[...] może być): Sorry za nazwy ćwiczeń, ale nigdy nie pamiętam co jak - wyciskanie na klatę leżąc czy tam na ukośnej jest ok - bylebyś nie robił "mostka", - wogóle wszystko, gdzie się leży jest ok, - bica też rób leżąc na ukośnej i na zmianę rękami machaj (ze sztangielkami oczywiście), - modlitewnik jest ok, ale już np podnoszenie [...]
Chodzi mi poprostu o to co myslicie o takiej nie dokladnej diecie bez wyliczania i bez regularnego jedzenia . Bede jadl wszystko duzo i czesto ale w tym co bede jadl beda tez rowniez skladniki z diety np sniadanie bede jadl takie samo jak przy normalnej diecie przed snem bede tez jadl to samo co w diecie no i chcialbym zapytac czy to mi pomoze [...]
[...] szejka wydłużysz okno. Co do treningu to nie wydaje mi się aby był on skierowany na utratę tkanki tłuszczowej. 5*5 to bardziej siła /masa niż redukcja. Wiadomo że wszystko się na da, ale nie w takiej formie gdzie robisz po kilka serii na partie w tygodniu. Skoro to tylko dwa dni to daj jakieś Atc, Fbw czy też jakieś inne obwody, pełno [...]
[...] ale od czegoś trzeba zacząć, cieszy to że jednak mając za sobą kilkanaście lat treningu po roku czasu niczego nie zapomniałem - jak z jazda na rowerze. Kondycyjnie tragedia, wszystko przede mną. Najważniejsze że gdy wziąłem piłkę do ręki o od razu uśmiech na twarzy się pojawił. Jedziemy dalej. Poniżej zestaw moich dzisiejszych posiłków. Trochę [...]
Witam, Trening: Dziś wszystko to samo co wczoraj, ręczna o 19:30. Z tego wiem będzie więcej biegania, interwałów, lecimy :) Poniżej wrzucam moją dzisiejszą miskę. Postaram się również później wrzucić foty, choć dania nie są wyrafinowane to smakują wypaśnieee :) Miłego dnia /SFD/Images/2016/2/3/3431d1ae4f3b48bba423465aba925b24.jpg Zmieniony [...]
[...] niestety miski nie trzymałem i wpadło sporo alko. Niemam zbyt wiele masy mięśniowej i nadrzędnym celem jest zwiększenie ilości masy mięśniowej. Po prostu przeanalizoałem wszystko i dozełem do wniosku(zresztą przy namowie trenera znajomego)aby robić masę. Teraz na przestrzeni tych 9 tyg które minęły myślę że niema tragedii. Przybyło te 4 kg, [...]
[...] o 66g za dużo - tutaj ten baddatek proponuje obciąć 4. Tłuszcze - 60g - czyli 20g za mało - proponuje dołożyć 1 łyżke oliwy z oliwek do posiłku 1 4. Witaminy i Minerały - wszystko jest w normie. Jedynie problem jest z antyoksydantami. Niedobór wit. A 19,2%, witaminy C 91,3%. Proponuje jedna tabletkę OLIMP Beta-karoten po posiłku potreningowym [...]
[...] do ciężarów, wcześniej ćwiczyłem 7 miesięcy ale to bez jakiejkolwiek wiedzy o ćwiczeniach bo nie miałem się z kąd o wszystkim dowiedzieć bo nikt z mojego okręgu nie uprawiał tego sportu, albo robił to wszystko po swojemu a ja słuchałem ich rad choć teraz wiem że nie mieli żadnej wiedzy na temat ćwiczenia, więc do tamtych czasów wole nie wracać.
[...] ma byc tego kefiru?? jak dodam szklanke (200g) to bedzie za duzo wegli o 10 g bo jest teraz 70 tak to bedzie 80 . Tluszcz bedzie sie zgadzal jak zmniejsze porcje oliwy Bialka bezdzie za duzo o 8 g , zmniejszyc porcje WPC w takim razie?? Teraz jest problem ale rozwiarze sie jak bede mial wage zmniejsze ilosc platkow i wszystko sie bedzie zgadzac ,
pewnie masz rację, ale -zorientuje się, że nic nie wie i z korzyścią dla zdrowia i sylwetki zastosuje coś prostszego TEŻ TO DORADZAŁEM. POSTAWA POKORY JEST CHWALEBNA, ALE NA TYLE NIECZĘSTA, ŻE JAKOŚ JEJ NIE PRZEWIDUJĘ -zacznie czytać i sam dowie się wszystkiego, ewentualnie zada pytania o szczegóły RACZEJ PO RAZ KOLEJNY ZACZNIE TŁUMACZYĆ, ŻE [...]
wszystko ładnie pięknie tylko ze ja nie moge stosować tak wyszukanych urozmaiceń zwiękrzających intensywność treningów bo sie przetrenuje Przy 20powt. nie bałbym się o przetrenowanie. Co masz dokładnie z tymi jelitami ? jeśli można wiedzieć.
[...] będzie jako prezent świąteczny. Czekam więc, aż minie miesiąc na siłowni i chciałabym rozpocząć jakiś trening w domu. Marta - "tnij i bij" swoim językiem, a ja postaram się wszystko na "klatę przyjąć". I proszę o wiele cierpliwości, bo jam z tych, co powinni mieć nad sobą bata, albo kata. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-11 20:14:44
a, rozumiem, o co chodzi. przepraszam, już jestem tak oduczona niejedzenia słodyczy, że dla mnie to oczywistość, ale widzę, że niektórych ciągnie mimo wszystko. koniec dyskusji, mój błąd.
[...] poszukac sobie w podwieszonych tematach u góry gotowy plan treningowy podczas masowania suplementy na razie odstaw i ogarnij dietę (no i trening), nie chodzi o to zebys mial wszystko idealnie wyliczone, ale musisz trzymac sie jakiejś wartości kalorycznej i rozkladu b/ww/t, bo obstawiam tez ze ty bialko uzyskujesz glownie z serkow wiejskich (ale [...]
Witam też mam padake od roku ,mialem 4 ataki ale wszystkie podczas wybudzaia ! w tym roku zaliczyłem już 1 wybudził mnie ze snu ! o 4 rano ale wszystko ok wiem że lekaże mówią to tamto i owo ! ale czy brał ktoś kreatyne mając padake ? bo jakoś bezniej mi nie idzie również ćwiczę już ok 2 lat odpowiedzcie ! czekam ! :P:) może być na e-mail [...]
[...] i to absolutnie wystarczało na wszelkie żeńskie przeszkody Piłka nożna żeńska jest słaba przecież to widać Reprezentacyjne bramkarki to nie istnieją , jak powietrze . Na EuroSporcie jak coś leci to komedia Są momenty gdzie gra może się podobać no ale do zachwytu to mi daleko . A wszystko dlatego że piłka nożna męska jest o dwie klasy lepsza
[...] ale daje Ci rade na przyszłość) możesz wziąść kreatynę. Teraz jeżeli masz ułożoną dietę i plan treningowy możesz pomyśleć o jakiś dodatkach.. Na początek możesz kupić sobie L-glutaminę i brać 8-10 gram dziennie. Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........
[...] tylko leczcie tylko u dobrych ortopedów. Wiem, że kasa gra główną rolę ( za moje leczenie zapłaciła mama ) ale wiem równiez, że jesli nie miałbym tej kasy to, albo robiłbym wszystko zeby ja zdobyć, albo poprostu nie leczył bym się państowo - szkoda zdrowia. Jeśli chodzi o ćwiczenia - nawet domowe masaze kolana ( oczywiscie wczesniej uzgodnione z [...]
Lekarz i odpowiednia farmakologia i naturalnie systamtyczne kontrole pomiarów cisnienia,mozesz w pozniejszym czasi zacząć z lżejszymi srodkami i obserwoac jak to wszystko sie rozkreca. Warto dodac o suplementacji czosnkiem o omega3 aero obligatoryjnie.
Zagubiona na starcie
