[...] piwko Szanowny Panie.. Wami rządzi testosteron, nami - estrogeny. Jeżeli nie wiesz co to znaczy to proponuję jednak czytać dalej. Po czwarte - to co wytknęłam w diecie to wszystko mieści się właśnie w linkach załączonych w wymienionym przez Rudą Regulaminie działu.. Chociażby to: http://www.sfd.pl/-t752315.html Warto więc najpierw czytać ze [...]
[...] leciałem swoim schematem a juz od jutra polece od Przemka. Makro wygląda tak: DT: B-170g/ WW-300g/ T-50g DNT- B-170g/ WW-50g/ T-100g Cardio: 15min po każdym treningu Czyli wszystko jasne teraz tylko trzeba rosnąć :-P Dieta 1. Mąka owsiana (75g), WPC AN (20g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g) Po treningu: 2.WPC (40g), Płatki kukurydziane (40g), [...]
[...] lekki trening obwodowy moze byc3x w tygodniu. Zaś jeśli te 2000 to Twoje zapotrzebowanie ale wtedy kiedy wykonujesz jakieś ćwiczenia to poprostu odejmujesz 200kcal i robisz wszystko tak jak wcześniej mówilam. SirCharles wogole nie czaje tego planu co jej zapodaleś jeśli ona nie zna swojego zapotrzebowania to wystarczy tydzień zapisywać to co [...]
[...] Nie dobieraj produktów w diecie tylko pod katem zawartosci btw sa też inne istotne żeczy Nanti krótko mówiąc to co oceniałem to nie był ten zwycięski plan który rozwiąze Twoje problemy. Ale jest lepiej niz kilka stron wcześniej, jakieś postępy sąmoże niedługo wszystko bedzie idealnie.... Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-17 20:22:24
[...] dietę kilka miesięcy, jeśli po tym czasie nic nie drgnie to znak, że coś jest w rzeczy samej nie tak. Ale zakładając, że dieta jest naprawdę przemyślana. W innym wypadku wszystko, dosłownie wszystko rozbija się o dietę. Bo jeśli nie ma się genetyki i uwarunkowań to bez dopiętych wszystkich punktów( diety i treningu) osiąga się bardzo mało w [...]
[...] czekolada i napoje gazowane). Dziś jestem już po porannej kawie, myśle że dam radę dotrzymać. Jedyną wadą tej diety jest to że jak dla mnie to jedzenie jest jałowe (wszystko robione w piekarniku w folii aluminiowej bez soli), ale to tylko moje odczucie. Po porannym ważeniu -5kg. Myślę o tym, żeby po diecie wprowadzić własną dietę. Chodzi [...]
[...] ****A LUDZIE PO 3 TYGODNIACH SIE ZA KOKSY ZABIERAJA, DAJ SPOKOJ DIETA CKD I ZJEDZIESZ Z TLUSZCZU!!!!!!! WEJDZ W DZIAL ODZYWANIE I POCZYTAJ http://www.sfd.pl/temat161108/ Sory za tak długi post ale nie chce żeby temat się ciągnął w nieskończoność wic podaje wszystko co moze sie przydac SPOX Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-02-11 12:56:27
Co moge powiedzieć o carb cycling. Pierwsze swoje redu (nieprzemyślane) robiłem na zmniejszanej ilości węgli lecz to wszystko było robione bez głowy z dużą ilościa błędów. Kolejne redu już z Bodyline'm robiłem na carb cycling, tak to mniej więcej wyglądało: We wszystkich dniach stała ilość białka i tłuszczy i rotację węglami, robiłem systemem [...]
[...] w gazetach, sciagasz dziennik posilkow vitalmax, ktory znajdziesz w wyszukiwarce, rozpisujesz diete dokladnie z rozkladem bialka/wegli/tluszczu i wrzucasz do oceny. zacznij od sciagniecia dziennika posilkow, to ci ulatwi wszystko. rower jest ok, ale proponuje pomyslec nad treningiem silowym, chciazby w szkole, a najlepiej na powaznie;) pozdro
[...] nie dodaje. Przyznam tylko że bierne czekanie raczej odpada. Wole działanie. Nie chce kombinować z kolejnymi wspomagaczami bo waga nie spada. w Kwestii ćwiczeń - kończy mi się za kilka dni karnet i niestety wszystko wskazuje że chwilowo nie będę mogła pozwolić sobie na jego przedłużenie, zostaje ćwiczenie w domu. Więc jedyny ratunek w diecie.
Pomóc pomożemy bo po to powstało forum, po to jest ten temat aby pomagać, ale musisz sobie sam wszystko wyliczyć, z początku polecam abyś poczytał posty podwieszone, odżywiał sięwedług 10zasad żywieniowych (znajdziesz w podwiesoznych), póki co nie liczył bo zacznie Ci się wszystko pewnie mieszać jak większości próbujących w ten sposób. Jedz według [...]
[...] kcal piszac jajka zawsze chodzi o jajecznice ze szczypiorkiem robiana bez dodawania tluszczu i pytanie brzmi czy moge jesc tak przygotowana jajecznice czy mimo wszystko powinny to byc jajka ugotowane na twardo? <Chleb zwykły zamiana na zytni razowy badz graham> 100g/5,6b/1,7t/51,5ww/225 kcal szynka z indyka [...]
[...] Hm, moze dlatego kiepsko chudne (jestem na diecie od niecalego miesiaca a schudlam moze dwa kilo, to chyba malo!). Zawsze mi sie jednak wydawalo ze poniewaz sporo cwicze to wszystko spalam, wyglada na to ze jednak sie mylilam TEGO NIKT NIE POWIE POZA TOBA ZBOR EKSPERYMENT OBNIZ KALORIE O 200 I ZOBACZ CZY NIE POJDZIE LEPIEJ CHOC TARCAC 2 KG [...]
[...] trochę przegiąłem z obciążeniem treningowym, stres zaczął się kumulować w brzuchu, niższa podaż białka nie pozwalała na odpowiednią regenerację i pod koniec lipca zaczęło wszystko się sypać. Co nie halo na wysokich węglach? Na pewno mniej testosteronu a więcej kortyzolu. O ile młodszy organizm poradzi sobie z tym, o tyle w moim wieku zaczynają [...]
[...] więcej krzywdy niz korzyści. Hmmm jak by Ci tp wytłumaczyć...to tak jak bys podkrecil komputer bez poprawienia chlodzenia. Wszystko przez chwile będzie fajnie a później wszystko ze tak powiem j**nie i zaczna sie problemy koszta i masa czasu zeby wrócić do tego co bylo przed "podkrecaniem" Co do diety to nie chodzi o ilość posiłków lecz o [...]
[...] lub ryz + kawal miecha + surowka, nie jadam zup poza niedzielnym rosolem). obiad ten jest mniej wiecej w proporcjach 30% + 40% + 30%. pisze "normalny" bo wszystko, co sie da, a da sie prawie wszystko, przygotowuje na parze. od 18:30 - 20:00 trening na silce, i tam tylko woda. po treningu o ok 20:15 czas na 6 posilek skladajacy [...]
[...] jakies inne miksy, cos wymyslisz. ja bedac na CKD na wyklad nieraqz bralem takie pseudo kanapki: dwa grube plastry sera zoltego a w srodek poledwica z kurczaka. ale ludzie mieli miny jak to jadlem tak podsumowujac: rozpisz wszystko jeszzccze raz uwzglednaijac moje uwagi, podaj sumaryczna kalorycznosc kazdego posilku, daj wiecej warzyw.
Masz w diecie ok 1800kcal, jak wynika ze zrzutki. Rozumiem, że wszystko jest wyliczone zgodnie z zapotrzebowaniem. Spróbuj bardzo delikatnie ścinać kcal na tydzień, o 100. Za tydzień 1700, potem 1600. Pod warunkiem, że się teraz nie głodzisz i ten bilanas jest dobrze wyliczony. Jeżeli nic się nie będzie działo to możliwe, że jest źle wyliczony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będziesz schodził z kalorycznością o 100-200kcal tygodniowo. Pamiętaj, żeby węgle trzymać przy mozliwie niskim poziomie, ale to już jak troszkę poczytasz o tej diecie to wszystko będziesz wiedział %-). Czekamy na rozpisnę twojej diety.:-)) 4. Moim zdaniem jeśli zrobisz sobie jakiś cheat meal raz na tydzień to nic nie zaszkodzi (pamiętaj [...]
[...] na 5 dni treningowych +4x aero 20 min po treningu Nie wrzucam rozpiski z treningu bo b.czesto zmieniam cwiczenia itp itd Diete róznicuje w zależnosci od dnia, zresztą wszystko bd opisywane na bieżąco :-)) w DNT mało kcal ~3300 w dzien małych partii ~3800kcal w dzien duzych, nogi i i plecy ok 4000 kcal Wyniki siłowe: 130 x 3 Siad: 170 x 4 [...]