[...] się raz na tydzień. Najbardziej problemową częścią mojego ciała jest brzuch. Nawet gdy ważyłam 58 kg brzuch zawsze by i nie znikał. Będę bardzo wdzięczna za jakieś wskazówki jak się odżywiać i co ćwiczyć żeby osiągnąć idealna sylwetkę. A także proszę o ocenę mojego makabrycznego ciała. Niestety nie mam żadnych sprzętów do ćwiczenia więc [...]
Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ponizszej diety i treningu : 1. Cel : zmniejszyc BF do 12-14%, wyrobic postawe (nie mylic z rzezba) w ciagu 7 mies. 2. Budowa prawdopodobnie endomorficzna z malymi cechami mezo. Zapotrzebowanie jakie wyliczylem okreslajac wysilek jako 1,2 to 2450 kcal dziennie Dieta : 2,29b / 0,77t / 1,61w / 2233-2450 kcal - [...]
[...] serie pierwszego ćwiczenia, potem dwie serie drugiego itd.? Czy też 2 serie oznaczają dwa obwody? Poniżej ostatnie miski. Przyjęłam rozkład BTW 27/30/43% - bardzo proszę o wskazówki i pomoc w doborze odpowiedniej dla mnie ilości BTW. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29e06d404cb4a65a69eb27a1bb8d4e5.png [...]
[...] rzeczy było dla mnie malo zrozumiałych, poczytałem forum i co nieco juz na temat planowanej redukcji wiem. Problem w tym ze wiedza nie jest kompletna i bardzo prosilbym o wskazówki co do kierunku w ktorym mam podążać w swojej redukcji. let's go! Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,6 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 29 Obwód [...]
[...] drugi raz miałam dość liczenia, rezygnowałam z ćwiczeń i powracałam. Prowadzę dziennik również na innym forum ale wiem, ze tutaj zawsze otrzymywałam jakieś cenne rady i wskazówki a na razie nie wiem co mam ze sobą zrobić. DIETA kończąc tamten dziennik rozkład BWT: 130/165/80 w późniejszym okresie kombinowałam troche z miską, dodałam 100 [...]
[...] Kipo-6 black. Zrzucanie ostatnich 4-5kg. to jest jakiś koszmar. Podzielcie się swoim doświadczeniem, może któraś z Was miała jakieś dolegliwości żołądkowe ? Może jakieś wskazówki co do ułożenia diety? Od marca kombinuję i zdobywam wiedzę – czytam mnóstwo artykułów i wpisów na forum – a od jakiegoś czasu stoję w miejsu. Help! Niebawem wrzucę [...]
[...] 2 przyst.autobusowe wcześniej) - 15 minut, 2 razy dziennie. Szkoła liczy 4 piętra, więc w ciągu przerw międzylekcyjnych także trochę się ruszam. Proszę was o jakiekolwiek wskazówki co do moich posiłków. Z góry dziękuję. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 73.5 Wzrost: 165 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: [...]
[...] zdeterminowany, pozatym przez te dwa lata nigdy nie próbowałem coś z tym zrobić, więc mam nadzieję że to będzie pierwszy i ostatni raz. Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 130 Wzrost: 189 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 128 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 47 [...]
[...] menu co wiąże się przygotowywaniem oddzielnych posiłków,odmiennych od reszty mieszkańców domu,chodzi głownie o rodziców którzy stracili na to cierpliwość :)Proszę wiec o wskazówki dotyczące wykazu produktów ,wielkości posiłków i ich częstotliwości w połączeniu z ewentualnym treningiem tak aby wszystko grało na tyle bym po prostu zaczęła [...]
[...] nawykach żywieniowych. Boję się, że znou mogę mieć nadwagę tak jak w dzieciństwie, bo z pewnością dużo łatwiej przybieram na wadze niż inni. Będę wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, ktore pomoga mi pozbyć się zbędnego tłuszczu. Proszę również o wskazanie mi konkretnych błędów jakie popełniam. Z góry dziękuję. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: [...]
[...] zejść do takiego przy którym da sie coś kupić w normalnym sklepie czyli 40-42. Nie myślę szczerze mówiąc o schudnięciu nie wiadomo ile. Nawet sobie nie wyobrażam, nie wiem czy to możliwe. Ale chcę wyglądać jak człowiek i mieć jaką-taką kondycję. Proszę pomóżcie mi się za to wszystko zabrać. Będę wdzięczna za wszystkie wskazówki i uwagi.
[...] o endomorfikach też nie jestem pewna czy aby do nich się zaliczyć, może w takim razie mezomorfik. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak urozmaicić jadłospis? Jak mniej więcej powinnam rozłożyć b/t/ww. Najwięcej problemów mam z węglami bo w porównaniu do tego co było 130g wydaje mi się makabryczną ilością. Za wszelkie wskazówki będę bardzo wdzięczna.
[...] i jedzeniu ryżu z ziemniakami prawie jako prawie każdego posiłku nie mogę już na nie patrzeć. Kocham czekolada i to będzie jedno z największych wyrzeczeń. Bardzo proszę o wskazówki co do diety, nie jestem przekonana czy jest on dobrze ułożona. TRENINGI Jestem absolutnie początkująca w tej materii. Chcę zacząć od ćwiczeń 6x w tygodniu, 3x [...]
[...] VITALMAX v4.40 powinienem jeść około 3200 kalorii dziennie aby utrzymać obecną wagę Czyżbym aż tak rozwalił sobie metabolizm że w ogóle nie działa ? Jeżeli macie jakieś wskazówki odnośnie utraty wagi bo chciałbym dobić do 90 kg Mam 28 lat Wzrost 190 cm Dodam że od niedawna zacząłem pić dużo więcej wody podczas jazdy bo do tej pory prawie [...]
[...] mi się zrobić 6 interwałów. Oczywiście po tym padam na ryja dołownie:p, chwila odpoczynku i truchtem wracam do domu - zajmuje mi to wszystko około 30 minut. Proszę o dalsze wskazówki Dzięki wielkie Aha, obecne zdjęcia wrzucę jak je zrobię Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 172 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód [...]
[...] :) Wrzucam te ćwiczenia, zdjecia mojej sylwetki i tej wymarzonej ;) i przykładowy jadłospis z dnia w pracy. Mam nadzieje, że komuś bedzie chiało sie przeczytać to wszystko i da mi jakieś wskazówki, bo nie znalazłam żadnego dziennika tu na forum, który by przypominał moja sytuacje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09f2d694b3b94a89b89574999c3da25d.jpg
witam wszystkich to 2gi raz kiedy trafiam na sfd, po raz pierwszy gdy nasza mnie bysl by zrzucic to jesien poprzedniego roku, pamietam jak zbieralem szczeke z podlogi gdy czytalem dziennik perezjusza, ale stwierdzilem ze nie jestem jeszcze tak zdeterminowany i mi sie nie chce :] ostatnio jednak cos peklo ^^ obecny sezon snowboardowy [...]
[...] nic wyłożonego na ławę, bardzo zależy mi aby przy waszej pomocy nauczyć się samemu układać plan posiłków (w końcu będę to robił całe życie). Proszę przekażcie mi swoje cenne wskazówki. Oczywiście w miarę postępów tak samo będę chciał manewrować T i W. Jeżeli o czymś zapomniałem, proszę pytać śmiało :) [...]
[...] makaron z białym serem + oliwa 4. posiłek po treningowy ryż z piersią/wołowiną + oliwa jakieś warzywa moze? 5. powiedzmy ser poltlusty + szczypiorek + smieta troche oliwy tylko nie wiem z czego wegle tutaj dac 6. Odzywka Trecka przed snem Dieta trochę chaotyczna półki co ale jutro ją postaram się poprawić, ale prosiłbym o jakieś wskazówki.
[...] rower chcę zacząć regularnie jeździć o ile kondycja pozwoli jeśli nie to będę wykonywał bardzo długie spacery po lasach i wertepach^^ Prosiłbym o ocenę mojej diety, jakieś wskazówki czy nie jem za mało czy nie za dużo tłuszczy.Czytałem wszystkie poradniki z tego forum ale po prostu nie mam doświadczenia martwi mię że jak zacząłem się ruszać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
