ww

oki, no to jedziemy razem O slodkie to sie nie boje, gorzej o alkohol, sie zobaczy. No i glod ww, ale przy 60g nie bedzie tak zle. trzymam kciuki za ciebie i za siebie

ja planuje hmmm 60 lub 80g ww jeszcze sie zastanawiam chce by pochodzily tylko z warzyw najwyzej jakas czeresnia i koniec ...

ja bym nie dal rady ,zawsze na poczatku a dbam aby na rozgrzewke skaldaly sie areoby i rozciaganie oraz wstepne lekkie serie ,to tez z wiazane z rodzajem treningu i dieta bo na niski ww ciezko mazyc o duzej wytrzymalosci silowej

w sumie mam to was pytanie mam tabele ile co ma ww/białka itd chodzi o jedzenie z Mc, KFC, tabele kiedys sam robiłem chciałem zapytac czy sie przyda bo u mnie na dysku sobie siedzia nie wiem czy tu dawac? to jak ?

wiem ze to moj blad chce szybko wszystkiego - taka moja niestety natura niecierpliwa jestem co do tej 7-14 dniowej przerwy byla tzn byl low carb ww moze ze 100g bo wiecej warzyw bylo ale na wyzszym poziome kcal okolo 2000 przed i po urodzinach z 6 dni takich bylo... w sumie od wczoraj znow jest 1300... najgorszy jest fakt ze mam taki hmmm glupi w [...]

[...] mozna smialo napisac ze osob otyla - a majaca jakas ilosc wegli w diecie (~100g) powinna 80% z tej ilosci ladowac wlasnie po treningu i tez 50:50 glukoza:fruktoza czy tez ww proste:ww zlozone po treningu nie ma opcji aby sie odlozylo - jesli oczywiscie nie bylo lipy na treningu a nie 3 serie uginan na biceps w czasie 2h30min popijane 2l [...]

[...] mozna smialo napisac ze osob otyla - a majaca jakas ilosc wegli w diecie (~100g) powinna 80% z tej ilosci ladowac wlasnie po treningu i tez 50:50 glukoza:fruktoza czy tez ww proste:ww zlozone po treningu nie ma opcji aby sie odlozylo - jesli oczywiscie nie bylo lipy na treningu " Solaros jak zwykle wszystko jak trzeba opisał

A kto Ci powiedział, że na masie musisz jeść 3-4g ww/kg ? Głównie chodzi o nadwyżkę kaloryczną, a ta przecież łatwiej uzyskasz za pomocą tłuszczy, niż ww ;-)

Posilek 1: Chleb 60g Margaryna 5g Serek topiony 20g Jajo 80g Płatki kukurydziane 35gg Mleko 300 ml Twaróg chudy 50g Mieszanka studencka 20g Suma: b-36 ww-87 t-22 kcal-660 Posilek 2: Tunczyk-180g Jablko-60g Suma: b-38 ww-7 t-2 kcal-200 Posilek 3: Ryz 100g Kurczak 125g Olej 10g Sos180g Suma: b-37 t-15 ww-100 Posilek 4: Jajko 80g Chleb 120g Jogurt [...]

progres cały czas, nie da się nie zauważyć:-D W 2016 musisz przerzucić się ze srebra na złoto :-)) to nie takie proste ale nie ukrywam, że dam z siebie wszystko aby tak było Trening 09.12.2015 PS 50/5 90/4 130/2 145/4 145/3 WW 50/5 70/4 95/6 95/5 WTM 100/7 Trening z 13.12.2015 PS 50/5 90/5 120/3 142,5/5 WW 50/5 70/4 92,5/8 92,5/7 WTM 102,5/6 [...]

[...] siłowni. Dużo mówisz i przestrzegasz, a g**** wiesz co mi służy, a co nie. Ile kalorii mam jeść i jakie mam mieć b/t/w. Za mnie ćwiczysz i za mnie jesz? Wiesz jak reaguję na ww, większą ilość kalorii, mniejszą ilość kalorii? Poznałem swój organizm i wiem kiedy mu szkodzę, a kiedy nie. On już potrafi mi wysłać odpowiedni sygnały. Ledwo drugi [...]

Ładowanie traktuje jak dzień syfiastego żarcia, czyli walę praktycznie same ww + jakieś domowe obiadki. W pierwszym tygodniu starałem się mieszać fruktozę, proste, złożone i byłem zapchany za mocno, tydzień później jechałem na samych prostych i byłem też nabity glikogenem, ale nie byłem zapchany w sensie pełnego brzucha. Co do bananów. Ciężko [...]

[...] od święta. Marian Moja ulubiona redukcyjna. Zero spadków energii, ciągle stały poziom energii na treningu. Gorzej ze śmierdzącym potem i moczem. Mam jakieś obrzydzenie do ww, nie potrafię tego wyjaśnić. Źle się czuję po ryżu, owsianych. Na masie ciągle spałem jak zjadłem coś z ww. Teraz 24/h stała energia. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]

[...] i też trochę harówy będę miał (dopiero wstępna faza ogarniania tego burdelu). Muszę zrobić ładowanie i to porządne, u mnie to już kres możliwości, które mogę dać radę bez ww. Prawie miesiąc ketozy i wczoraj spadki siły mnie martwiły, bo jednak zawsze lubiłem mieć trochę na sztandze Wczoraj kończyłem serie na skosie z samym gryfem. Na [...]

1 Posiłek B - 30 WW - 61 T - 10 2 Posiłek B- 30 WW-60 T-10 3 Posiłek B-30 WW-40 T- 10 4 Posiłek B-30 WW-50 T-9/13 5 Posiłek B-35/39 WW-0 T-10 Mogłem coś pomieszać bo miałem dodawane porcje ogólnie mam Bilans 2461 + WW 360 kcal + T - 180 kcal Zmieniony przez - ExciteMan w dniu 2012-05-13 19:48:20

[...] czas, nie musisz duzo na raz. Nie pij na razie herbat i kawy swoje 1700kcal jedz w małych porcjach i często, jedz na razie gotowane warzywa korzeniowe jako główne zródło ww i trzymaj je w okolicach 150g najlepiej bys rozkład trzymała ok 150g ww/ 80g tłuszczu /100g białka, jak ci te ww nie będa wychodzic mozesz podwyzszać tłuszcz, sprawdz jak [...]

*Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g, słonecznik 30g, mleko kcal:772 B:32g WW:107 T:25 *2Śniadanie Serek wiejski 150g, grahamka z szynka kcal:420 B:30 WW:40 T:5 *Przedobiad Graham z szynka kcal:320 B:16 WW:50 T:3 *Obiad Pierś 150g, ryż 100g kcal:550 B:35 WW:43 T:5 *Gainer 50g kcal:192 B:8g WW:40 T:0 *2obiad Pierś 150g ryż 50g kcal:350 [...]

[...] + hoojowy spalacz to tak stanowczo za slabo........ Dieta jaka byla taka byla - wedlug mnie dobra. Co tydzien ucinalem wiecej i wiecej az doszedlem do 2000kcal 9 (0,3g ww w DNT,0,8g ww w DT) jak dla mnie to hardkor taka dieta i taki trening Moj blad - etraz to wiem ze trening aerobowy 'olalem' zdeka - coz nastepnym razem nie oleje. efekty [...]

masti wciąż się jeszcze waha - WL czy WW :-D Jedną ręką WL drugą WW;-D A jak rozplanujesz na ktory cycek ww na ktory wl,zerwany ww sprawny wl? :)

to tnij ww do 150 a w to miejsce wstaw tluszcz, dodatkowo w dni nietreningowe odejmuj 200kcal z ww, w dni treningowe wiekszosc ww okolotreningowo i na sniadanie