuje wszedzie etylowane wersje ciekawe jak cena, no i jak to wyglada z tymi porcjami Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-07-16 20:06:27

[...] tez 2 zielone herbaty, na treningu oczywiscie duzo wody, w ciagu dnia tez sobie nie zaluje. Wychodzilo gdzies 2650-2700 kcal, ustalone na 2,2g bialka, 1g tł, reszta (ok 3,5) ww. Jako endomorfik mam tak, ze nie moge sobie pozwolic na jakies potezne ilosci kalorii, na tym poziomie to nawet po posilkach jestem glodny, ale to jest do opanowania. [...]

[...] 300,82g Węglowodanów 2792,5 kcal Łącznie kalorii: (794,04 kcal białka) (840,87 kcal tłuszczu) (1203,28 kcal ww) dieta w procentach: 33,48% - białko 15,76% - tłuszcz 50,74% - węglowodany na 1 kilogram masy 2,54g Białka 1,19g Tłuszczu 3,85g Węglowodanów 35,8 kcal zmniejszyłem [...]

Witam was serdecznie, od 4 tyg jestem na CKD ale co tu duzo mowic ciezko mi bez WW. Ciagle zyje mysla ze weekend ladowanie i ciagle o tym marze i sie katuje dniami a nie o to mi chodzi. Wczesniej bylem 7 tyg na zbilansowanej , potem sprobowalem CKD. Zalacze foto abyscie ocenili co dalej. Ja mysle ze juz pomalu powinienem od poniedzialku wrocic na [...]

[...] ze przed spaniem sie nie je... alejest to dopiero przedostatni posilek.... koles na innym forum poradzil mi zebym zamiast jablka ryż walnąl.... takze ryz ma chyba wiecej ww niz jablko hehe... no ale dobra nie bede sie klucil.... wyrzucam jablko.... musze znalezc jakies warzywa ktore beda przechodzic mi przez gardlo... a wlasnie... warzywa tez [...]

Planuje w piatek i sobote wykonac ostatnie ladowanie WW a potem w niedziele wrocic na zbilansowana. Moje zapotrzebowanie na zbilansowana: 70kgx24= 1680 , B:2,2 , W:1,5 , T:1 i tak chce pojechac przez tydzien na regeneracji zero silki i aerobow. Potem po tyg policze sobie 70x24x1,2 = 2016 kcal pn-sr-pt FBW w nietreningowe 40 min aerobow. Co wy na [...]

Skoro już przy białku jesteśmy to swoją drogą ciekawe jest to, że w artach i kalkulatorach na bb.com podają żeby spożywać go od 1g do 1,5g na funt ciała przy robieniu masy, a to wychodzi od 2,2g do 3,3g! na kg i dla ekto stosunek ww/b/tł dają 50:30:20. Lubią białko w USA

Mam jeszcze jedno pytanko czy mogę dać troszkę więcej kalorii ponieważ mam tędencje do chudniecia ??I mam prośbe czy mógł by mi ktoś sprawdzić czy wszystko dobrze sie zgadza ww z ww tłuszcze z tłuszczami i białko z białkiem cały czas mi co innego wychodzi będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - ArthasxD w dniu 2008-07-16 22:40:05

M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

dobra czas zrobic podsumowanie dzisiejszego dnia 8.30 musli 85g jogurt 200g orzechy wloskie 20g jajka 117g(takie duże były) B-33g T-30g WW-63g 652kcal 11.40 przedtreningowy kasza jeczmienna 82g piers 70g oliwa 5g kalafior dużo B-22g T-7g WW-61g 399kcal 14.45 potreningowy ryz biały 90g tunczyk w sosie własnym 130g B-38g T-2g WW-69g 454kcal 17.30 [...]

[...] Izabelki takimi pytaniami... Czy Ona ma siedzieć tylko na forum i odpowiadać na każdą malusią, tyci wątpliwość? NIE WLICZAJ - przy takim np. szpinaku stosunek kcal spalonych na strawienie do dostarczonych wynosi 9:8 - czyli jemy i chudniemy. Uważaj tylko na strączkowe (dużo ww) i soję (dużo tłuszczu). I więcej odwagi, samodzielności i do przodu .

[...] jak na statystyczna kobiete jestem "nalana".No ipytanie:co mam zrobic by "spalic" miesnie i tłuszcz?Obecnie jesten na diecie która zapewne okreslilibyscie ww., nie miewam wpadek zywieniowych typu słodycze , biale pieczywo i fast foody, gdyz to mi zwyczajnie szkodzi.Bardzo licze na konkretne rady Panowie i Panie,Dzięks,

Posiłek1: płatki owsiane 11,9b 7,2 t 62,4 ww 366kcal 100g jogurt orzechy włoskie 3,8 b 16,25 t 0,6 ww 164 kcal 25g jajko 6,5 b 5,0 t 0,3 ww 72 kcal Zamiast jogurtu daj te płatki owsiane z mlekiem 0,5% reszta może zostać ale jak Ci będzie brakować kcal to 2 jajka b: ~40,5g t: ~23g ww: ~66g kcal 735 kcal (cos za dużo mi wyszło ;/) Posiłek2: [...]

Tak to na redukcje i właśnie nie wiem czy nie przesadziłem ? ;/ B = 108g = 432 kcal T = 130g W = 80g = 320 kcal Ww nie wyszło za mało ?? Posiłek 1 (9:00) - Mleko + płatki owsiane - orzechy - 2 jajka - warzywa Posiłek 2 (12:00) - ogórek - pomidor - ryż + mięso - Oliwa Posiłek 3 (15:00) - ryż brązowy - ogórek - mieso / ryba+oliwa Posiłek 4 [...]

[...] 349 6,7 0,7 78,9 Banan IV Posiłek: twaróg półtłusty/chudy-100g 132 18,7 4,7 3,7 Makaron durum v Posiłek: 2 jajka 180 13 11 1 łyżka oliwy z oliwek twaróg półtłusty/chudy-100g 132 18,7 4,7 3,7 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera i pomidorem Łącznie: 2478-kcal 141g-Białka 75g-tłuszczu 330g-ww