wszystko o

[...] oraz 9kcal = 1g tłuszcz): - 1807 kcal co daje 451,75g węglowodanów na dobę; - 1084,2 kcal co daje 271,05g białka na dobę; - 722,8 kcal co daje 80,3g tłuszczy na dobę; I niby wszystko ładnie tyle, że wyczytałem, że zapotrzebowanie na białko jest 3g na 1kg masy ciała. U mnie to powinno być tak: 3 (bo tyle gram to maximum jakie przypada na 1kg masy [...]

dokładnie o to mi chodziło, wszystko jest opisane w tej książce którą sobie kiedyś kupiłem jak się interesowałem skokiem w dal. Polecam wszystkim ją, ciekawe treningi i ciekawostki. http://alejka.pl/wybrane-aspekty-treningu-w-skoku-w-dal-i-trojskoku.html

mateusznik ale Junior mowil tu o wyskoku z obu nog. ogolnie ciekawa dyskusja sie wywiazala...jest tez kwestia taka ze mimo wszystko skok dal rozni sie od skoku wzwyz - a na takim nam zalezy przy koszykowce - przynajmniej mi

[...] (dzięki mateusznik dzięki tobie poprawiłem technikę naskoku i zacząłem schodzić niżej do wybicia) dodam że z 3 tygodnie temu brałem 50% mniej na przysiad(teraz biorę 72kg przy 68 kg wagi) i wybijałem się z prawie prostych nóg. Dzięki za wszystko jak osiągnę z 85 cm to znowu się odezwę. Ozi Zmieniony przez - Oziman94 w dniu 2011-05-21 13:30:02

z jednej strony fajnie, bo przymusowa przerwa da mi regenerację czyli możliwa jest szansa że będzie poprawa jumpa.. (o ile szybko się wszystko "wygoi")... ale z drugiej strony, byłem w trakcie 17tyg planu na poprawę siły (głownie w siadzie, MC, klata i barki...) a przymusowa przerwa równa się że 6tygodni pójdzie się je**ć...

a ta cała plaga kontuzji to wszystko wina KIBOLI :D:D Panowie popołudniu albo wieczorem poproszę Was o pomoc w ułożeniu planu :) czas się wziąć za siebie :)

dzisiaj o 16 ide na orlika walczyc z pod noga z narzutu i dubble upem:) wszystko to uwiecznie cyfrowka FULL HD 1080p :D yeeeaa:D

wszystko za pierwszym razem zrobilem, temu wybralem te wsady. Zrobilem to co umiem o kazdej porze dnia i nocy zwroc uwage ze kazdy wsad normalnie z kozlem itp Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-06-20 16:33:14

[...] wiekszy zasieg...ma mega skutecznosc...zrobil windmilla na 6 osobami.i wogole super wsadzal..spudlowal dubble upa:) sledz tez mega technika.... ale nie ustepuje tak bardzo;p wszystko do zrobienia:) na rozgrzewce wypadlo mi pod noga z narzutu!:) mam nadzieje ze kumpel ma to wrzuce. i oto slowa ktore biedny mi powiedzial po konkursie jak [...]

[...] plyo. Wiele osob o tym zapomina i katuje sie dodatkowymi cwiczeniami. Kazdy spadek z wysokosci to drop jump...A to jest mega ciezkie cwiczenie wbrew pozorom. Kazdy wyskok, kazda zbiorka, kazdy skok do rzuty...to wszystko sie liczy. Hadzbe - wsadzaj dwoma...no i te wsady z narzutu...niestety naprawde duzo rzeczy mozna popsuc przy jednym wsadzie.

hehe, fajnie to wszystko wygląda powietrzny, zazdroszczę takiej przygody ;) ja po okresie rehabilitacji wracam na siłkę, wyskok niestety grubo w dół, siła ogólna też, ale cóż, trzeba pracować jeszcze ciężej i nie ma o******lania się ;D

[...] progresować i zachowywać technikę. Przy mniejszych skokach i zastosowaniu fali CUN jest przygotowany do bicia nowych rekordów. Dawno przestałem liczyć jakiekolwiek serie, wszystko po za serią/seriami właściwymi to rozgrzewka i strategiczne rozplanowanie jak dojść do zamierzonego ciężaru. Wg mnie w bojach olimpijskich ważniejsza jest większa [...]

No właśnie i tu problem... Bo w ćwiczeniach typowo siłowych wiadoma progresja, bo idzie wszystko w siłę, a gdy idzie o dynamikę to już inna bajka... Więc pytanie: w jakich przedziałach % dobierać ciężar? (na 2-3 powtórzenia w 6-8seriach) Albo po prostu... headstrong, rozpisz mi proszę typowy swój plan na rwanie (ilość tygodni, % ciężar w seriach [...]

[...] trening, po 400 przysiadow 200 brzuszkow i duzo ataków. W dodatku w piątki jezdze na godzinne baseny ;) . Dzis wykupilem worek treningowy i mam zamiar na nim trenowac po treningu siłowym, prosze o ulozenie odpowiedniego planu - Podkreslam z naciskiem na nogi(wyskok) :) do dyspozycji mam ławeczke prostą , sztange czyli raczej wszystko. Pozdrawiam

no bo sie zasiedzialem, sprobuj moze pobiegac w tej opasce, jakis trucht czy cos. Koszykarze ogolnie malo biegaja a duzo jest zmian kierunkow, wyskoko, zeskokow i to wszystko odbija sie na wiezadlach. Osobiscie gralem w opasce i zapominalem o bolu poprostu. Probowales wzmacniac wiezadlo ekscentrycznie? [...]

no wlasnie bo kiedys juz bylo o tym info poza tym wyglada na wyzszego, ale mimo wszystko w tym momencie jego wsady wygladaja najlepiej w Polsce.

o tak, dyma burn potrafi wypocić xD wczoraj byłem u ortopedy, zrobiłem usg, niby wszystko ok z barkiem, więc pytanie, dlaczego boli... trzeba we własnym zakresie coś robić chyba ;) dziś klata/bic, 4 godziny siaty i zgon gwarantowany, oby w wyskok poszło xD

[...] na Twoje osiągnięcia. Już kiedyś to pisałem, że jeśli piszesz o swoich osiągnięciach które niejednemu powodują poszerzenie źrenic, udokumentuj je filmikami, gdzie na prawdę wszystko dokładnie widać. I nie dlatego że ja Ci nie wierze, a ponieważ ktoś może się znaleźć kto w to zwątpi. No, także cisza ma być! :P P.s. soltys gratulacje i proponuję [...]

Pisałeś o redukcji tłuszczyku z brzucha. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

tak se mysle o tych debiutach.bedzie pewnie z 300 zawodnikow kazdy przyjedzie przynajmniej z 2 osobami towarzyszacyi +kibice.Ta chala duza jest pomiesci to wszystko?