Czesc,dzisiaj robiłem martwy ciąg pod okiem trenera,przed ostatnia seria to 110 kg na 6. Podobno robiłem wszystko idealnie technicznie (uczyłem się techniki od miesiąca na małych ciężarach) postanowiłem zrobić 130 kg na 1. Ledwo ale udało się zrobić „dobrze” technicznie. Po ćwiczeniu przez 10 minut czułem dyskomfort Podczas schylania się,jakbym [...]
[...] Powiedzieli, że aby były dobre efekty trzeba trenowac od 4 do 5 razy w tygodniu jak najmocniej się da. Zacząłem oglądać filmy na YT od kilku dni i zupełnie inaczej wszystko wygląda, teraz jestem w małym rozkroku bo nie wiem jak się za to zabrać, na szczęście znalazłem to forum i liczę tutaj na pomoc. Po prostu jak ułożyć sobie trening i [...]
Witam wszystkich. Po latach wróciłem na siłownie i związku z codziennymi obowiązkami i pracą aby to wszystko pogodzić z treningami, moje dni na siłowni wypadają w środy, czwartki, soboty i niedziele. Połączenie partii mięśniowych mam wypróbowany i sprawdzony w różnych konfiguracjach i najbardziej odpowiada mi: 1. Środa: barki + nogi 2. Czwartek: [...]
[...] w odcinku lędźwi. Ten ból występuje JEDYNIE przy wykonywaniu ćwiczeń z "wolnym obciążeniem" (brzuszki, pompki, planki~ ogólnie bez maszyn) a na siłowni z maszynami wszystko jest OK. Rozciągam się za każdym razem a co do "prostego kręgosłupa" to nie mam pojęcia. Według trenera technika wykonywania jest ok. Możecie jakoś pomóc? Gdyż nie [...]
witam. od miesiąca jestem na redukcji, dietka wszystko super dopięte, fbw + cardio i chcę schudnac okolo 15kg ale.. co z ciężarem? mam ujemny bilans kaloryczny. biorę np. 50kg na klatke i 3 serie po 12 powtórzeń. i teraz co? całe 3-4 miesiące taki sam ciężar i ciągle takie same powtórzenia? siła do góry nie pójdzie na cardio i diecie więc co się w [...]
Cześć wszystkim :D szukam pomocy, może ktoś z was będzie mógł pomóc :D Mam dietę, tam dopiero zaczynam, zamówiłem wszystko po tygodniu było gotowe ale mam wrażenie że ta dieta to takie kopiuj wklej ale do celu: Sniadanie: Jajecznica z 5 białek i 3 żółtek 6 krążków ryżowych Posiłek 1,2,3 120g piersi i 80g ryżu (Są też opcje z makaronem) Kolacja: [...]
[...] materii co zjem zaraz wydalam kolega doradził mi białko serwatkowe co o tym myślicie ? 2. Proponujecie coś dodatkowego do białeczka ? 3. Oczywiście mam dostęp do siłowni i jestem gotowy na wszystko ! Błagam pomocy ;/ :D PS : jeżeli macie jakieś tabele z dietą co ile jeść chętnie przyjmę LINKI z białkiem możecie dodawać ! Liczę na was !
Witam, niedawno zakładałem tu temat o treningu, ale postanowiłem jednak zmienić wszystko, zakładam nowy temat bo w tamten byłby bardzo nieczytelny. Wiek 26 lat Wzrost 172 cm Waga 90 kg Staż całkiem spory, jednak ostatni rok to tak na prawdę kilka treningów w miesiącu, ale chcę zacząć już normalny trening 4x w tygodniu+4x kardio(jestem na redukcji) [...]
[...] przez zeszły rok byłem mega chudy przy wzroście 197cm ważyłem coś około 71kg, aktualnie przy tym samym wzroście ważę 92kg. Na całe nieszczęście nic nie nabieram masy, wszystko poszło prosto w brzuch i zrobiła się oponka. Zależy mi by to zmienić zrobić kaloryfer i nabrać wkońcu masy ciała i rzeżby. Nie znam sie na tym wszystkim nie posiadam [...]
Witam. Przy ekspozycji na lęku wysokości zawsze odczuwam lekkie mrowienie/ swędzenie jąder. Znika momentalnie jak przestanę wychylać się za barierkę etc. Ze zdrowiem wszystko ok. To uczucie mam tylko przy lęku wysokości i praktycznie od zawsze (35 l.) ale teraz pomyślałem że zapytam . Czy jeszcze ktoś tak ma? Z czego to wynika? Jakaś taka reakcja [...]
[...] znawców. Mianowicie przedwczoraj zacząłem ćwiczyć ( hantle + gryf ) kilka ćwiczeń po 3 serie i wczoraj rano wiadomo dzień wolny od ćwiczeń ni mogłem się ruszyć tak wszystko bolało...Dzisiaj mam dzień treningowy ( 3x w tygodniu, tak mi powiedziano by ćwiczyć ) i jest problem bo wstaję i niby te zakwasy lekko minęły ale dalej mam problemy [...]
Witam Jak w temacie chce pociągnąć kuracje masową do końca MAJA i od czerwca redukcja (do 10 sierpnia) bo lecę na wakacje. I teraz pytanie czy 9 tygodni wystarczy żeby wyrobić se fajny brzuszek micha i wszystko dopięte ;) /SFD/2018/4/17/bcb6b3969b0741a79854cbd7b571fae4.jpg
[...] po dwa ćwiczenia na partie 4 serie / 12 ruchów i miałem odczucie fajnie mocno przeprowadzonego wysiłku, następnego dnia lekkie zmęczenie lekki zakwas ale po dwóch dniach już wszystko okej i gotowy do działania, ale wyczytałem, że nie warto robić dwóch ćwiczeń na partię i wróciłem po jednym na partię ... Niestety od dwóch treningów nie mam takiej [...]
[...] nie dawać do produktów. W życiu bym nie kupił nic z SFD. Teraz patrze że ta firma allnutrition wyprodukowano dla SFD. A dzieciaki kupują. Jak już miarki nie ma, to już wszystko wiadomo jaka jakość tego będzie. Jak producent zaoszczędza na miarkce to co w środku dopiero jest ;d 10 innych firm glutamina zawsze były miarki. Może teraz już nikt [...]
Witam, kupowałem dietę na sfd i moim pierwszym załozeniem było zgubić trochę brzucha i schudnąć, (dieta wynosiła około 2300kcal/day) wszystko spoko i zacząlem PIERWSZY RAZ chodzić na siłownie z moim kolegą co trochę w tym siedzi i okazało się ze kompletnie nie mam siły 60kg na klatę przy wadze 83 kg to nie jest jakiś zadowalający wynik -.- Mój [...]
[...] to ze katar i te ataki nie są już tak silne. Mogę normalnie funkcjonować, nieraz w przypadku większego kataru pomaga mi po prostu allegra z apteki. Maloplytkowosc spowodowana była najprawdopodobniej tym ze brałam na katar co popadnie, mieszam wszystko ze sobą i brałam więcej niż zalecane dawki. Straszna krzywdę zrobił mi ten katar w życiu. ...
[...] alanine. Kreatynę będę brał jak za pierwszym razem czyli jednorazowo 5g a bete chciałbym brać 2 razy po 2 g, pytanie mam natomiast takie o ile załóżmy rano biorę 2g bety i wszystko jasne to na wieczór chcę brać kreatynę i drugie 2g bety, czy mam najpierw rozrobić kreatynę w szklance wypić i następnie rozrobić beta alanine czy mogę do jednej [...]
[...] treningu muay thai? A co z pośladkami? Powinny być spięte tak jakbym chciał przytrzymać między nimi monetę (jak to jeden z moich znajomych kiedyś określił :D ) czy nie powinienem ich w ogóle napinać? Co do prawidłowej pozycji to wszystko wiem i staram się ją cały czas utrzymywać. Plank robię jako uzupełnienie treningu jakby ktoś chciał pytać :)
[...] rozpiętki Barki: 3 serie OHP lub wznosy bokiem Biceps: 3 serie młotki lub uginanie ramion sztangą Triceps: 3 serie pompki tyłem Brzuch: 3 lub 4 serie uginanie kolan na drążku. Czy mam coś zmieniać czy wszystko jest w porządku? Bo zastanawiam się czy po dłuższym czasie się nie zregeneruje. Narazie jest ok. PS Nogi zamierzam dodać już niedługo.
[...] 1700 kalorii, a ppm 1200. Ustaliłam sobie dietę 1500kcal max, ale teraz dodatkowo chce zacząć ćwiczyć. Ile powinnam doliczyć kalorii w zamian za ćwiczenia? I czy dobrze to wszystko obliczyłam? Z góry dzięki za odpowiedź! /SFD/2021/3/24/89ee4a98704c4c9ba9a106df8f59bdf9.jpg /SFD/2021/3/24/53cf88861c3f4c5eb03b071bee1889a2.jpg [...]
