[...] to jedna z rana, druga przed treningu - czy jedna przed treningiem druga po. 2. Rozumiem, że wciągu tych 6-8h spożywać samo białko, żeby nie podnosić insuliny? Czy wystarczy, że między posiłkiem z ww. a tabletką będzie 2h odstępu? Zmieniony przez - princesor1 w dniu 2014-07-23 18:04:21 Zmieniony przez - princesor1 w dniu 2014-07-23 18:04:47
[...] noc, nie dość, że spałem w sumie kilka godzin to do tego co 30-60 min budziłem się na sikanie i miałem jakieś koszmarne sny. Zmęczony strasznie już jestem, przez brak ww i takąilość snu, zero energii na cokolwiek. Zakupiłem sobie nową wagę, starą już szlag trafił i kilka dni musiałem sobie radzić na jubilerskiej do 100g, ważyłem wszytko [...]
Chętnie z tłuszczem ;-) Ostatnio to nawet z tłuszczem przesadziłam, bo wydawało mi się że tylko ww podbijam na ładowanie, a reszta zostaje bez zmian, więc tłuszczu coś 130g poszło wtedy w dniu ładowania %-) To teraz jaki rozkład? tak 120/80/200 będzie dobrze? aaaa - mogę już jutro solić czy dalej nie?? Jak nie wyjdzie, to będę wiedziała na [...]
[...] po schodach wchodził, fajna sprawa i dobrze męczy Seba spróbuj nagrać to może i ja się nauczę poprawnego ruchu na steperze :D Dzięki za info z tą mąką. Skoro ma tylko 51 ww to faktycznie bardzo fajnie to wygląda. Sama w sobie jest z pewnością ciężka ale zawsze można zrobić 50/50 z jakąś zwykła np. Dawno mnie w biedrze nie było ale widzę po [...]
Sebastian po takim planie treningowym ciekaw jestem jak Ci te łapy nabije. Dawanie więcej ww w dni kiedy trenujesz daną partie co odstaje dobry pomysł ( ja to bym w taki dzień obciął jeszcze troche białka ) ale jak nie czujesz kich zapchanych to okej
[...] zmian. W dzień treningu ramion jem 600g ryżu i 150g owsianych i 60g tłuszczu. W pozostałe dni 400g ryżu i 100g owsianych 90g tłuszczu. Zastanawiam się jeszcze nad obniżeniem ww w dni nie treningowe podbicie tłuszczy. Poziom białka na stałym poziomie. 1 i 6 posiłek 50g,2-4 30g. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-12 10:28:32
Widzę, że sobie pozwalasz :-D ale żarło. narazie mogę tylko pooglądać...albo lepiej nie oglądać :P Nie widzę w tym jedzeniu nic specjalnego. Ww złożone, zdrowe tłuszcze i pełnowartościowe białko. Jedynie po treningu cukry proste w postaci rodzynek, a dzisiaj wyjątkowo tubka mleka(cukry proste). Dieta jest trzymana, kaloryczność i ilość btw też.
[...] 3x Wyciskanie francuskie leżąc hantla jednorącz z rotacją nadgarstka 3x Uginanie młotkowe jednorącz do środka 3x Mała zmiana w diecie, w trakcie treningu będę pił wodę z ww. Nigdy nie testowałem takie metody, zobaczę jak się sprawdzi. Dzisiaj wolne, miał być trening, ale nie mogłem usnąć. Dopiero około 5 udało przespać jak budzik zadzwonił o [...]
Pizza to jeden posiłek z moją druga połową, zjedliśmy równo po połowie. Makrosy takie same cały czas, dzień priorytetowy jem po prostu więcej ww, a trochę mniej tłuszczy. Liczę cały czas, pizza też była wliczona. Czasami coś tam zjem innego, ale ostatnio nic specjalnego nie wpadło. Zwyczajnie mi się nie chce jeść.
[...] Brama 3x12-20 2011 Myślałem, że jakiś progres na płaskiej będzie, a tu nawet gorzej. Dieta z dzisiaj to: 1000g mięsa mielonego wieprzowe(jakoś słaba bo trochę słonawe i tłuszczu z 10-15%, ale jak za 3,3zł to wziąłem) 500g ryżu 60g oleju lnianego izotonik na treningu(40g ww) poleci pewnie coś jeszcze, jakieś jajka, bułki, może ciastka.
[...] a ono sie wcale na chudnięcie nei przełozy, conajwyżej na słabnięcie Mozesz sprawdzić jak chcesz zachowac co robić, zwięszając ilośc jedzenia, dodaj sobie 50g ww do diety na razie A jakby co, to redukuj z konkretnym celem by widzieć koniec bo i tak długo w poblizu jednocyfrowego BF nie utrzymasz To co widzisz teraz to tylko zabawy [...]
[...] to jest u mnie podstawa posiłku praktycznie. za szybko sie wyslalo glupi telefon %-) z ziemniaków mam calkowicie zrezygnować? No i moze byc do obiadu jakies inne zrodlo ww czy tylko warzywa? W temacie wheya to ja go uzywam bardziej jako "przyprawy", tylko do smaku odrobine - moze zostać? Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-03-02 10:06:42
No to fakt, przyzwyczajona jestem do innego rodzaju treningów ;-) Ale z tymi przerwami to muszę się pilnować, bo mam tendencje do wydłużania, tak że do kolejnej serii podchodzę prawie że tak "na czysto", a to nie o to chodzi. 11.03.2015 TRENING 1. suwnica 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg - przysiad 2. [...]
[...] aerobów robiłem interwały, intensywne cardio. Nie sprawdziło się to w moim wypadku, nie schodziło tak jakbym chciał, nawet po sporym obcięciu kcal gdzie jadłem około 250g ww, 250g białka i 30g tłuszczy. Dopiero dodaniu większe ilości aerobów zaczęło coś ruszać. Konsultowałem to nawet z jedną ogarnięta osobą i tak samo jak ja zauważyła, że przy [...]
[...] 10 g oleju lnianego 5. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego 6. 250 g twarogu półtłustego, 40 g masła orzechowego, 100 chleba żytniego(ma tylko 30 g ww) W dzień treningowy taki bardziej ciężki(plecy, nogi) wygląda to tak. 1. 4 jajka, 120 g płatków orkiszowych/owsianych, 30 g białka 2. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, [...]
[...] wpadnie? Tego nie wiem, zobaczymy jak to wyjdzie. Jak wygląd idzie na + to tylko się cieszyć;) właśnie też się zastanawiam nad makro. Miałem Seba taka sytuacje ze miałem 500ww 200b i 60t/ed. Kcal były na poziomie 3400-3500, szkło okej. Gdy za namową kolegi obciąłem ww i zmieniłem na tłuszcze 100t 380ww i 200b od razu zaczęło się odkładać na dole [...]
[...] nie robiłem siadów i w ogóle nóg, mobilność trochę gorsza, plecy nawet przy takim ciężarze dostały. Ciężko mi było utrzymać prawidłową pozycję na samym dole. Mała zmiana w diecie nastąpiła, wrzuciłem więcej tłuszczy ze względu na problem z kolanem. Teraz mam 200 b, 300 ww, 100 t. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-21 23:47:46
chrom w jakim celu ? Poprawia wrażliwość insulinową. Seba - mam taki sam garnek :D Co prócz mięsa i fasoli tam siedzi?:) Podczas unoszenia tułowia na ławce rzymskiej jakieś obciążenie wrzucasz?:) Jeszcze jest przecier pomidorowy i kukurydza, w sumie 110g ww na 3,5 kg mięsa. Z mały ciężarem, wziąłem talerz 15kg.
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
