wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

05.05 Czwartek, trening Pull zaliczony, ewidentnie wszystko zaczyna hulać jak należy ;) Siła rosnie jak szalona Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x 12 105x10 x10 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x12 50x9 x8 Dipy: 42,5x12 45x10 x10 Wznosy hantlami naprzemienne w bok: 17,5x12 x12 x12 Przysiad: 115x9 120x7 x7 Lying Tricep [...]

Spróbuj budyniu z mąki ryżowej. Woda/mleko + mąka ryżowa + jakikolwiek budyń bez cukru smakowy+ wpc/wpi. Można na ciepło/zimno jak ostygnie. Zmieniony przez - LevelPl w dniu 2022-05-12 11:14:27

[...] to dzień totalnego luzu, mimo to dzisiejszy dzień dosyć aktywny, łączna suma.krokow z dzis: 18k Dzisiejsza miska: 1. Posiłek: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g wpc 2. Posiłek: 200g serka wiejskiego 5g oleju rzepakowego Warzywa 3. Posiłek: 5 białek jaj 20g sera żółtego 1 żółtko Warzywa 4. Posilek: 100g makaronu 200g piersi z [...]

16.05- Poniedziałek, początek nowego bloku treningowego: Priorytet- Klata+Łapy Mimo nieprzespanej nocy spowodowanej chorobą córki cały dzień full energii, trening zrobiony zgodnie z założeniami, cardio przykręcone, miska przytrzymana :) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 45x9 [...]

[...] drugie ćwiczenia odpaliłem się i reszta szła jak należy:) Dzisiejsza dieta; 1. Posiłek: 80g płatków owsianych 150g truskawek 200g jabłka 30g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g serka wiejskiego warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 5 białek jaj warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu [...]

[...] 85x12 90x12 x12 Oblique V up x12 x12 x12 + 20min Cardio Kroki z dziś: 26k Miska z dziś: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 30g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 5białek jaj warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: [...]

[...] u rodziców :) Dzień minął sympatycznie, wszystko według założen, z rana spacerek, później na totalnym luzie :) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 60g kaszy mannej 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 10g oliwy z oliwek 200g piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 5 białek jaj 4 żółtka 20g sera żółtego Warzywa Posiłek 4: 100g [...]

[...] 62x12 x12 Uginanie na maszynie: 65x11 x10 x10 Allahy: 92,5x12 95x10 x10 x10 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jablka 30g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 150g mięsa mielonego z indyka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka 5g oliwy z oliwek Warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]

31,05- Wtorek, Siema, siema,po konsultacji wprowadzamy małe zmiany: Dzień Treningowy: 2700kcal (-100kcal) Dzien Nietreningowy: 2400kcal (-200kcal) Cardio zwiększamy z 20 na 25min Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 52,5x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 110x15 x15 x15 https://www.youtube.com/shorts/CfF3NKbMsj0 Uginanie z drążkiem [...]

[...] lub powtórzeń, na spokojnie z zachowaniem odpowiedniej techniki :) Cardio: 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka 20g sera żółtego Warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] x8 x8 - Hanging Leg Raise; x18 x17 x14 Po pracy Cardio: 30minut Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 150g truskawek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]

[...] Łącznie 21k krokow dzisiaj nabite. Jutro z rana planuje sobie w ramach spaceru troszke potruchtać :) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 5g oleju lnianego 15g sera żółtego warzywa Posiłek 3: 150g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g schabu [...]

[...] Supported Laterals: 17,5x10 x10 x10 Plank: 3x max Cardio: 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g truskawek 200g jablka 40g wpc Posilek 2: 150g mięsa z szynki 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniakow 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] Hanging Leg Raise: 3x Max (x20 x18 x15) +Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 150g truskawek 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek [...]

[...] Supported Laterals: 17,5x11 x11 x11 Plank: 3x Max Cardio: +30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g truskawek 200g jablka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółka 200 ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]

Dajesz jakieś białko po treningu czy nabiał jest pierwszym źródłem po aktywności? Jeżeli tak to zamień z innymi posiłkami daj mięso lub jajka w posiłku potreningowym. Teraz nie daje żadnego wpc, bo nie mam, tylko te skyry, w takim razie zamienie posiłki

[...] na boki siedząc: 17,5x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max + cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g platków śniadaniowych 30g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 bialek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]

[...] x16 Uginanie nóg na maszynie: 69x10 x10 x10 Rope Standing Crunch: 80x15 x15 x15 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatów owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka Warzywa [...]

[...] ciężar żeby zachować technikę, w niektórych udaje mi się utrzymać, a są też takie w których dalej progresuje :) Jeśli chodzi o diete: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g wpc 300g jabłka 150g skyra 40g płatków śniadaniowych Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g mięsa mielonego z [...]

[...] jednonóż: 65x12 70x10 x10 Odwrotne rozpiętki w bramie: 15x15 16x12 x12 Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatkow śniadaniowych' 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: [...]