Day:38 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 17 1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY +2,5 kg- Tu progres idzie ładnie. z treningu na trening.] 57,5 kg x 12 63 kg x 10 70 kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI +1 kg- Ładnie poszło. dodać ] 21kg x 12 24kg x 10 27kg x 8 !* 3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + 1,5 kg- OK.] 13 kg x 12 15 kg x [...]
Day:43 B lekki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. MC 85 kg x 12 95 kg x 10 105 kg x 8 115 kg x 6 !* - FILMIK 2.WYKROKI +2 kg- trochę ciężko...] 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ + 2kg - w porządku] 20 kg X 12 23 kg x 10 26 kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 8 szt. x 12 9 szt. x 10 10 szt. x 8 5.MŁOTKI +2,75 - [...]
Day:45 A lekki - nr.7 Poprzedni: str. 17 (ostatni post, źle podpisany trening) 1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY +5 kg- Jak zawsze, coraz więcej z treningu na trening... jeszcze z zapasem ] 55 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI +4 kg- NAJS...., ] 22kg x 12 26kg x 10 31kg x 8 !* 3. WYCISKANIE HANTLI [...]
Day:52 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 1 czas: 90 min 1. MC OK 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 (- 10kg) 2. DRĄŻEK dość ciężkawo CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM w podciąganiu do klatki było 53 więc na oko dałe tutaj 55 jako punkt [...]
Day:55 Biceps + Triceps + Brzuch - Trening nr. 1 czas: 70 min 1. WYCISKANIE WĄSKO ładnie... ostatnie powtórzenie z pomocą 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC idealnie 17kg x 12 22kg x 10 27kg x 8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO dojyebało na maxa 2szt x 12 2szt x 10 [...]
Wczorajszy trening Plecy + Kaptur + Brzuch Czas: 60 min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM dobrze. ciężar jeszcze zostawię. słaby chwyt mam, ciężko mi utrzymać na ostatnich powtórzeniach sztangę. 50 x 10 60 x 8 75 x 8 85 x 6 2. DRĄŻEK jakoś poszło. szału nie ma. pierwsza seria 8p sam a reszta serii kilka powt z pomca kilka sam. 4s x 8p 3. UNOSZENIE [...]
Triceps + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 1. POMPKI NA PORĘCZACH Największy ciężar jaki miałem przypięty do pasa do tej pory... co prawda nie poszło 2p ale następnym razem pójdzie... 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 (poprzednio 20x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. ale reszta na lajcie.. 24 x 12 28 x 10 36 x [...]
Tył ud + Klatka - trening nr 3 1. MC na prostych W porządku. jeszcze zapas. ale z chwytem lipa... 60 x 12 70 x 10 80 x 8 90 x 8 (poprzednio 85 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 21 x 8 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI Pierwsze podejście do 70kg. [...]
Plecy + Kaptur + Brzuch Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM ładnie... nie było większych problemów... 55 x 10 65 x 8 75 x 8 90 x 6 (poprzednio 85 x 6) 2. DRĄŻEK Mam zakwasy na klatce przez co źle mi się drążek robi. już kolejny tydzień tak jest... w następnym planie odpada taki podział... CC x 8sam CC + 2kg - 5 sam + 3 z pomocą CC + 3kg - 4 [...]
dawałem przez długi okres czasu... Trenuje na domowej siłowni w garażu i niestety jest tam teraz słabe oświetlenie przez co na filmikach prawie nic nie widać. Myślałem coś zrobić bo pasowałoby coś wrzucić. Mam kilka nowych ćwiczeń, których nigdy nie robiłem i przydałaby się ocena. Postaram się jakoś wykombinować lepsze światło i coś wrzucić... [...]
Plecy + Kaptur + Brzuch - trening nr. 4 Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM o dziwo bez problenmów... nawet chwyt dziś wytrzymał... 60 x 10 70 x 8 80 x 8 95 x 6 (poprzednio 90 x 6) 2. DRĄŻEK podobnie jak co tydzień... zakwasy na klatce i ciężko robić drążek... kilka samodzielnie kilka z pomocą krzesła... po 8powt w każdej serii CC + 2/3/4/5kg [...]
Tył ud + Klatka - trening nr 6 1. MC na prostych Zayebiście idzie i jeszcze zapas.... 67,5 x 12 77,5 x 10 87,5 x 8 97,5 x 6 (poprzednio 95 x 6) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI Na początku tego treningu ciężko mi było z 20kg... dziś 30 w miarę na luzie... 20 x 12 23 x 10 30 x 10 (poprzednio 25 x 10) 3. WSPIĘCIA OK 110kg x [...]
Co do dawkowania jednak postawie na jabłczan z treca i będzie to wyglądać tak: DT: -30min przed treningiem massacra -po treningu 4kaps jabłczanu z treca -30g białka (wpc) - tu wpc będę zażywać przy ciężkich treningach i zastanawiam się czy przed treningiem czy po. DNT: -Jabłczan i tu nie wiem czy 1x 4 kaps , czy 2x po 3kaps.
A jak to jest z posilkiem potreningowym na redukcji? Robie FBW+ 30 min aero i po tym pije WPC z woda a po 40 min ryz + kurczak. Spotkalem sie jednak z opinia ze potrzebne sa szybko przyswajalne wegle odrazu po treningu nawet na redukcji i zeby po aero pic wpc+carbo?