Low Carb- jak wyjść na Reverse

Jak z low carba wyjść na reverse? Pomijam tu już kwestie stopniowego obcinania czasu/ilości treningów interwałowych/aerobowych.Chodzi mi o to, że mam w ostatni dzień redukcji w Dzień Treningowy 1830 kalorii 100 WW 75T i 200B przy wadze 70kg.Czytałem fajny ART z rozpisanym przykładowo reversem który przewidywał dokładanie 100 kalorii tygodniowo z czego + 10% więcej WW na tydzień i 5% więcej T na tydzień.Moim celem jest jednak ustabilizowanie i zmniejszenie ilości tłuszczu do około 50 i może zmniejszenie ilości białka, gdyż z czasem wchodzenia na masę tak dużo mi go nie będzie trzeba.Mam więcej pytanie.Skoro chcę robić reverse + 100 kalorii na tydzień przy czym celem będzie podbijanie WW, a obniżanie Tłuszczy, to jak to zrobić żeby wychodziło te + 100 kalorii na tydzień? Ktoś doradzi jak wyjść z LOW CARB na REVERSE DIET?

Tylko 100kcal co tydzień chcesz dodawać?
To może przedłużyć minusy tak niskiej podaży kcal...

Jak koniecznie chcesz te 100kcal to dodawaj 50g WW i odejmuj 10g T


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-17 09:17:42

+ 100 kalorii to rozsądne wyjście moim zdaniem, chcę jak najmniej się zalać, a czy dodawanie takiej ilości WW na tydzień nie zszokuje mojego organizmu i nie zaleje się tłuszczem, ani nie odłoży się woda? Bo w planie było dodawać 10% WW ( w moim przypadku to akurat wyliczając 10 % ze 100 WW to + 10 WW czyli 110WW w pierwszym tygodniu reversa


Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2015-08-17 10:37:56

Jak Ty chcesz się zalać na tak dużym deficycie? Organizmowi pewnie brakuje energii na podstawowe procesy życiowe...

Spodziewałbym się, że jakbyś zwiększył kcal do 2200 od razu to by się nic nie stało

Uważam, że te 10% węgli, to gdy jest się na wysokich węglach, a nie na niskich...
Tak to będziesz dodawał w pierwszym tygodniu (T1) 10g WW, T2=11g WW, T3-12g WW itd...
Jeśli się tak boisz tych WW to zwiększaj powiedzmy 25g co tydzień, a tłuszcze póki co zostaw w spokoju

Do tego chcesz zmniejszyć tłuszcze, to węgle w górę, T w dół

Uwzględnij też, że przy dodawaniu 100kcal/tydz zanim dojedziesz do zapotrzebowania (załóżmy ~3000kcal) to miną dobre 3 miesiące


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-17 10:46:24