"Poprawiłem" diete... teraz jest dobrze ?? doradzcie co z tym II posilkiem co mozna zjesc I posiłek 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + rodzynki + 20 g orzechów + Wpc ostrowia II posiłek(szkoła) Co mogę tutaj dać Żeby jakos łatwo w pojemniku było to przemycic ?? III posiłek (szkoła) Piers z kurczaka IV po treningowy Ryż + sos z [...]
Ostrowia wpc 80 albo jest tez takie bialko zblizone do ostrowi z vitalmaxa. Moze ultimate protein z treca (zamieram je teraz wziac) albo nitroporgen ale to juz drozsze. Wybor jest duzy.
Witam, ulozylem sobie dietke oparta na artykule Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 [...]
ekghm ale sojowym nie zastapisz posilku.. za slaby profil aminokwasowy - nic nie zastapi zdrowego i pozywneo posilu ale zobacz profil aminokwasowy slabej ostrowi i jeszcze slabszego sojowego.. dlatego sojowe glownie zeby podkrecic ilosc bialka w posilku gdzie trzeba - albo ronb miks 20gr wpc i ponad 20gr sojowego
andoner Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal ok Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Daj jeszcze węgli coś [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy ---Trening--- Posiłek od razu po treningu [...]
Czyli: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g karczek surowka z kapusty pekinskiej 50 ml oliwa z oliwek 50 g ryz brazowy B:35,T:97,W:38 1165 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g karczek 40 ml oliwa z oliwek B:32,T:86,W:0 902 kcal Posiłek po treningu: 76 g [...]
Witam. Zaczynam teraz cell pump(rano i przed treningiem), createston(po treningu) do tego białko(wpc ostrowia) i glutamina(Olimp). Do tego jako spalacz wezme thyrotherm(brałem go kiedys i mi zostało sporo). Pytanie moje brzmi jak to brac.Chodzi mi o to ze kretki nie powinno sie z kofeiną brać.A porcja cell pumpa rano i przed treningiem wypada [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania żródło węglowodanow, olej z pestek winogron zamień na lninay/oliwę z oliwek/orzechy wloskie 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron płatki kukurydziane 40g pszenica preparowana w miodzie 40g mleko 250g witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka na innej przerwie warzywa (jak je mam jeść i ile?) Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z [...]
siema, trochę się gubię w tym, ale nie chce pisać głupich tematów w stylu napisz mi dietę. po przeczytaniu waszych porad, uznałem żeby to idealni zrozumieć trzeba mieć trochę wiedzy na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet)/gotowane 2 łyżki oleju z pestek winogron/oliwa z oliwek do 2 posilku płatki kukurydziane 40g/owsiane pszenica preparowana w miodzie 40g/wywal mleko 250g/ok witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu/ok ok 80g piersi z kuraka/ok Dodaj warzywa oraz tłuszcze ze śniadania na innej [...]
Niestety nie mogłem za bardzo odpisać wcześniej. Dziękuje wszystkim za rady, postaram się wyciągnąć z nich wnioski do mojej dalszej pracy nad sylwetką. Podsumowując na chwilę obecną: -wezmę się za lekkie zwiększenie ilości węgli w porannym i może potreningowym posiłku unikając cukrów prostych -uzupełnienie braków magnezu i elektrolitów -kupie [...]
[...] które założylem sa podane wyżej same posilku dopiero rozplanuje, poniewaz mam napiety grafik w ciagu dnia to posilkow bedzie 4-5 w ciagu dnia dodatkowo posiadam bialko wpc ostrowia w ilosci nie ograniczonej 3X 30 gr (100gr WPC na dzien) Thermal Speed 280 tab X-Pand 925g Cykl planuje zaczac dopiero w przyszlym roku: luty-marzec do tego [...]
No dobra ale po co te białko ? A o HI-Tecu narazie zapomnij http://www.sfd.pl/Testy_bialek_II_wyniki%21%21%21-t358650.html Masz pare rodzaji białek WPI WPH WPC Białka z Jaja Białka Sojowe Kazeine Maja różne profile aminokwasowe i czas wchłanalności jednak na poziomie amatorskim dużej róznicy to nie robi Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
