ww

Musze kcal zwiekszyc, bo metabolizm po kilku dniach tak ruszyl, ze nie ujade na 250/200g ww w dnt. Zaczne z wyzszego pulapu

Oka, dzieki Maciej :-)) Dopytam jeszcze - il ww 50g ed bedzie ok? Białko na poziomie 110-120 Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-17 18:03:09

siemka dziś od rana studiowałem tematy diety ponieważ sam jej potrzebuje tu macie moje dzieło co tym sądzicie? oczywiście oczekuję od was opini co mogę zmienić dodać itp jak cos to mam 16 lat wzrost 187 waga 65 kg cel przyrost masy mięśniowej plan treningowy juz mam. 7:00- 3 jajka + 2 kromki pszennego = 21 B + 26 WW 11:40- serek wiejski 200g + 2 [...]

[...] ryby jadałem ale przestałem, bo się także zmuszałem, więc jeżeli ktoś zwróci uwagę na monotonność posiłków to proszę, aby to pozostawić tak jak jest. Tak samo źródła ww, to tylko ryż/ do jajecznicy wafle ryżowe, niewielka ilość owoców, czasem po treningu vitargo. Waga 90 kg W ciągu doby wygląda to tak. 1 kg piersi 5-10 jajek 100 gram [...]

[...] troche chlodniej wiec troche sie poprawia. Ale co u siebie zauwazylem - zero parcia na slodycze. Chce mi sie jesc ale takich kaaaallloorii, a nie cukru. U mnie będzie więcej owsa na śniadanie a reszta posiłków podmieniona na wysoko ww. Będą dzisiaj domowe burgery i takieee taaam 8-) Co do słodyczy to zero parcia - wolę konkrety. Albo owoce!

Jak Ty chcesz się zalać na tak dużym deficycie? Organizmowi pewnie brakuje energii na podstawowe procesy życiowe... Spodziewałbym się, że jakbyś zwiększył kcal do 2200 od razu to by się nic nie stało Uważam, że te 10% węgli, to gdy jest się na wysokich węglach, a nie na niskich... Tak to będziesz dodawał w pierwszym tygodniu (T1) 10g WW, T2=11g [...]

[...] To co Tobie czy mi te15 lat temu nie powodowało problemu -teraz już tak. Zła dieta. Braki snu. Metabolizm (gorszy) Testosteron (Down) Insulina (Gorzej reagujemy na ww). To wszytko Przekłada się na to jak wyglądamy i jak postępuje nasz progres. Do tego wyspy nie są idealnym miejscem do mieszkania. Jeśli chodzi o poziom testosteronu [...]

[...] zmieniać go na produkty mięsne przez co na 8 tyg. przed startem całkowicie zniknie z diety. Dodam że np.Artur w celu podbicia kcal bez straty dla formy w okresie budowania masy spożywa dodatkowo dziennie 200ml. śmietany 30% niehomogenizowanej. Podopieczni jednak zawsze mają wybór co do źródeł białka czy ww - wg. upodobań czy tolerancji ;-)

Śniadanie bez ww fajna sprawa.

+ 100 kalorii to rozsądne wyjście moim zdaniem, chcę jak najmniej się zalać, a czy dodawanie takiej ilości WW na tydzień nie zszokuje mojego organizmu i nie zaleje się tłuszczem, ani nie odłoży się woda? Bo w planie było dodawać 10% WW ( w moim przypadku to akurat wyliczając 10 % ze 100 WW to + 10 WW czyli 110WW w pierwszym tygodniu reversa [...]

Jula jak się czujemy na śniadanku bez ww ? :-))

Tylko 100kcal co tydzień chcesz dodawać? To może przedłużyć minusy tak niskiej podaży kcal... Jak koniecznie chcesz te 100kcal to dodawaj 50g WW i odejmuj 10g T Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-17 09:17:42

Jak z low carba wyjść na reverse? Pomijam tu już kwestie stopniowego obcinania czasu/ilości treningów interwałowych/aerobowych.Chodzi mi o to, że mam w ostatni dzień redukcji w Dzień Treningowy 1830 kalorii 100 WW 75T i 200B przy wadze 70kg.Czytałem fajny ART z rozpisanym przykładowo reversem który przewidywał dokładanie 100 kalorii tygodniowo z [...]

Bo ziemniaki to zródło ww i musisz je wliczać w bilans jako węgle. Poza tym w mrożonych warzywach najcześciej są podsmażane na oleju.

Wiem że zmieniam zdanie częściej niż niektórzy bieliznę ale definitywnie defintywny plan na ostatnie 3 tygodnie. Tydzień 1; Pon - Czw Vlcd 50g fatu 30g ww Idealnie pierś z kuraka gotowana, ale nie mam na stanie więc nie wiem jak będzie (mam za to parówki, steki z karkowki, udka wędzone i parę innych tłustych smakołyków) Piątek CarbLoading 8h [...]

Dopiero za jakies 8 tyg bedzie juz sporo ww w dt

A jak w dt sie wiecej ww zacznie, to syfu bede dorzucal wiecej i bedzie bajlando juz w ogole :D

[...] ok, niektorym pasuje, ale kolezanka biega na czczo...wiec nie wiem...Ja mam z kolei inaczej lubie sniadania bialk-tluszcz bez pakowania wegli chociaz mam zalecony nieco inny schemat. Problem z upchnieciem ww bedzie jak ktos je tylko 3 posilki, warto eksperymentowac...chodzilo mi o wszelkie publikacje, ze brak ww na noc to magiczny srodek...

Wrzuć dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1. jak wrzucisz zrzut diety wg podane sposobu to będzie wiadomo 2. Nie, węglowodany ograniczasz do 30-50g dziennie 3. Raczej tak, chociaż może 200g owoców zmieścisz, nie przekraczając limitu ww. 4. Mogą być, tylko bez przesady 5. Głównie [...]

Siemasz, panowie i panie mam kilka pytań postanowiłem zacząć sobie ćwiczyć w domu z całym zaangażowaniem w budowanie masy, diete oczywiście będe miał więc chce przyłożyć się do tego na 100%. Mam 22 lata a wyglądam na 15, wzrost 174 waga 56 kg, obwody wiadomo jakie ... sylwetka typowo ektomorficzna. I teraz tak, czy Lafay jest dobrym [...]