ww

jak masz nagle załądować tyle ww i zarcia to się nie dziw że brzuch boli PIERWSZE TAK DUZE LADOWNIE MYSLEM ZE ZEJDE :D TOTAL OSLABIENIE TERAZ JUZ SPOKO :D to tak jakby ktoś Ci nagle po latach abstynencji wsadził w odbyt kołek PYTANIE JAK TO ABSTYNENCJA :D

Wiem ze napewno nie raz padlo juz to pytanie ile cal na + przy kreatynie ale szukalem i nie znalazlem.Znalazlem tylko ze przy Saa stosunek powinien byc mniej wiecej 3,5g b/2g tl/6-7g ww - na 1 kg masy

ale jeśli będziesz się trzymał bilansu i wcześniej nie opchasz się ww nic sie nie stanie

Nie widzę tłuszczów, dodaj o-3, orzechy, oliwę, masz to w ogóle wszystko policzone? zapotrzebowanie na kcal, b, t, ww? dodałeś dodatkowe kcal? Co do treningu jeśli coś na Ciebie nie działa to próbuj coś nowego, na każdego działa co innego pamiętaj.

Dziennie 3162kcal 154,1 bialka, 91,5 tluszczy, 425,1 ww

wędliny zastępujesz wlasnymi, czyli gotujesz/grillujesz/pieczesz kawal miesa i kroisz. mozesz tez apsty jajeczne czy rybne robic, albo omlety, placki, nalesniki bialkowo-ww. zajrzyj do kuchnia sfd.

OK POPRAWIŁEM WSZYSTKO(MAM NADZIEJE) CHYBA POWINNO BYĆ W PORZĄDKU. PROSZĘ O OCENĘ. 9:00 1 posiłek płatki owsiane 50g 4 jaja całe oliwy z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 11:30 2 posiłek WPC 30G warzywa 200g pierś z kury/ryba 50g oliwy z oliwek 10ml 14:30 3 posiłek WPC 30G warzywa 200g pierś z kury/ryba 50g oliwy z oliwek 10ml 17:00 4 posiłek pierś [...]

[...] ogóle odpuść gainera i banany Piers z kurczaka/kotlet z piersi/ryba kotlet? nie bardzo ryba? jak już to chuda trochę późno jak na potreningowy 16:00 - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig jogurt jako baza posiłku? średnio 19:00 - szynki i wedliny odpuść 22:00 - cukier - out, makaron - out W miedzyczasie podjadam jogurty i pije gainerki. po [...]

1600 kcal nadwyżki to zdecydowanie za dużo, zaleje Cie tyle z tego będzie. 500 kcal wystarczy ektomorficy 700-800 kcal nadwyżki mogą dać. wiek 19 lat wzrost 182 cm waga 80 kg Zapotrzebowanie: B-160 T-104 W-440 kcal-3336 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 700 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g duża łyżka oliwa z oliwy B- 60.4 [...]

[...] słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Wrzuć zrzut diety, poprawimy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

W ostatnim też masz mieć białko ale bez ww, źle napisałem.

te kalkulatory kcal to o kant pupy na kazdy kg masy ciala przyjmij 6g ww(ze wzgledu na duzo aktywnosc fiz), 2g bialka i 1 g tluszczy

oczywiscie ze tak ale trzeba wliczyc to w dzinny bilans i na rzecz tych wlasnie tluszczy ujac ww, ja podalem tylko standardowy przyklad rozkladu makro

białka przyjmij 2-3g na kmc tłuszcz trzymaj 1g na kmc reszte uzupełniasz ww i to wszystko tego sie trzymaj

[...] pojecie i jakie możliwości czasem pewnych nawyków i rzeczy nie da sie przeskoczyc a na sze diety ląduja w koszu obok siłowni . ps. pani z dieta ułożona , po wykładach na czym ona polega , a jedzie na tłuszczowej do 30 ww , stwierdza po kilku dnaich ze pije herbate z cukrem, a zamiast kolacji jej sobie jogurciki - chyba mie to nie zaszkodzi ? :)

[...] wyeksponowaniu biustu, mam problem z szybkim rozrostem miesni biceps, triceps i lydki a nie chce miec ich rozbudowanych. jakas obwodowka (act) bedzie ok. z rozrostem miesni ww. grup mysle ze przesadzasz, to raz, na ujemnym bilansie ciezko sie rozbudowac, to dwa, ale bez problemu mozesz pominac izolowane cwiczenia na bic, tric i lydki bez szkody [...]

10-15 minut przed koncem silki a w przypadku aerobow hiitu odrazu po biore bcaa, 20 min pozniej bialko+banan a godzine po silce gdzies posilek potreningowy BCAA/bialka przed treningiem (silka i HIIT) po skonczeniu rowniez (+ w przypadku silki ew ww)

jaki cel? zakładam ze masa ; nie masz wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego więc za duzo na tym nie zrobisz, po prostu nie bedziesz dostarczał potrzebnej ilosci ww/białka/tłuszczy, czyli Twój organizm nie bedzie mial budulca potrzebnego do rozrostu miesni. poza tym nie wiem ile wazysz :) /e chyba, ze masz w profilu, ale mi nie działają :( [...]

w każdym posiłku pelnowartościowe białko warzywa ww złożone o niskim ig i zdrowe tłuszcze dbaj o to

pełno wartościowe białko to mleko, mięso ryby itd., tak? warzywa i tłuszcze to wiem, ale co to jest ww złożone o niskim ig?