Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 176 cm wzrostu. 72 kg obwód bicepsa ok 38/9 cm (reszty nie mierzyłem) Dieta : Kcal: 2800 białko: 150 g Węgle: 340 g tłuszcze: w różne dni od 40 do 70 Posiadane odżywki : Białko WPC 80% B-alanina Teraz pytania. Potrzebuję dobić węgle do ok. 400 gram tylko już z diety tego nie wyciągnę ani ryż ani makaron ni też kasza ppnieważ mam dużo [...]
Po miesiacu Treningu "ACT" zaczynam porzadny trening na mase i sile! Mam oczywiscie diete i zostalo mi z tego pierwszego miesiaca WPC i Carbo! Dokupilem sobie "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g + Taurine Opakowanie:100 kap. + UNIVERSAL Gain Fast 310" Oczywsicie to pierwszy cykl z krety,bede ja brak po 5g po przebudzeniu,5g po treningu,w dni [...]
Cześć. Chciałbym sie dowiedzieć czy bedzie miało ręce i nogi dobijanie białka jogurtami proteinowymi? (Fruvita, bakoma) próbowałem już kilkanaście WPC i WPI od owocowych po jakieś kawowe i mam duży problem ze smakiem tych białek. Niby jest ogromny wybór ale moje kubki smakowe mają z tym wielki klopot i szukam jakiejś inicjatywy bo nie zawsze [...]
Cześć! Pytanie może wydać się Wam trochę głupie. Niedawno zakupiłem białko WPC Ostrovit 80eu o smaku bananowym. Problem w tym, że nie wiem jak odmierzyć 30 g tego białka. Ile należy wziąć pełnych miarek aby wyszło te 30 g ? Z góy dziękuję za odpowiedź.
[...] wiem co zamiast tego wstawić serek wiejski-100g 3 posiłek(przedtreningowy): ryż-100g kurczak-150g oliwa 4 posiłek(potreningowy): od razu po treningu białko sp80 lub ostrowia wpc-30g ok. pół godziny po treningu jaja 2 sztuki oraz chleb 2-3 kromki 5 posilek(przed snem) twaróg maślankowy(ok20% białka)-100g oliwa cebulka Wiem że nie jest to dobra [...]
Prosze o korekte diety i co w niej zmienić Zapotrzebowanie mi wyszło 2760 kcal ,waga 80kg, wiek 19 lat, wzrost 175cm Przyjąłem 2,3g białka, 1,1g tłuszczy a reszta wyszła węgli czyli ok 3,7g W dt dochodzi ok 25g białka (po treningu WPC) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% [...]
Waga 96.5 Wzrost 189 Wiek 20 lat Cel redukcja Aktywność fizyczna : 4 x siłownia , 3 razy aeroby 20minut Posiłek 1 Odżywka WPC B 23 W 2,5 T 2 300 ml mleka 3,2% B 9,6 W 14,1 T 9,6 30g orzechów laskowych B 4,32 W 1,8 T 18,9 Kalorie 495,78 Posiłek 2 3 jajka całe B 25,5 W 1,2 T 19,8 Ser żółty 100g B 25 W 0 T 26 kcal 619 Posiłek 3 Kasza Gryczana 100g B [...]
Co sądzicie o tym preperacie czy dobrze działa ? Miałem dylemat pomiędzy system protein 80 a 100% Natural WPC ale hmm w system protein za 49 zł więcej ma się aż 1 kg 250 g więcej więc chyba bardziej opłacalne i z tego co patrzyłem system protein ma lepsze właściwośći . Co o tym sądzicie i czy mógł bym połączyć System protein z 100 mety i do tego [...]
[...] owsianych 5g oliwa 2posilek potreningu 200g kurczaka/indyka/wolowiny 100g ryzu 5g oliwy 3posilek jak w 1posilku tylko juz bez oliwy 4posilek 100g kaszy/ryzu 50g bialko wpc z 200ml mlekiem 0,5% 5posilek, 1-1,5h przed snem 150g twarogu poltlustego 100g jogurtu naturalnego 5g oliwy Teraz na redukcji chcialbym jechac takim samym tylko w [...]
[...] Creatine Muscle Charge 500g) W zasadzie wszystko co potrzebne mam w diecie, ale ostatnio zdarza mi się nie jeść na obiad jak i przed treningiem piersi z kurczaka (nie zawsze jest w domu) Czy powinienem w te dni brać jakieś białko np. Ostrowia wpc 80% białka? No i już ostatnia sprawa, czy opłaca się wydawać kasę na jakiś transponder kreatyny?
Cześć, chciałbym zacząć swoją pierwszą redukcję i do tego zimą :) dlatego podwójna trudność. Mam kilka pytań. 1) Co zmienić w diecie, do tej pory miałem 4000kcal ile zmniejszyć na początek i ile zmniejszać kcal co tydzien(czy co jakiś okres), jak zmnienić rozkład białka, węgli i tłuszczy, do tej pory miałem białka 22%, wegli 45%, reszta tluszczu, [...]
[...] to cykl dla bardzo zaawansowanych"koksairzy" 1-3 oxymetholon 100mg ed 1-14 deca 300mg e7d 4-8 meta 20mg ed 4-14 omnadren 250mg e5d hcg+nolva+cynk+hepatil+witaminki do cyklu wpc ostrowia PYTANIA: 1.lepiej zamiast omy tesc propionate e2d? 2.przedluzyc dece czy zwiekszyc dawki? 3.Wyje.ac anapolon? 4.watroba bd biedna jakie najlepsze oslonki? 5.Co [...]
Witam, 1.Chciałem, Was się zapytać czy dobrze dawkuje suplementy. W diecie przeważnie w 2/3 posiłek to gainer (70g) i mniej więcej 30 min po treningu też gainer (70g) (czasami jakiś owoc do tego), do głównego posiłku witaminy. Pytania: - 70g gainer'a wystarczająco czy mogę zwiększyć dawkę ? (nie zawsze dam rady zjeść tyle co powinienem dlatego też [...]
Ćwiczyłem 4 lata, potem dwa lata przerwy i od stycznia tego roku trenuje. Trenuje trzy razy w tygodniu, biore węgle ,wpc witaminy i zma. 81kg. 172 cm wzrostu łapka 44. Mam taki problem że jestem leworęczny i lewą ręke mam dużo silniejszą, na początku się tym nie przejmowałem ale jednak to przeszkadza i chciałbym jakoś wzmocnić prawą słabszą ręke. [...]
Witam! Spożywam 222g - 235 białka/85g tłuszczu/ 100 - 112g węglowodanów (ok 2100kcal) Piątek bądź sobota zamiast 2 posiłków przed i po tren zjadam jakiegoś fast fooda + 2 piwka. Od dzisiaj rana boli mnie dolna część pleców, fakt iż zacząłem tydzień temu pracę siedząco- stojącą, jednak nie mam pewności czy nie mam problemów z nerkami od zbyt dużej [...]
Yo, jeszcze troche mam zamiar pociągnąć mase do 85kg. Później mam zamiar utrzymywać tą wage i rzeźbić i jednocześnie zacząć przygotowywać się bardziej z zastawieniem na boks ( kondycha - bieganie i intesywniejsze treningi SW ( Dać z siebie wszystko ). Domyślam się , że w takim wypadku dieta wysoko ww .. Ale jak to ustawić , tak samo jak na mase [...]