ww

[...] 20g/niepotrzebne jeśli dasz wiecej owsianych mleko 300g/możesz zmniejszyć ilość jaja 120g/ok Możesz dodać do śniadania rodzynki i orzechy bialko: 33g tluszcze: 20g ww: 67g II posiłek: szynka z indyka 25g/ok twarog chudy 70g/ok oliwa z oliwek 10g/ok jajko 60g/zbędne jablko 100g/ok chleb zytni razowy 70g/ok bialko: 28g tluszcz: [...]

Witam! Dzieki za odpowiedz. Co do kalorii to wyglada to w ten sposob, ze przez ostatni miesiac jadlem okolo 3000kcal/dzien i przytylem niecaly kilogram. Wiec sprobuje przez jakies dwa tygodnie pociagnac 3500kcal i bede patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w [...]

Temat byl "Masa dla opornych" w tym samym dziale (Fitness) autorstwa Tyki. Oprocz tych samych informacji (moze poza rozkladem WW/Bialka/Tluszczu) byl tam podany bardzo dobry trening dla ektomorfikow oraz ponad 20 stron przydatnych komentarzy. Co sie stalo z tamtym tematem?

[...] mąki do naczynia którą zalewamy powstałym zakwasem Całość mieszamy aż powstanie gesta papka, przykrywamy sciereczką i odstawiamy do następnego dnia (ja robiłem to około godziny 18 i zostawiłem na całą noc) po to żeby ciasto się spulchniło (przeszło powietrzem). Na zdjęciu widać aie czarne kropeczki, to sa właśnie ww. pęcherzyki powietrza

[...] kcal 164 g białka 148 g tłuszczy 317 g węglowodanów 1 posiłek Chleb graham 120g Jaja gotowane 60g Ser twarogowy chudy 50g Jabłko 180g Tran 50g kawa 300g (ml) b-26 t-58 ww-74 920kcal 2 Posiłek Chleb graham 120g Ser edamski 100g Jabłko 180g Pomarańcza 200g b-36 t-25 ww-90 730kcal 3 Posiłek Kotlet schabowy panierowany 200g Chleb graham 100g [...]

a jeszcze chcę się upewnić czy dla ektomorfika 150g białek 120g tłuszczy 420g ww i 3200 kcal będzie odpowiednie ?? czy może wprowdzić większą ilość białek ?? ważę 70kg i mam 180cm

dobra no to : 3200 kcal ok 140-150g białka 120g tłuszczy 420g ww jestem ekto 70kg 180cm 3x w tyg trening masowy 5x w tyg trening na nogi PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / [...]

pewnie dlatego żeby ww uzupełnić...

ja juz sie męcze w tą ektomorficzną zabawe troche czasu i wiecie co? wpieprzanie duzo kalorii(gł z ww) ponad zapotrzebowanie coprawda daje efekty ale albo ja nie mam tak silnej woli/albo i moj organizm nie toleruje czegos takiego przez dluzszy czas wiec normalnie mam dosc takiego jedzenia po dluzszym czasie i przez tydzien dwa jem nieco mniej, [...]

[...] lata -Najblizszy cel sportowy - Siła w 3 bojach, choć jakbym przytył to miło by było -Planowana dieta zgodna z celem - dieta oparta na duzej ilosci tłuszczy i białka, nisko ww węglowodany głównie rano i po treningu. 5 posiłków dziennie. rozklad b/t/ww b2, t3-3,5 ww 3, w treningowy 4 -Planowany trening zgodny z celem - Trening 3bojowy na 12 [...]

Tzn ja nie mówie o typowym low carbie tylko o podziale cos w stylu 2g bialka 3,5g T i 3g do 4g ww w treningowy węgli z tym ze u mnie sniadanie = 130-160g ww dlatego wiekszosc wegli sie znajdzie w sniadaniu i potreningowym a jakies resztki w pozostalych posilkach kiedys wlasnie miałem taką diete podobną do tego co opisuje i jak narazie uzyskalem [...]

możliwe ze ziwększenie ciut ww i danie ich głównie po treningu w ciagu 4h da lepsze efekty

[...] sasada węglowodanów przed i po treningu do zasady ograniczenia weglowodanow wieczorem. Zjedz posilek po treningu białkowo węglowdanowy (shek) i w domu zjedz posilek bialko+ww plus moje rady powyzej 3. Dla kondycji chcialabym w jakis dzien nietreningowy pojsc sobie na spinning gdfzie wysilek jest spory -czy wtedyu nalezy jakos specjalnie zmienic [...]

[...] 180/300/42 Wydaje mi sie, ze wypada troche za malo tluszczow i za duzo wegli ale obliczenia wydaja mi sie poprawne. Tluszczow bylo jeszcze mniej kiedy liczylem bialko i ww 4,1kcal i tluszcz 9,2 :P Nie bede podawal konkretnych godzin posilkow bo roznie to wypada, jednak bede sie trzymal podstawowych zalonen: 5-6 posilkow dziennie, co 2-4 [...]

[...] takie zalozenia: WW- 3g/kg zastanawiam sie jeszce nad 3,5g i tu przydala by sie wasza pomoc Bialko 2,5h/kg Tluszcz 1g/kg DIETA: Śniadanie (25g b, 15g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g II Śniadanie (19g b, 30g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - serek wiejski 150g - oliwa z oliwek 5g - [...]

Gain bolica mozesz brac po treningu zamiast carbo. Duzo ilosc ww,ale jak bierzesz bialko do tego to moze byc. Zmieniony przez - nwb w dniu 2007-02-08 23:28:33

[...] bo krótko i przejzyscie napisane wszystko BTW: co do maltodekstryny, to masz może taki wykres jak z wpc i kazeiną? Bo z tego co wiem branie większości carbo nie ma sensu bo ww z nich są wchłaniane odrazu i energii wiele z nich nie ma na dłużej? Czyli pytanie: Jak szybko wchłaniają się i jak długo dają energie fruktoza, dekstroza, glukoza itp. a [...]

[...] wtedy lepiej jakas odzywke zastosowac? I jak sie ma sasada węglowodanów przed i po treningu do zasady ograniczenia weglowodanow wieczorem. Zjedz posilek po treningu białkowo węglowdanowy (shek) i w domu zjedz posilek bialko+ww plus moje rady powyzej ---->A co przed treningiem? Nic w trakcie? pozdr.A. _______________________________

[...] już 2 razy Jeżeli kogos bedzie interesował posiłek low carb, kliknie tylko na link z napisem "Posiłki low carb" i otworzy mu sie cały zbiór z posiłkami nisko ww w którym bedzie zdjecie, receptura, produkty itp itd.. Temat bezie otwarty dla każdego, jeżeli komuś sięzachce zadać puytanie bedzie od tego inny link a jak zada pytanie [...]

[...] dodam jeszcze więcej na sównicy i gdzie bedę mógł. A temat z linku jest mnie znany chyba jak całemu SFD. Ale spojrzę jeszcze raz bo nie zauwazyłem informacji na temat ww ćwiczenia Miętki Tussi chociaż by dla pobudzenia, zobaczył bym jak działa na mnie efedryna. chyba nie zaszkodzi sopróbowac, chyba, że nie jst to za zdrowe.. Olej MCT i [...]