ww

[...] (w dziale dozywianie znajdziesz porady) jedz rano białko i troszke Weglowodanow i jakies warzywka, potem zjedz kolo 30g białka z weglowodanami, 3 posilek duzo bialka i duzo ww np. piers z kurczaka z ryzem i warzywkami, na wieczor nie jedz Weglowodanow tylko białka do 40g. co do odzywek to kup sobie animal m-stak mnie po nim fajnie wyrzezbilo. [...]

[...] serii łączonych,super serii,gigantserii nie robię żadnej przerwy. Cardio zwiększam do 4/5x w tyg.zależnie od tego co widzę w lustrze. Podsumowując,przez 12 tyg.ćwiczę na maksa,stopniowo podkręcając intensywność treningu,z dietą wygląda podobnie-stopniowo ucinam ww.dodając jednocześnie białko. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-13 12:38:01

zmien troszke proporcje , rozkład kcal. tzn obetnij WW tak do 4 g a dorzuc cos niecoś na białko i tłuszcze. Ile wazysz ze az 4200kcal masz??

Zjedz trochę ww przed treningiem, będzie większa chęć i siłą trenować

[...] je obcinnasz to daj najwiecej do sniadnia i po treningu,ale niewielka ilosc tez przed. Więc do śniadania dam więcej otrębów pszennych i to powinno pozwolić wcisnąć trochę ww do przed-t. Banan zbedny Wiem, że zbędny ale kupiłem 1kg, a nie wyrzucę ich przecież. Myślałem, że banan będzie ok tak samo jak i jabłko. Pytanko jeszcze... średnio [...]

ja mam własnie tak jak mówisz Molu. Pierwsze 3 posiłki z ww a 2 pozostałe to samo białko i tłuszcze

[...] cos "wiekszego" niz TSE patrzac po opiniach TSE kopie przy duuuuzych dawkach sam osobiscie stycznosci ze spalaczami nie mialem. Dieta z wieksza podażą białka niska ww. Areobry odpowiedni trening i chyba nic wiecej nie potrzeba. Tak najlepiej by bylo zebys wypelnil ankiete... trza znac typ budowy poziom bf i wtedy bedziemy radzic co [...]

[...] warzyw. Szynki się już nie będę czepiał ale chyba wiesz, że są lepsze źródła pełnowartościowego białka takie jak ryby/chude mięso/ser twarogowy. Przed snem powinieneś unikać ww, więc ostatni posiłek również jest do zmiany. Zamiast tego możesz np zjeść twarog z warzywami i oliwą, lub tuńczyka z warzywami i oliwa. To tak pare rad na przyszle [...]

Nie napisałeś najważniejszego Jaki jest cel tej diety? Podejrzewam że masa, jak tak to więcej WW musisz spożywać i tłuszczy...

To pewnie kierownik żywieniowy po szkole Cosinus! zgadnij co moze być zle... przeczytaj sam ta diete i spojrz na b i ww

hmm szczerze mowiac kiedy bylem mlodszy trenowalem ww dyscypline z sukcesami w wojewodztwie, diety zadnej nie mialem i na sennosc tez nie cierpialem takze to moze problem twojego ciala ; )

ale nie chodzi mi na mase czy na redukcje. Tylko po prostu dzienne zapotrzebowanie na b, t i ww

skupilbym ww okolotreningowo tylko dal wiecej tluszczy i jeszcze troche bialka

taki żarcik. Na białku nie da się zrobić cyklu bo to zastępuje braki w diecie tak samo jak dextro bo to ww proste

[...] w stanie spalić przez noc 1kg. Codzienne warzenie jest wg. mnie zbędne i jak napisała Hihihehe wpadasz w obsesję: 'cholera kilogram więcej... nic nie jem dzisiaj!' Co do ww przed treningiem... uparty osioł (ja ) musi Wam przyznać rację. Zjadłem 50g ryżu przed i ciężary były trochę lżejsze. Aaa i jeszcze małe pytanie... Wiem, że to nie dział [...]

Vanilaface diete chyba kuleje, po treningu nie spozywamy warzyw, skupiamy sie na ww z ryzu/makaronu/ziemniakow, jako zrodlo bialka całe jaja nie sa dobre, poniewaz zoltko zawiera spore ilosci tluszczy nasyconych, dlatego po treningu dawaj same bialka z jaj. L3m0n skoro nie masz czasu aby zjesc normalny posilek, to najlepszym wyjsciem bedzie banan [...]

zrobiłbym tak banana bym zostawił po treningu zjadłbym bcaa i potem węgle złożone + białko i nie ma co się martwic o zalanie jeśli chesz tego banana możesz zostawic tylko potem odpowiednio mniej zjedz ww pozdr

z doswiadczenia i obserwacji zdecydowanie wiecej pozytywów z ww prostych z naturalnych zródeł jak np owoce niz zlozone w prochu tak nie jestem zwolennikiem gainerow reaktywowałem własnie topik na bf Blender BF Mix

tutaj juz chyba gorzej wyglada Bialo-1.2g/kg WW-2.5g/kg Tluszcze-0.6g/kg

[...] - naleśniki z mąki razowej z twarogiem i dżemem truskawkowym (mniaaaam ) 21:00 - twaróg półtłusty, papryka, garść orzechów. Rozkład makro: białko - 163g, tłuszcze - 80g, ww - 220g razem 2300kcal, bilans dzienny = -200kcal. Wiem, że rozkład makro jeszcze nie idealny, ale staram się Dan Henderson ma idealną sylwetkę. Jak dojdę do takiej formy [...]