ww

Obniżyłem trochę ilość białka w diecie. Co mam zrobić z resztą (ww/tł) ?? Ogólnie to mam 1,8 białka; 5,7 ww i 1,3 tłuszczy.

czolem, dietke do oceny podsylam i ewentualnych poprawek: 1 sniadanie: Jaja kurze całe 3 szt Pasztet wolowy 30g 2 grzanki Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 53g b, 43g t, 63g ww 2 sniadanie: Jaja kurze całe 1szt Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Ser twarogowy chudy 100g? 38g b, 14g t, 16g ww obiad: Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki Szynka wołowa [...]

Tak mniejwiecej ile kosztuja wasza dietka? Jak mozecie to odrazu wpisujcie bilans, ile ww,b,t,kalorii i czy z suplementami czy nie.

[...] ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk w ciągu dnia oczywiście owoce, i pestki słonecznika(uwielbiam;D) waga:63 wzrost:176 wiek:17 staż:niecały rok cel:masa dzienne zapotrzbowanie na kcal:3000 białka:140 ww: 500 tłuszcze: 80

Na początku nie trzeba mieć ściśle określonej diety wystarczy że będzie się jadło odpowiednią iloś b/ww/t i kcal obojętnie z jakich produktów, nie patrząc na IG itp. Na początek wysatrczy ale później jak będzie się tak jadło na oko, nie patrząc co, najczęsciej będą to produkty o wysokicm IG, będzie się rosło ale także obrastało w tłuscz. Ja w [...]

witam Czy zwyczajny posilek potreningowy ryz 100g + tunczyk w sosie wlasnym 140g moge zastapic takim posilkiem ryz 100g + twaróg połtlusty 200g (ewentualnie dla smaku troche ketchupu) ?? wartosci odzywcze 1. Ryz + Tunczyk B-44 T-2 WW-80 Kcal-506 2. Ryz + twaróg połtlusty B-44 T-10 WW-86 Kcal-610 Wartosci podobne do siebie sa... wiec moglbym [...]

ok to tak 100g ryzu + 100g twarogu poltlustego + 200ml mleka + 30g białka serwatkowego... moze byc ? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-02-09 17:38:11 to wtenczas bylo by B-55 T-15 WW-91 Kcal708 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-02-09 17:38:43

Evgeni1987 ćwiczyłem bez dokładnie wyliczonej diety 2 lata , starałem się zjeśc 5-6 posiłków dziennie, w każdym mieć ok 30g białka i 70 ww. Jadłem byle co. Zawsze byłem chudy i nigdy nie przybierałem tłusczu. wtedy moje wymiary były nastepujące: jak zaczynałem ćwiczyc biceps 27cm waga 55kg pas 72 cm udo-48cm po 2 latach biceps-37,5 waga-75kg [...]

[...] 30g T: 20 Kcal: 306 ----------------------------------------- Tuńczyk w oleju 120g B (zwierzęce): 32g T: 11g Kcal: 228 Ciekawsze pomysly mozna znalezc tu -> http://www.******/index.php?showtopic=16 Kilka gotowców: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęce) W: 86g T: 19g [...]

Witam, Czy ser pleśniowy jest dobrym i zdrowym źródłem białek i tłuszczów ? Czy można go wrzucić do diety na masę jako źródło B i T ( B:17g, T: 24g, WW: 0g )? Szukałem o nim jakiś informacji ale nic konkretnego nie znalazłem. Z góry dzięki za odp.

[...] nie lubię. Jak gdzieś w miasto idę sobie zjem kebaba albo pizze jak przyjdzie ochota. Prawdziwe wyliczanie co do grama i dokładne pory posiłków proporcja tłuszczy 1:1:1 ig ww i takie tam duperele zaczynam na redukcji i to w tym wszystkim jest najtrudniejsze. A i na masie staram się trzymać granicy 20 bf jeśli idzie w górę to stopuje trochę z ww [...]

[...] ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk w ciągu dnia oczywiście owoce, i pestki słonecznika(uwielbiam;D) waga:63 wzrost:176 wiek:17 staż:niecały rok cel:masa dzienne zapotrzbowanie na kcal:3000 białka:140 ww: 500 tłuszcze: 80

hmmm ale to będzie wtedy redukcja czy myślisz o tych aerobach teraz jak dodasz? jak teraz to nic jeśli masz dodatni bilans kaloryczny i w miarę dobre proporcje b/ww/t to będzie ok. a tak to łykałbym bcaa.

jesli odpowiednio jesz to nic z ww rzeczy w postaci supli nie jest Ci potrzebne aczkolwiek jesli masz kase to laduj bcaa i glute

jestes początkujący więc wystarczy że dostarczysz odpowiedniej ilości b/ww/t i kcal nie ważne z jakich produktów a efekty będą dobre, dopiero po 1-2 latach zaczną się schody

[...] woreczek był zanurzony. cytat ze str. producenta Co do mleka to laktoza=cukier mlekowy, nie można też traktować tego jako źródła białka, którego jest nie wiele, za to dużo ww w porównaniu do białka. Po treningu unikamy tłuszczy, a mleko jak wiadomo tłuszcz posiada. Pozatym zrobi jak zechce, imo jak dla mnie może pić i 4 l dziennie Zmieniony [...]

To trzymaj ww na poziomie między utratą siły a puchnięciem i tyle. A poza tym zwiększ udział tłuszczy i białek.

a znasz podstawy diety? tj kiedy przewaga WW kiedy bialka? jakie zrodla WW jesc, jakie bialka, jakie tluszczy? Twoj pomysl wg mnie bez sensu...20kg prochu jeden czubek juz byl kiedys co jadl okolo 300g bialka w prochu dziennie wychodzi ci po 160 g dziennie... bez rewelacji Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-10 13:22:58

18 lat, ważę tylko 65kg przy 182cm, mam słabe mięśnie, to wskazuje na typ ektomorfika. Ale jak byłem na diecie z dużą ilością ww to brzuch mi się bardziej otłuścił, a nic nie przytyłem . Ćwiczę 4 miesiące, a prawie nic po mnie nie widać, siłą abrdzo wolno idzie do przodu. Nie biorę żadnych supli. Od tygodnia jestem na masowym Low Carbie i mam [...]

[...] pomocą Skalara i była sprawdzana przez innych też. Wyglądała tak: Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 [...]