wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] niż na 1600 kcal XD A tak to spoko. 1.300g serka wiejskiego ze szczypiorkiem + marynowane pieczarki. 2.Twaróg chudy 250g + 20g wiórków kokosowych 3.Ryż basmatti 100g + 60g wpc + 100g jogurtu naturalnego 0% + 10g oleju kokosowego + cynamon 4.100g kaszy orkiszowej, 100g kaszy bulgur, 125g warzyw, 200g polędwiczki z piersi kury 5.100g kaszy [...]

12.09.2017 Klatka + bok i tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 20kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 37,5kg; 12x27,5kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x60kg; 10x80kg; 8x90kg c) Wyciskanie sztangi na Smith skos+45* (3sek negatywu) - 3x15-10 d) Wyciskanie Hammer skos+ - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg (na stronę) e) Butterfly - 3x15-10 f) [...]

WO-JTEK WO-JTEK WO-JTEK ! xD a, tak serio pokombinowalbym z tym makaronem na cos lzejszego troszke, wpc to samo da sie na pewno czyms mniej zapychajacym no i maslo orzechowe :D sadze, ze dasz rade po paru kombinacjach!! :D

1. 10 jaj + 200g boczku + 200g parmeznau + 50g smalcu + 3 grahamki 2. 400g makaronu + 300g karkówki + 100g parmezanu 3. 400g makaronu + 300g karkówki + 100g parmezanu 4. 400g makaronu + 300g karkówki + 100g parmezanu 5. 400g makaronu + 300g karkówki + 100g parmezanu 6. 400g mannej + 150g WPC + 250g corn flakes + 500ml mleka 3% + 125g rodzynek 7. [...]

PONIEDZIAŁEK 11/09/17 przed 00: 7,5h :-{ :/ DIETA 8.15: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, jabłko, pomidor, sałata lodowa (mniej warzyw niż zwykle), banan; (25/55/20) (głód jakoś szybko potem i ogólnie w pierwszej części dnia jakoś wyjątkowo "niedojedzona" byłam) 11.40: migdały 40g, jabłko; (10/20/20) 13.50: WPC 15g, płatki jaglane 50g, chia 15g, [...]

12.09 PULL 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x6 2. Martwy ciąg 5x5 170/180/190/200/4x210kg 3. Wiosło nachwyt 4x8 120/125/130/135kg 4. Wiosło sztangą jednorącz 4x8 40/50/60/70kg 5. Wznosy hantli leżąc (tył barku) 4x12 12/14/16/18kg 6. Uginanie hantli z supinacją stojąc 4x8 14/16/18/20kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: 60min Trening w huy ciężki... [...]

Jak już zdecydujesz się na białko to polecam wpc protein plus maja zaje... smaki szczególnie nuggets ( jedynie jak dla mnie truskawka nie dobra ). Zmieniony przez - tomzaq30 w dniu 2017-09-12 14:24:20

Na tym będę działał. Trochę pozmieniałem z racji priorytetu na łapy i rozwalonego kolana (nie ma mowy o siadach) :-) O i tu zdziwię płatkożerców - pyerdole te Granexy %-) Moja nowa miłość to kasza bulgur (60g ww/100g) z WPC, cynamonem i słodzikiem. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-12 13:07:10

MASA 2017/18 Siemanko. Z rana siedząc wqrwiony z myślami, że dzisiaj kolejny dzień deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po [...]

Wtorek-12.09 Masa Tydzień 2 Wczoraj brak wypiski bo był trening ale nic szczególnego się nie działo :-) W ciągach poszło 135kgx8 w 8 seriach. Dzisiaj z rana jakieś szybkie zakupy i trening klatki+biceps. Teraz szykowanie posiłków i do pracy :-) Co do formy-idzię wszystko w dobrą strone :-) Nabicie świetnie,pompa na treningach też. DIETA 1. [...]

[...] 2.100g ryż, 230 piers, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g kasza kuskus, banan, rodzynki , 60g platkow, 60g puddingu 4. 165g maki ryzowej, 100g truskawek, 300g bialke jaj, 20g wpc, 8g wiorek 5. 75g ryżu, 230g piersi, 10g lnianego 6.50g pieczywo chrupkie pełnoziarniste , 250g twaróg, kakao, 120g awokado, kakao [...]

[...] - cała paczka ciniminis truskawka (sztos), - 1l mleka - podróba Tesco magnum white - smakuje idento jak oryginał za 8 zł na stacji a tu 1.60 :-) , - 400g kaszy mannej - 100g wpc, Ogólnie to chciałem jeść jeszcze ale nie miałem już z kim %-) /SFD/2017/9/12/ff524e14dc4d4c5ea1a506580d7925b8.jpg /SFD/2017/9/12/d5ca04024de4401faafd9fe1a8a10e77.jpg [...]

[...] mocno nie mogę, nawet średnio nie. Tak mnie łupie kolano. Dziś też coś klatka nadwyrężona. Nuda, zjadłem i idę spać, oby jutrzejszy dzień był lepszy. 1.Banan 125g + 50g wpc 2.Kasza bulgur 200g + 50g wpc 3.Konserwa 300g (30g fatu 60g białka) 4.Indyk pierś 500g + micha sałaty. TRENING: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 10 kg 3x8 2.Wiosłowanie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Niby dalej siedzę sobie na urlopie ale w ciągu całego dnia ten czas jakoś przez palce przeleciał. Pomijam fakt, że wstałem dość późno bo była chyba 10 :D ale mimo wszystko w ciągu dnia się nie nudziłem i co chwilę było coś do roboty. W południe byłem zmuszony skoczyć sobie na zakupy bo okazało się iż moja [...]

[...] Przyciaganie klamry do brzucha 4s 10 pow 5. Przenoszenie na wyciagu 4s 20-15 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Pol bulki z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego z wpc 2. Omlet twarogowo-jaglany nadziewany nektarynka 3. Kurczak z ryzem i olejem kokosowym Trening 4. Kasza manna z wpc, granexami, kukurydzianymi, bananem 5. 200g pierogow [...]

Przy takim dodaniu mamy już 50 gram węgli. Więcej dorzucić na rzecz wyrzucenia oleju lnianego ? WPC + Banan przedtreningiem jeżeli będzie wypadał z rana. /SFD/2017/9/11/f3972c213cfe454292f88dcb1edcb112.jpg

11.09.2017 Czwórki + łydka + brzuch: 1) Przysiad ze sztangą R8 - 60kg; 100kg; 120kg; 140kg; 10x110kg 2) Fronty z pauzą - 10x60kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg 3) Wypychanie na suwnicy skośnej - 18x300kg; 15x320kg; 12x340kg; 10x360kg 4) Bułgary z jedną hantlą - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 5) Prostowanie podudzi siedząc - 25x"8", 20x"9", 15x"10", 12x"11", [...]

Koktajlenjak najbardziej możesz sobie robić. Jednak ich skład musi być sensowny.Np. jogurt naturalny, twaróg, ksylitol, owoce w sensownej ilości, wpc, orzechy, pestki, nasiona, płatki owsiane, jaglane, ryż, dodatki smakowe, np. kakao, cynamon, itp.

1 namocz na noc owsiane rano odsacz i dodaj wpc rozrobione z mlekiem czy woda. 2 wszysyko zblenduj razem i na patelnie.. chyba ze wolisz cale owsiane miec to wszystko wymieszaj i osobno owsiane na koniec daj.

Powrót do dziennika :-) Tamten tydzień był typowym "resetem", trenowałem można powiedzieć x2 razy + podjadanie praktycznie co 2 dni w opór - nie ukrywam tego i piszę jak jest :-) Teraz zaczynam powoli dokładać jedzenia i stopniowo może coś się dobuduje. Ruszam też z nowym planem treningowym (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś [...]