ww

Dzień 14.07.2021 - Dzisiaj wstałem ciut później i stwierdziłem że zrobię off bo już taki skwar był że trening na siłowni bez klimy to będzie lipa totalna ... do tego miałyby być nogi , wiec dzisiaj dnt a jutro wpadną nogi :) , Mimo ze dzisiaj o wiele mniej kcal to apetyt padaka ... aż się zacząłem denerwować bo nie mam ochoty kończyć jeszcze tego [...]

Dzień 16.07.2021 - wolne w pracy , dłużej pospane , trening Pull , na siłowni +30st także przerwy wydłużone i walka żeby oddech złapać :/ , apetyt dalej słabo .. byliśmy na urodzinach mojego kumpla , zamiast ryżu zjadłem kajzerki i o dziwo na takiej szamie normalnie wchodzi jedzenie ... Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + [...]

Dzień 21.07.2021 - off od cardio i siłowego , apetyt już wrócił i wszystko wchodzi super :) z rana długi spacer i praca po południu Dieta / 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T 3. 60 B + 80g WW + 15g T 4. 60g B + 80g WW + 15g T 5. 60g B + 35g T

Dzień 26.07.2021 - ranek rozpoczęty od 30min. Cardio , szamka i trening Pull , cały trening bez serii back off , poszło szybko i fajnie w sumie :) , potem praca i dzień zleciał , apetyt w miarę ale znowu robi się ciężko nie wiem czemu :/ Dieta: 1. 60g B + 120g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 10g T 4. 60g B + 90g WW + [...]

Dzień 05.08.2021 - dzisiaj off od cardio i siłowego , w miarę wyspany ranek coś tam porobiłem i poleciałem pierwszy raz w życiu rowerem do pracy xd , oby do 22 , wrócić i zjeść ukochany serniczek z galaretką na zimno :) Na jutro już ugadany z kumplem na trening także musi być ogień :D Dieta : 1. 65g B + 40g WW + 5g T  2. 65g B + 40g WW + 5g T  3. [...]

Dzień 09.08.2021 - Krótki sen dzisiaj bo zasnąłem po 1 a pobudka przed 7 :/ rano 45min. Cardio , jeden personalny , później musiałem załatwić sprawy i na trening wszedłem o 12:20 , kolega już czekał i od razu ogień i szybkie tempo żeby się wyrobić bo na 14 praca xd ciężary wszystkie utrzymane , tempo taki daliśmy jak nigdy , jeden drugiego [...]

Dzień 10.08.2021 - Z rana wlecialo 45min. Cardio i potem z Zosia poleciałem na trening do Rubina w Ostrołęce , siłowo dzisiaj ciężko ale starałem się wycisnąć z siebie ile mogłem i trzymać ciężary jak najwyżej :) Apetyt zaczął kręcić , bo jem posiłek i się zastanawiam po chwili czy ja na pewno jadłem XD Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B [...]

Dzień 12.08.2021 - off od cardio i siłowego , polecieliśmy na Mazury do Mikołajek i zostaliśmy na noc , udało się ciut odsapnąć :) Dieta :  1. 65g B + 40g WW + 5g T  2. 65g B + 40g WW + 5g T  3. 65g B + 40g WW + 5g T  4. 65g B + 40g WW + 5g T  5. 65g B + 30g T

Dzień 17.08.2021 - Ranek zaczęty od 45min. Cardio i później trening u Rubina w Ostrołęce razem z Zosia i kolega , tak daliśmy ognia znowu aż w pracy przysypiałem potem xd Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T Trening : 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

Dzień 18.08.2021 - ranek zaczęty od 35min. Cardio , później trening nóg z kolega , zarzuciłem efke inj i jazda :D , siady weszły pięknie a potem walka żeby tylko wytrzymać do końca , taka odcina była aż ciężko było coś robić , mimo to trening poszedł mocno :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B [...]

Dzień 20.08.2021 - ranek zaczęty od 45min. Cardio i później trening Pull razem z kolega , siłowo o dziwo jeszcze się trzymam , trening ciężki i mocny :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą [...]

Dzień 25.08.2021- Wolne w pracy ale od rana cały dzień załatany , pobudka przed 7 , wyjazd do Wawy obejrzeć auto , na powrocie trening u Waldiego , wjazd do Łomży , zabrałem tatę i znowu do Wawy kupić ten samochód , powrót o 22 i cały dzień wystrzelony :/ Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T [...]

Dzień 31.08.2021 - Rano 25min. Cardio i później razem z kumplem trening pleców i tył barku , każdy trening pleców z nim kończy się takim zajazdem że ledwo na oczy patrzę xd , może w końcu plecy pójdą :D Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : [...]

Dzień 05.09.2021 - z rana spacerek z Zosia po Czeladzi , miasto w miarę dobrze znam bo od małego tam często bywałem :) , później spontaniczna decyzja i pojechaliśmy do Częstochowy , akurat trafiły się dożynki i ludzi pogrom .. , Jako że święte miejsce to modlitwa za bliskich , spacerek , zwiedzanie i 2h zleciały moment , później mieliśmy zajechać [...]

Dzień 06.09.2021 - Z rana raport do Przemka i podbijamy węgle w HC o 50g i MC o 40g :) , Waga 97.4kg także w górę idzie. Cardio 20min i później wspólnie z Zosia trening nóg , ciężary wszędzie up i dosłownie byłem zmasakrowany przez ten trening :) potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. [...]

Dzień 07.09.2021 - ranek zaczęty od 25min. Cardio i kolejny trening wspólnie z Zosia i znów mega udany trening :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer [...]

Dzień 08.09.2021 - Rano cardio z psiakiem , wyszło około 30min. Szybkiego spaceru :) , Później jeden perso i trening barków i tricepsow , kolejny świetny trening , mega czucie :) później praca i dosłownie 8h ogień w pracy , cała zmiana ciagle coś było do robienia Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW [...]

Dzień 10.09.2021 - ranek zaczęty od cardio na spacerze z psiakiem , pogoda super i jednak taka aktywność o wiele bardziej cieszy :) , później kolejny trening razem z Zosia i znowu ogień , dwugłowe uda zajechane na maxa , może w końcu to ruszy jak trzeba :D , potem znowu załatwianie spraw , odwiedziny rodziców i dzień zleciał Dieta : 1. 50g B + [...]

Dzień 15.09.2021 - z rana trening barków i triceps , zaczęło mnie brać jakieś przeziębienie i nie wiedziałem jak pójdzie a o dziwo wszędzie dokładałem , jedyny minus to lało się ze mnie okropnie :/ , później miałem troszkę biegania i spraw , po południu decyzja że jedziemy na Śląsk do mojej babci i później do Zakopanego :) Dieta : 1. 50g B + [...]

Dzień 16.09.2021 - z samego rana wyjazd do Zakopanego , około 3h drogi :/ , Na miejscu wyrzuciliśmy tylko bagaż do pokoju i od razu polecieliśmy na Krupowki i później Gubałówka oraz dluuugi spacer z Gubałówki :) Dieta : 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW + 10g T  3. 60g B + 70g WW + 10g T  4. 60g B + 70g WW + 10g T  5. 60g B + 40g T