wszystko o

[...] Ci którzy nie wracają do poważnego dźwigania to ci którzy mają spierniczoną operację, czekają zbyt krótko bądź zmienili priorytety Poczytaj o peptydach np BPC 157, MK677 itd. A co do lekarza to mi mówił że normalny człowiek nie podnosi 200 kg i czy jesteś po operacji czy nie na jedno wychodzi bo przy tych przeciążeniach może stać się wszystko

[...] ramienia . Od jutra dokładam będąc w opadzie tułowia równolegle do podłoża , delikatne krążenia i lekkie wymachy/huśtanie na boki wyprostowanego ramienia . Oczywiście wszystko cały czas bez najmniejszego obciążenia :-)) Najgorsze są noce , bo muszę spać z założoną ortezą i budzę się nie dospany i czuję się jak połamany {{:-( i tak jeszcze [...]

Jestem po kolejnej wizycie u lekarza prowadzącego , i wyglada że wszystko wraca do normy w odpowiedni sposób.... Jeśli chodzi o ćwiczenia z obciążeniem , to pozostaje biceps , triceps na wyciągu górnym , plecy wyciąg dolny wąsko oraz bardzo,bardzo spokojnie wyciskanie na płaskiej ...dosłownie 2-3 seryjki kontrolowany ruch z ciężarem 40kg i [...]

Dzisiaj już delikatnie zacząłem z obciążeniem , w niektórych ćwiczeniach. Wszystko z wyczuciem. Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek [...]

[...] policzka w leżeniu - dołożyłem kolejne ćwiczenie 22kg x 10 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc 50kg x 10 70kg x 10 tym razem dołożyłem 20kg - odczucia siłowe bez zmian czyli wszystko lekkie , nadal od 7-ego powtórzenia czuję że barki zaczynają trochę puchnąć 70kg x 10 Klatka rozpiętki - kolejne ćwiczenie na tą grupę , ale super delikatnie 5kg [...]

[...] już komplet prawy i lewy. Aktualnie powoli rozpocząłem rehabilitację i zamierzam już w tym tygodniu / może nawet jutro / złapać delikatny kontakt z żelastwem. Oczywiście wszystko bardzo,bardzo ostrożnie , ciągle poruszam się o kulach i najbliższe 5 tygodni totalnie na luzie bo to najważniejszy okres wstępnego gojenia pooperacyjnego. [...]

Właśnie zakończyłem pierwszy po operacji trening ....8-)8-)8-) Świetne uczucie , oczywiście wszystko wydaje się jakieś niewygodne i jakby ,,ciężkie,, ;-D ....ale już wiele razy byłem na takim etapie , dlatego cieszę się z każdej małej rzeczy :-)) Jest to dla mnie na tyle ważne , że rozpoczynam treningi po dwóch operacjach . W styczniu operowałem [...]

WTOREK Szybki i krótki trening samych barków , ponieważ dzisiaj miałem wizytę z usunięciem szwów ... żona mnie zawiozła ;-) Barki przenoszenie hantli bokiem 10kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 10kg x 10 x 3 serie Wszystko spokojnie na lajcie :-)) Dojadę schematem trening 5 razy w tygodniu , jednak coś mi się wydaje że [...]

[...] również , aczkolwiek głownie w okresie letnim ..... w zimie przechodzę na nieco mocniejszą formę % Robimy z żoną dużo nalewek z malin , czarnej porzeczki lub pigwy i wszystko na bazie spirytusu :-)) Oprócz tego robimy bezalkoholowe nalewki z sosny , idealne w zimie na gardło i nie tylko . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-02 [...]

[...] odpowiedzi ponieważ zazwyczaj Puchary Świata mają formułę OPEN ? To tylko luźne plany i czekam jeszcze na ukazanie się kalendarzy na 2023 innych federacji ,oczywiście wszystko i tak będzie uzależnione od formy . 15 marzec 2023 EGIPT / HURGADA /SFD/2022/10/13/d594b0e7fe86430aaefdcddbeb2afafc.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 150kg x 4 Tym razem wszystko samodzielnie aczkolwiek na 150kg ostatni ruch na styk ... KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-14 20:42:20

Zawody można z wakacjami połączyć :-) Też tak myślę aczkolwiek Hurgadę i Egipt już dobrze poznaliśmy 3 razy , dlatego raczej tylko wypoczynek i oczywiście przy okazji start. Tak na prawdę wszystko zależy od formy jaką uda mi się uzyskać na ten termin , bo sam wyjazd to nie problem... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-16 20:14:50

[...] plus / minus 5kg określić jaki może być mój max na zakończenie danego etapu / systemu treningowego. Na pewno jeszcze nie osiągnąłem 200kg i z uwagi na mało czasu w grudniu , to może się nie udać dojść do tego w tym roku. Oczywiście tutaj nie ma mowy o żadnym pośpiechu czy przymusie , wszystko ma swój czas a ja mam jeszcze duuuużo zrobienia .

Zalesie--planowany 1-wszy start w 2023r Ja mam w planach pierwszy start 15-ego marca na Pucharze Świata WPC w Egipcie, obawiam się tylko że mogę nie wrócić na zawody w Zalesiu. Jestem uzależniony od lotów i terminu pobytu w hotelu, z tego co patrzyłem mam powrót 19-ego . Wszystko zweryfikuję w najbliższych 4-5 ciu tygodniach , bo wtedy powinienem [...]

PONIEDZIAŁEK Tak jak pisałem , staram się utrzymywać w pewnym zakresie wagowym . Moja waga dzisiaj rano wynosiła 111,4kg pomimo utrzymania węgli na tym samym poziomie . Trening rozpoczynam bez spiny , trochę bardziej intuicyjnie bez sztywnych wytycznych oraz konkretnego planu. Wszystko podyktowane wakacjami jakie na pewno będą , tylko czekamy na [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,6kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 TRICEPS wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Teraz wszystko bardziej lajtowo , w czwartek w nocy wylatujemy z żoną na wakacje. Mam plan przez te 2,5 tygodnia odpoczywać i w miarę możliwości oraz chęci coś tam się poruszać na [...]

Dzisiaj ostatni trening na wypoczynku , w piątek wylot do Polski a w sobotę już zabieram się do ciężkiej roboty. Przez dwa tygodnie wszystko na lajcie , ale ważne że cokolwiek robiłem. /SFD/2023/2/15/20a53deaeb5646899deff4d8103e0123.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-15 19:35:46

[...] sporo spuchł , bo właśnie tam robiłem wczoraj tatuaż .... oczywiście trochę głupota z mojej strony że robiłem dziarę właśnie teraz podczas przygotowań do startu . Ale to wszystko dla mojej ukochanej żony i żeby było jej raźniej kiedy ona robiła sobie wzorek , ja byłem na drugim fotelu obok i też sobie coś machnąłem....a w zasadzie dokończyłem [...]

ŚRODA Treningi mam teraz trochę porozrzucane , ale jak tylko pogoda pozwala / czyli pada deszcz / to nadrabiam. Od przyszłego tygodnia postaram się już usystematyzować wszystko. Głównie jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń i oczywiście obciążenie oraz ilość serii. BARKI przenoszenie hantli bokiem 16kg x 10 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w [...]

PIĄTEK Lecimy dalej z rozruchem , jak na razie wszystko według założeń ....chociaż z braku czasu , nie zrobiłem środowego treningu. Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 i delikatna zmiana 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki [...]