Witam proszę o ocenę makroskładników i liczbę kalorii w diecie. Posiłki ułożę jak będę na sto procent pewny , że wszystko jest w porządku :) Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie to około 3300 kcal według mnie jest to przesadzone. Chcę zacząć dietę od 2500 kcal i po tygodniu jak waga wzrośnie albo nie to zostanę przy 2500 kcal albo je zwiększę. [...]
[...] wynosi -/+ 18,5 % mojej masy ciała.Chciałbym dojść do poziomu,na którym będę miał "kaloryfer" i troszkę wyrzeźbione ręce i klatę.Typowa rzeźba,z tym,że tłuszczyk na razie wszystko ukrywa.Od 4 dni robię 6 weidera, 100 brzuszków, 100 pompek,50 przysiadów+ skakanka dziennie.Ogólnie w szkole jestem aktywny,10 wf-ów tygodniowo.Wysypiam się,dziś [...]
[...] wiem jak przeplatac i czy mozna) i po ty cyklu odrazu Clomid 10 tab i czli 15 dni po tym cyklu bym zaczął kreatynke i masówke jakies białeczko zeby nie zgubic i to zkwasić wszystko:D jak myslicie nie dobry schemat? aha jesli bedzie potrzebne to 17lat 3 miechy na siłke (ten cykl chce zacząc jak juz za dwa miechy po wakacjach) 74kg wagi 178cm [...]
duzo osob mowi ze jest on niezdrowy i na redukcji nie powinno sie go jesc, ale przeciez tam wedlug mnie jest wszystko zdrowe (mieso kurczaka, jakies warzywa) wiec myslicie ze mozna go stosowac jako 1 posilek w ciagu dnia?
[...] chce osiagnac cos wiecej. Wiadome trening , trening i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo ... I ogolnie cos co mogloby mi pomoc w [...]
Co się dzieje z sokiem jeżeli wykonana iniekcja była zbyt płytka? Czy strzał można uznać jako zmarnowany, czy jednak wszystko będzie ok, ale dłużej sok się wchłania? Wydaje mi się, że źle zrobiłem strzał (a konkretnie żona) bo pod zbyt dużym kontem w pośladek, tak jakby z góry...
[...] Teraz czyli półtora miesiąca po odbloku moj TST wynosi 16 w skali 4-27 tst wolny 12 w skali od 4-30. Wydaje mi sie ze nie do konca sie odblokowałem... zawsze na półtora miesiąca po odbloku mój tst wracał do górnych wartości skali teraz jest w połowie... nie wiem co robic i czy wszystko ok. czy powinienem dalej aplikować HCG/clomid? proszę o rady
Witam. Ćwiczyłem na siłowni około 6 miesiecy czasu, mam też rozplanowaną dietę narazie staram się przybrać na masie głównie tej mięśniowej, wszystko szło bardzo dobrze rzekłbym wyśmienicie.Niestety na okres wakacyjny musiałem wrócić do domu i ćwiczę teraz w warunkach domowych gdyż mam hantelki i sztange wraz z ławeczką. Zmiana miejsca treningu [...]
[...] odpoczalbym od tej gory zarcia, jadam do 800g miesa dziennie,"opis mojej diety wposcie pt. koszty diety"a jak wiadomo zdrowe to nie jest, tylko z drugiej strony to wszystko dla czego bym zostawil to miecho rownie zdrowe nie jest ,jak nie bardziej Chce odpoczac fizycznie i psychicznie ,nie zastanawiajac sie nad jedzeniem. Moze tez macie [...]
[...] tylko, jak chodzę bez koszulki po domu. Zastosowałem się do wszelkich rad - robiłem to po prysznicu, spokojnie, posmarowałem maścią alantan przeciw podrażnieniom. Na nic to wszystko chyba jednak, bo efekt jest tragiczny - choć klata bez włosów wygląda fajnie, to wolałbym je zostawić, niż przechodzić przez to, od tygodnia już Jakieś porady? [...]
[...] caly fat jak najwiecej sie da, i w ciagu 5 tyg z 113kg spadlem na 105-106kg uzywajac salbutamol i ketotifen ten drugi tylko dwa tyg bo nie mielem wiecej...tydzien temu to wszystko skonczylem...i zastanawiam sie dalej co wziasc zeby dalej palic dodam ze trening robie na rzezbe caly czas plus aeroby po treningu rower bieznia...mam troche winka w [...]
[...] łączyc miesa lub rybke z jakimis warzywami. przed siłownia 5 caps BCAA po siłowni 50g Carb BX i posiłek najczesciej płatki na mleku kolacja : kanapki z szynką bądz serem przed snem 10g GLUTAMINA XPLODE ja wczesniej wspomniałem treningi mam 5 razy w tyg. w PN i 3 razy ćwicze na siłowni Jeśli mozna to wszystko lepiej ułozyc prosze o podpowiedź ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem już od dłuższego czasu, a mianowicie, chciałbym abyście doradzili mi i wytłumaczyli praktycznie wszystko, ponieważ jestem zielony w tych tematach jaką dietę i jakie suplementy kupić abym przybrał na masie mięśniowej. Moja obecna waga to 76kg przy wzroście 179cm. Moim problemem jest to, że mam szerokie biodra, chude ręce i [...]
Witam witam. Więc zabrałem sie za ułożenie diety pod swoje okoliczności (dziecko, praca, dom ) więc nie wszystko jest możliwe w tej dietce :D (godziny podaje w przybliżeniu) Wiek: 21 waga:60 wzrost:173-4 ektomorfik 6:30 musli owsiane z suszonym bananem, garść suszonych rodzynek, odżywka białkowa ( kazeina) i postaram sie owoc dorzucić 9:00 ( w [...]
[...] obudzilem sie z bolem gardla, ale olałem to i zacząłem cykl. Wziąłem rano, po południu i wieczorem (10mg Anvar) W ciągudnia tylko bardziej rozbolało te gardło oprócz tego wszystko spoko. Wziąłem duzo witaminy C+ D3 i się położyłem. W poniedziałek rano obudziłem się z większym bólem gardła ale wziąłem rano 10 mg. W pracy zaczął dokuczać katar+ [...]
[...] braku libido (kompletnie nie mam pociągu do seksu, a kiedyś miałem), zmęczenie, problemy z koncentracją i pamięcią. Wykonywałem badania morfologii, glukozy, witamin itp, wszystko w porządku oprócz badań hormonalnych - SHBG (poniżej widełek), testosteron całkowity też nie jest jakoś wysoko. Wyprzedzając pytanie, kortyzol w normie, stresów [...]
witam miałem juz 2 artroskopie i 1 rekonstrukcje prawego kolana i już z prawym jest wszystko ok, ale mam teraz problemy z lewym. rok temu podczas gry w piłke nożną zerwałem więzadło i uszkodziłem łąkotkę (nie pamiętam którą) w listopadzie tego roku miałem iść na rekonstrukcje więzadeł jednak miesiąc temu uszkodziłem drugą łąkotkę w lewym kolanie. [...]
[...] nie widać u niego na twarzy ani jednego pryszczyka, nie widać u niego ani jednego pryszczka no fakt jest wygolony i może spowodowane jest to łysieniem:D ale są to mimo wszystko osoby które ładują koks już pewnie ponad 20 lat a nadal miewają się dobrze. Jak to powiedział pudzian ''można pić setke wódki tygodniowo i nic nikomu się nie stanie, [...]
