wszystko o diecie

[...] poniżej Staż treningowy: 12 lat karate, w tym 4 na poważnie, rok muay thai i kick box, potem ok. 2 lata siłownia, joga, rower, bieganie, fitnessy, teraz dochodzi kravka – wszystko po trochu Odżywianie : jestem zdeterminowana żeby osiągnąć cel, więc odżywianie jest czyste;) Cel : redukcja rozłożona w czasie 12 tygodni (ok 10 kg w dół) [...]

[...] Twaróg chudy (połowa opakowania) + 2 łyżki (duże) dżemu niskosłodzonego, 1 torebeczka rodzynek w czekoladzie(80g) + 1 łyżka masła orzechowego +Cynamon jeżeli lubisz (Polecam wszystko to wymieszać) TRENING Trening obwodowy (robisz: Pn, Śr, Pt - albo - Wt, Czw, Sob) TRENING OBWODOWY 1. Wyciskanie na klatkę ławka płaska - 5 serii 1 i 2 seria - ma [...]

[...] tygodnia. Zazwyczaj jem malo dan typu obiad i czesto zastepuje to kanapkami. Zauwazylem ,ze praktycznie moj jadlospis to kanapka z jakas wedlina i zoltym serem. W sumie to wszystko jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadych Stan zdrowia: wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: brzuszki,pompki i inne cwiczenia [...]

[...] w ciągu dnia: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 45 min dziennie przeważnie w godzinach 15.00-16.00 Odżywianie: Przed rozpoczęciem treningu jadłem wszystko co było w lodówce i nie tylko : sery (najczęsciej żółte), jajka, warzywa, mięso (hamburgery, wędliny itp.), zapiekanki, pierogi, chipsy - duża ilość słodyczy. Po [...]

[...] Wam, jak wygląda mój trening, OCZYWIŚCIE Z DNIA NA DZIEŃ, SERIE I ILOŚĆ POWTÓRZEŃ BĘDZIE WZRSTAŁA. Poniedziałek-SIŁĄ POMPKI: Robię je według tej strony . Oczywiście wszystko będzie wzrastało. :) PODCIĄGNIĘCIA: podobnie jak wyżej, według tej strony Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń [...]

[...] cwiczenia? Szczególnie na uda i posladki, ale bardziej na ogólne spalenie tłuszczu. Co myslicie o moim planie? Moze macie jakies wskazówki, propozycje? Jestem otwarta na wszystko i za wszystko bardzo dziekuję! Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 51 Wzrost: 163 Obwód klatki: 75 bodajże Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: 63 bodajże [...]

[...] na palce z hantlą 4 x 20 6. spięcia brzucha leżąc 3 x 20 7. unoszenie nóg leżąc 3 x 20 suplementacja podczas redu brałem dużo supli, więc postanowiłem, że ww najbliższym czasie będę brał tylko magnez i tran %-) Myślę że to chyba wszystko :) trening i dietę zaczynam od poniedziałku :) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-06-02 18:58:18

[...] mi, aby być umięśniony i wyrzeźbiony. Chcę osiągnąć znów wagę w granicach 85 kg, przy czym chociaż trochę zwiększyć swoje mięśnie. Mam nadzieję, że zrozumiale napisałem wszystko i że mogę liczyć na waszą pomoc. Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi, jeżeli ktoś chcę bardziej mi pomóc czy coś wytłumaczyć, również z miłą chęcią porozmawiam po [...]

Witam . Zamierzam Wam opowiedzieć historię o pewnym młodym chłopaku , który w pewnym momencie postanowił zmienić swoje życie o 180 stopni . Był to przeciętny chłopak , uczył się nieźle , biegał za piłka , zupełnie się nie wyróżniał . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim [...]

Mam kilka ważnych pytań dotyczących diety oraz treningu. Ćwiczę od września 1999 roku z kilkoma przerwami (około roku w sumie). Mam 182cm wzrostu ,ważę 86kg, w pasie mam 90cm. Jestem w trakcie rzeźbienia sięi na to chciałbym nastawić swój trening i dietę, przede wszystkim na spalanie tłuszczu. Na razie moim celem jest zejśćie do wakacji w pasie do [...]

[...] mam taki najprostszy z możliwych atlasów i siedząc przyciągam do klatki piersiowej drążek (ten, który jest u góry) oraz wypycham te „drążki”, które są na wysokości barków– wszystko 10 powtórzeń 3 serie wszystko z obciążeniem 20kg. W ten sposób jedząc i ćwicząc w tydzień spało 5kg (aktualnie ważę 79kg). Wiem, że tłuszczyk budował się latami, [...]

[...] trochę mnie podlało, ale to nic cały czas się uczymy swojego organizmu. Ten weekend jest nie treningowy także obciąłem trochę kalorie, a od poniedziałku zaczynam już pracę i wszystko znowu się unormuje. http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Uzupełniam na bieżąco także można zerknąć jak to wygląda. Suplementacja: Jest tego sporo %-) [...]

[...] krata. Ogólnie przy poprzedniej redukcji na początku roku i wiosne stopniowo schodziłem z węgli, aż do metody CN (troche z czitami przesadzałem, ale szło). Apetyt rósł, bo wszystko grało jak miało niestety skręciłem nogę, zerwane więzadła i torebka. 3 miesiące zero treningu out, rehabilitacja. Bez treningu wiadomo jak to z dietą kulawo. Fat w [...]

[...] budować mięśnie trzeba dostarczać więcej energi niż organizm potrzebuje żeby miał z czego zbudować mięśnie. I tu jest problem ponieważ mój organizm bardzo szybko odkłada wszystko w tłuszcz. Niestety zdarzają mi się chwile załamania w diecie gdy pozwalam sobie na wszystko i po takim dniu/dniach potrafie ważyć o 4 kg więcej. Proszę o rade jak [...]

[...] sprawa - nie przynosi jakichs poteznych efektow, szczegolnie poczatkujacym jednak osoby z duzym stazem treningowym na pewno poczuja smaczek prawdziwego wspomagania wszystko opiera sie na 10mg metanabolu (masa) lub winstrolu (rzezba) dziennie zaraz po przebudzeniu zabezpieczenia: omega3 5g dziennie -> /uklad krazenia/ lecytyna 20g [...]

[...] Wam, jak wygląda mój trening, OCZYWIŚCIE Z DNIA NA DZIEŃ, SERIE I ILOŚĆ POWTÓRZEŃ BĘDZIE WZRSTAŁA. Poniedziałek-SIŁĄ POMPKI : Robię je według tej strony ]. Oczywiście wszystko będzie wzrastało. :) PODCIĄGNIĘCIA : podobnie jak wyżej, według tej strony ] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 12 [...]

Witam szanownych kolegów Na wstępie chciałbym zaznaczyć że potrzebowałbym kilku porad oraz wskazówek na temat niżej opisanych rzeczy. Mianowicie mam 29 lat pracuje w branży budowlanej oraz moja styczność z siłownią przez cały okres mojego życia to powiedzmy rok czasu . Obecnie powróciłem do tego 10 tygodni temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od [...]

[...] twój poziom energii. Po ich zjedzeniu poziom glukozy we krwi szybko narasta i równie szybko opada, a to może powodować osłabienie i senność. ZASADA 6 Po treningu można jeść wszystko. Posiłek po treningowy powinien zawierać dużo węglowodanów, szczególnie szybko się trawiących. Zjedzenie dużej porcji wolno mi szybko się trawiących węgli prowadzi [...]

[...] jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z płatków, czasami ser żółty, szynka z kurczaka + wybieram chleb bez drożdżowy Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone (wszystko raczej robię na parze), do tego sałata, kasza/ryż brązowy - z brokuła to już robię tylko zupę-krem :) bo w domu nie mogą już na niego patrzeć, ja z resztą też już [...]

[...] treningów. Jeszcze niedawno byłem grubym, zwykłym 16-latkiem. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd, wydolność organizmu, i stan zdrowia. Ważyłem 94 kg. Jadłem praktycznie wszystko, dużo słodyczy, wysokokalorycznych produktów. Często przekraczałem moje dzienne zapotrzebowanie. Prowadziłem mało aktywny tryb życia, oczywiście chętnie wychodziłem [...]