wszystko o

[...] chodzi o jedzenie to puściły mi wszelkie hamulce. A to dlatego ze za 10 tygodni zaczynam baaardzo długa redukcje wiec korzystam z życia:) Przez ostatnie dwa tygodnie- mimo wszystko nie przytyłem - ale tu ratowało mnie bieganie. W lutym bieganie odpuszczam zupełnie( jak wytrzymam) i jakikolwiek wyższy wydatek kaloryczny jest mile widziany:) [...]

[...] przekraczała 100 m na 10 km. Tom-tom z nadgarstka pokazywał dokładnie to samo co Polar h10. Apple Watch z tętnem się gubił przy interwałach ale średnia podawał zbliżoną. Najgorzej wypada samsung galaxy gear i garmin. Niestety. Żałuje przesiadki. Biegam z AW i Garminem. Kabo: nie wszystko na raz. Dowmnikow muszę powoli przyzwyczajać do zmian%-)

Brann to tylko w teorii jest wszystko takie proste. W praktyce bywa różnie. Zarówno trening siłowy jak i intensywne bieganie czy rower powodują uszkodzenia włókien mięśniowych. Jak kcal będzie za mało to regeneracja będzie kiepska a mięśnie zamiast silniejsze będą coraz słabsze. A to może prowadzić nawet do kontuzji. Na redukcji zarówno dieta jak [...]

[...] zdjeciu. Kebs się znaczy. 120 gr mięsa z kurczaka, warzywa( nie podlane niczym), sos jogurtowy(nie jest słodki wiec jest nadzieja ze nie ma tony cukru). Mam gest i liczę ze wszystko razem to 1000 kcal. Kolacja: kromka żytniego (120 kcal) 100 gr twarogu półtłustego (130kcal),pomidor. Kawałek chleba chrupkiego z masłem orzechowym 20gr (170 kcal) [...]

[...] powtórzyłabym czasu z jesieni na 10km ;-) I cały czas mam problem żeby pogodzic bieganie i pozostałe treningi. I czasem mi się tęskni za ciężarami. No ale doba za krótka na wszystko. Pro nie mają takich problemów ;-) A co do tej masy i siły. Gdzieś z tam wspomniałeś że masa ciężko idzie, o sile też coś było. Ja tylko uważam, że niekoniecznie [...]

[...] to będę kontynuował po prostu. To w tym przypadku przy metodzie 5x5 wszystkie serie ze stałym ciężarem a rozgrzewka oddzielnie, czy 2 serie rozgrzewka i 3 ze stałym dobranym ciężarem wszystko po 5 powtórzeń? Czytałem o kilku opcjach zastosowania tego i mam dylemat. Wczoraj akurat zrobiłem tą drugą opcją i o wiele krócej mi teraz trening wychodzi

[...] pompki odwrotne lub dipsy na maszynie klęcząc 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Przysiady na suwnicy lub sumo na stepach 8. Hip thrust 9. Ćwiczenie na maszynie do przywodzicieli Po co taka objętośc ? wykroki hip thrust wyciskanie sztangi lub hantli wyciskanie na barki prostowanie na wyciągu wspięcia na palce I masz wszystko czego potrzeba.

[...] ;) Moja waga 66kg przy 169 wzroście. Zdjęcie w min jest moim obecnym. Jeśli coś jeszcze mam napisać dajcie znać. Oczywiście proszę o rady :) Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-02-15 15:51:53 Najlepiej założ temat w dziale Ladies i wypełnij ankietę. Tutaj trzeba wszystko zindywidualizować pod Ciebie, a to wymaga odpowiedniego wywiadu.

[...] Ja bym dołożył serii siadów jak jest za mało albo dał tam 1-2 serii dropa Sanki są świetnym finkcjonalnym ćwiczeniem angażującym całe ciało ale chyba najmocniej mimo wszystko nogi Faktycznie, najlepiej bedzie siadow dolozyc ;) Co do sanek, jaka jest angielska nazwa tego ćwiczenia? Bo tak to może być problem ze znalezieniem jakiegokolwiek [...]

Siema. Może trochę o tym co teraz robię. Od lipca leci redukcja 2400kcal w (poniedziałek, środa, piątek, sobota ), 1600 (wtorek, czwartek, niedziela). Waga od której zaczynałem to 94kg teraz po ok 13 tyg ćwiczeń i diety waga to 84,2kg. Ćwiczyłem HST. Wszystko ok tylko przy 15 i 10 powtórzeniach po prostu byłem bardzo zmęczony na nastepnym [...]

[...] zastanawiam się czy zamienić wyciskanie żołnierskie na Push Press, żeby dalej móc progresować? Przy ćwiczeniach akcesoryjnych zmieniać ćwiczenia bądź ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-04-13 07:30:30 Można prosić o pomoc. Z góry dziękuje 10kg wystarczy. A jesli sila mimo wszystko nie ruszy to trzeba bedzie zmienić plan.

[...] roku mogą przejść do historii i jako jeden z niewielu ludzi w całej historii tego sportu zdobyć tytuł Mr.Olympia. Wydawać by się mogło, że w takiej sytuacji powinni zrobić wszystko, aby przygotować jak najlepszą formę - no chyba, że faktycznie postawili wszystko na jedną kartę i z czymś przesadzili. Dzisiaj tak naprawdę będzie dzień prawdy bo [...]

[...] tylko tym, że nie dostaję w gratisie siły i siedzę tygodniami na danych kg. Po treningu czuje zjechanie i ból mięśnia, więc jest też zasada uszkodzenia mięśnia, czyli wszystko robię dobrze tylko u mnie jest ciężko o masę ( ćwiczę tym sposobem od niecałego miesiąca )? Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-07-19 22:09:32 Zmieniony przez - [...]

[...] itd. Ale energii nie dodaje - ja po roku na seroxacie czulem sie jak warzywko. Caly dzien najchetniej bym spal, zero powera itd. Natomiast faktycznie lekow nie bylo wiec na wszystko olewka. Jednym slowem nie polecam. Jedynie na sen aby poprawic jakosc snu. Inna sprawa ze 5HTP nie dziala tak mocno - trzeba duzych dawek a to wiaze sie z problemami [...]

[...] Licze na pomoc. :) Dziękuję i pozdrawiam. :) PS. Tak się jeszcze zastanawiam jakiego max. podstawić ? 100 czy 105kg. ? W planie na siłę robiłem 5x83, 4x85, 3x88, 3x90, 2x90, wszystko raczej bez pomocy z lekkim przytrzymywaniem na klatce. Zatem ile podstawić ? :) Dodaje filmik z października byś sprawdził technikę i powera ;) Wiem, że brakło [...]

[...] o 500 kalorii dziennie mój jadłospis i przez pierwszy tydzień nawet troszkę schudłam. Jem teraz bardzo duzo białk 200gr dziennie i mam nadzieję, że niedługo uda mi się wszystko zrzucić. Chcesz schudnąć? Musisz zastosować się d wytycznych, które ci daja ludzie z tego forum. Oni weidza co mówią, a jak nie chcesz zmieniać swoich nawykow, to [...]

[...] i najgorsze jest to że pojawia się u mnie efekt tarcia i dotykania sutków tak żeby były mniejsze i żeby to wygladało lepiej.. a juz byłem taki szczesliwy ze w wakacje jak zdejmę koszulkę wszystko bd si.. atak efekt jest podobny bo z wiekszymi sutkami ta klatka wyglada calkowicie inaczej.. Zmieniony przez - kamil777555 w dniu 2017-01-18 03:41:21

[...] Czytając dobre opinie o dr Burdzie zadzwoniłem do niego przed chwilą. Kazał na maila wysłać jakieś informacje o sobie, stan zdrowia itp, zdjęcia klatki piersiowej i w moim przypadku USG piersi które miałem kiedyś robione. Jeśli chodzi o cenę to od 2500-3500 zł za wszystko. Za tydzień mam się odezwać i planowany zabieg jest na styczeń 2018 r ;)

[...] Rataj w klinice na ul. Rajska 73 Nic mnie nie boli, odessano mi 500ml łącznie. Gruczoły nie wiem jak duże były. Teraz będę szedł w poniedziałek na wizytę, żeby zobaczył czy wszystko Ok to wypytam go o szczegóły bo ciekaw jestem sam. Mi zalecił miesiac w kamizelce 24h, a następny miesiac na noc = masakra.. Zastanawia mnie czemu ja miałem cięcie [...]

[...] za kilka tysiący dolarów również pozostawiają wiele do życzenia. Jak ktoś chce niech płaci, ja jestem zadowolony z tego co mam. Okonek35 spoko .Nie cche mi się wertować stron by sprawdzić kiedy miałeś zabieg i ile czasu minęło.Odczekaj jakiś czas,niech się to wszystko uspokoi i zagoi. Zmieniony przez - pawko2000 w dniu 2020-05-14 18:57:55