Trening: 10:15-12:45 7 minut truchtania na szczęście Siłownia 55minut: przysiady na wyciągu 12x40 8x60 8x70 8x74 8x80 6x84 (pierwszy raz z pasem i założenie go przy 74kg dało mi mnóstwo pewności siebie) + waga sztangi na wyciągu wykroki (idę przed siebie) 1x30kroki (15 na nogę)x32kg 1x26+4x40 1x16+14x40 uginanie na maszynie stojąc jednonóż 8x30 [...]
http://i46.tinypic.com/316xfnq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]
http://i46.tinypic.com/316xfnq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]
[...] przeciez robic cardio po carbo.? i czy carbo wpodczas redukcji jest wogole wskazane?niechcialbym aby mnie zalalo Poki co postepuje w nastepujacy sposob: przed treningiem silowym - BCAA po treningu silowym a przed cardio - BCAA po 30 min.banan i wpc Czy BCAA zabezpieczy mnie w wystarczajacy sposob? Jakie dawki powinienem brac przed i po treningu
witam, planuje przeprowadzic cykl nastawiony na budowanie masy miesniowej, prosze o ocene zestawu suplementow i ewentualne korekty. SFD - SFD Wpc protein plus - 750g- planuje stosowac rano po przebudzeniu i przed snem SFD - SFD 100% Pure Power - 938g - planuje stosowac 20min przed treningiem SFD - SFD TRIMAL - planuje stosowac zaraz po treningu [...]
jak juz pujdzie to carbo po silowym a przed aerobami to po calum treningu juz tylko wpc tak ?jesli chodzi jeszcze o te carbo to mam zamiar tylko 30 g pic tak aby uzupelnic glikelon ale czy branie przed aerobami nie zachamuje to spalania tluszczu czy niejest tak ze jak niema tych wegli po silowym to jak wskakuje na aero to bierze wlasnie energie z [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Witam, startowałem z wagi 126 obecnie 119 w pasie są minusy, jednakże dziennik zakładam aby moc zapisywac swoje postepy [...]
Wyluzuj z tym katabolizmem. Trzymaj miche, to nic Ci nie będzie. BCAA mozesz zostawic (wrzuc przed, lub po treningu porcję i wystarczy) - carbo, szczegolnie po silowym, a przed aerobami - zbędne. W zasadzie sam posilek po jest wystarczajacy, ale skoro korzystasz z WPC, mozesz zarzucic tak, jak to robiles do tej pory.
nie ma takiego drugiego naturalnego(!) produktu MRP (Meal replacement) ma wszytsko co potrzeba wiadomo ze dawni kulturysci na mleku czy tunczyku nie zbudowali formy,ale kazdy szanujący sie trener/dietetyk nie napisze ze mleko jest zle (kazde ilosci mleka) moze tuz przed zawodami,dla jakiego prosa,ale w tym okresie wiekszosc produktow odpada wiec [...]
Ankieta: Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Praca fizyczna:-) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka(skos góra,dół),gryf prosty,gryf lekko łamany 2x gryfy krótkie,120kg krążków,drążek,poręcze do pompek(do triceps itp.) Dieta : Jest [...]
ok a wiec zostawie tak jak bylo do tej pory przed treningiem silowym - BCAA po treningu silowym a przed cardio - BCAA po aerobach czyli 30 po min.banan i wpc no posilek tak bedzie dobrze czy tego banana sobie terz odpuscic po calym treningu ?
carbo dobrze chamuje rozpad miesni po treningu, uzupelnia zapasy glikoegnu po treinngu. w dziale odzywki mi tak doradzili :P O glikogen sie nie martw. A po treningu wystarczy solidny posiłek - jeśli już miałby to byś płyn, lepszą opcją będzie WPC w tym wypadku. Carbo nie jest Ci do szczęścia potrzebne.
Kilka zdjęc z mistrzostw świata WPC w Las Vegas zrobionych przez zawodnika teamu Meszarosa :Akosa Olaha-startował w zeszłym roku w Złotoryji. Na te zawody szykowali się też polscy wyciskacze,m.in. Rafał Zawadzki... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26d8e7d93a3640d4ae6c4ac8c4716818.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c400c2d048d4f338ef8e1440f74b7e8.jpg [...]
witam moje sniadanie wyglada tak, ze do blendera wrzucam 100g owsianych uprzednio zmiekczonych wrzatkiem, i do tego 2 miarki białka. obecnie jest to białko Whey Complex z Olimpa, ale juz sie konczy wiec musze kupic jakis zamiennik bo Olimpa jest niestety zbyt drogie. Olimp ma delikatny smak i bardzo rzadka konsystencje wiec smakuje to ok. czy [...]
WPI po treningu. Możesz też po wstaniu zrobić sobie mix WPI i WPC. Na logikę oblukaj sobie kiedy najbardziej Ci jest potrzebna "szybka proteina" i już. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-11-05 11:54:52
Dziennik PK_Kaczor
