[...] ramion- sztanga łamana stojąc. 2- uginanie ramion hantle siedząc podchwytem. 3- uginanie ramion hantle chwyt młotkowy.4- uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku wszystko robię po 4 serie i powt. 12,10,10,8 dokładając ciężar ŚRODA: -barki (1-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2-wyciskanie hantli z przed klatki do góry siedząc. 3- [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 110 w ostatniej serii -martwy ciąg: 160-170 w ostatniej serii -przysiad: nie robie, nie moge. Witam lece ok 8 tydzien propa 100mg e2d wszystko bylo pieknie ladnie do ok 5-6 tyg ostatnio poczulem ze cos jest nie tak, zero checi na trening i w ogole jakis taki bez zycia jestem.. zrobilem badania [...]
[...] jakoś ten trening usystematyzować by efekty były lepsze. Rzeźbę mam w jak najlepszym porządku Nie mam żadnych kłopotów ze zdrowiem wręcz przeciwnie. Dieta to że jem wszystko na co mam ochotę i w dawkach jakich chce, ostatnimi czasy powiększyłem dietę o białka(jajka, wyroby mleczne(jogurty, mleko itp.)) Chciałbym zacząć brać gainera. [...]
[...] nie ma znaczenia czy jedno czy 5 prosze o wyrozumiale i niezarozumiale skomentowanie tego:)(elo bo jak ktos ma przyjemnosc z tego ze napisze ze jest najmadrzejszy i bedzie wszystko krytykowal to niech woghole sie nie wypowiada:)pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 184 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]
Simano . Na allegro pelno diet niektore sa bardzo atrakcyjne... 'cenowo' - 15zl. Wszystko ladnie opisane , piszesz sprzedajacemu swoje dane (waga , wzrost , aktywnosc itd) a on ci ukladda diete na to co chcesz - ja wybralem redukcje oto co dostaje sie w prezencie... diete schabową? :P . Mysle czy osoba ktora to pisala byla kiedys na silowni i co [...]
[...] z nadciśnieniem 200/100 :/ Tryb życia ostatni tydzień miałem do kitu co dzień piłem energetyczne napoje do tego kreatyna aminokwasy białko plus ciężki wysiłek, ale to nie wszystko w sobotę wieczorem kumpel do mnie zadzwonił, żebym przyjechał na kilicha i Wypiłem może z 200 ml wódki poszedłem spac zupełnie dobrze się czując... W niedziele [...]
Wiem , że mój plan nie jest najlepszy, z głównym powodem jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne [...]
[...] pierwszy post witam wszystkich serdecznie, mam problem z którym chciałbym abyście mi pomogli. Oczywiście użyłem opcji szukaj i dowiedziałem się wiele ciekawych rzeczy. Mimo wszystko chciałbym aby osoby znające się na temacie pomogły mi wystartować z moim treningiem. Nie palę, rzadko piję. Mój trening zakłada bieganie, siłownię i basen. I tak na [...]
[...] stosuje się do diety (najmniejszego chipsa nic innego nie zjem) jak jzu zaczynam pekac szybko woda albo jabłko… Zanim wpisze wage chciałem podkreślić ze wczesnej jadlem wszystko i niezdrowo MC Donalds, lazagne, pizze , frytki, tylko smażone jedzenie, duzo wódki i Martini, wiec mialo mi z czego zejsc pewnie spadek wagi zwolni jednak dobrze [...]
Witam, Jestem aktualnie po diecie dunkana i schudłem na niej 21 kg. Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. [...]
[...] jakiej formie) Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ważę 71kg. Więc mam taki problem z dietą, że chodzę do szkoły i rano wstaje i dość późno wracam i nie wiem jak to teraz pogodzić wszystko. Poczytałem trochę innych diet i sam wedle swoich możliwości itp. ułożyłem coś takiego, czytając inne wydaje mi się że 'trochę' tutaj jest do zmiany, ale nie znam [...]
[...] na żołądek i jelita (przelewanie, wzdęcia), to jeszcze czułam, że autentycznie mi słabo - wyszłam z wykładu i kupiłam w pierwszym lepszym sklepie orzechy włoskie. Po chwili wszystko wróciło do normy. Wróciłam do domu i zjadłam kromkę chleba delight wzbogaconego błonnikiem z polędwicą i pomidorem, a właściwie wmusiłam ją w siebie (generalnie nie [...]
[...] tu tez nie wiem czy w tabsach lepszy czy w strzalach i jak na niego wejsc czy jak skoncze omke z boldem czy jeszcze jak to bede bral? a moze doradzicie mi inne srodki do tej omki, chce zrobic troszke masy do 120+ i winstrolem troche zejsc wysuszyc sie, i tak zeby wszystko nie zeszlo wiadomo omka co do omki najlepsze na ubicie? Panowie doradzcie.
[...] trenowac w tym samym czasie z tym ze jeden zaczyna od zabawy drugi od koksu po 10 latach systematycznosci ktory bedzie wygladal lepiej?Moje zdanie juz znacie moze sie nie nie zgodzic ale i tak mam racje Ten "wywod" kieruje glownie do poczatkujacych ale reszcie tez moze sie przyda odstawi na troche koks i zacznie ukladac wszystko od poczatku
[...] BIALKO: 2g na kg WEGLOWDANY: 4-6g na kg TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu 100 metki, 3 lata temu 10 strzal omki, 2 lata temu 200 metki to wszystko 8.TRENING: wszystko oprocz nog zazwyczaj 4x8-10 we wszystkich cwiczeniach, trening 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 [...]
[...] Tu jest największy problem i chcem się wniej skupić na zgubieniu tłuszczu ale przy minimalnej redukcji mięśnia. Pomóżcie mi ją ułozyć i dawajcie dobre rady bo obecnie jem wszystko co mi dadzą. 7.00 - Śniadanie z kanapek ( przeważnie chleb ziarnisty z serkiem typy allmette) LUB Płatki na Mleku 10.00- Lunch z kanapek ( dwie kanapki złożone z [...]
[...] tyłem, delfinki, podciągnie na drążku, poręcze, przeskoki nad linką z obciążeniem, pajacyki :-) z Berylem (chyba ok 4kg), przysiady z obciążeniem, delfinki, 10x10. To chyba wszystko z testów sprawnościowych, jak ktoś mi przypomni jakiś dodatkowy test fizyczny niech da znać. Do tego były dwa testy z historii Polski oraz wojskowości. Powyższe [...]
[...] jestem nowy na forum :) , pozdrawiam modów i zwyklych uzytkowników takich jak ja :) Pierwszy moj post bedzie o cyklu deca + susta . Chciałbym aby ktos mądry doradzil mi czy wszystko jest ok i mozna jechac z tym koksem Zaczne od ankiety 1. WIEK: 21 2. WAGA: róznie na dzien dzisiejszy okolo 85 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:okolo [...]
[...] czas temu na masę, do tego dieta (po każdym treningu 100g ryżu, czekolada, szklanka mleka i jogurt) niestety zdrowie kazało zaprzestać mi ćwiczyć... Ale teraz, gdy jest już wszystko ok chciałbym wrócić do mego sportu... Problem jest taki, że wszystko co złapałem wcześniej z dietą po zaprzestaniu ćwiczeń zniknęło... Pytanie nr 1: Jaka powinna [...]
[...] w listopadzie miałem ok.17%, teraz nie wiem jak to wygląda. W klatce 108 cm, w biceps 37, udo 61 cm, w pasie 92 cm . Chcę teraz się wziąć bardziej na poważnie za to wszystko i stąd mój post. Planuje od kwietnia zacząć suplementację, a mianowicie : - spalacz- http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Shred_Matrix-opis26894.html -białko- [...]
