A ja zjem. , Witam serdecznie, mój skromny budżet pozwala mi na taką dietę, wazę 82 kg dość mocno zalewa mnie gdy jem sporo węglowodanów. Postanowiłem się przerzucić głównie na owsianke i kaszę kuskus, owsianke miksuje i wlewam w siebię (2 minuty roboty ). Ćwiczę jakieś 2 lata - 3 lata. Eksperymentowałem sporo z dietami, jednak najbardziej służy [...]
[...] mam 32 cm, mój rekord na ławce prostej to 76 kg Linki do suple: http://allegro.pl/kreatyna-olimp-18okaps-creatine-mega-caps-wyso-i1489371524.html http://allegro.pl/bialko-wpc-80-ostrowia-9oog-shaker-ozl-cenaszok-i1490888637.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, obwody Staż treningowy na słowni: 8 [...]
Witam wszystkich serdecznie Zakładam ten dziennik dla jeszcze większej mobilizacji której wiadomo czasami brakuje , obecnie notatki prowadze w kalendarzu tradycyjnie używając długopisu %-) no ale czas go zmienić na klawiature. O mnie Mam 26 lat , kulturystyką zająłem się mając 15 lat lecz w wieku 20 lat przerwałem treningi. Wznowiłem je dopiero w [...]
[...] http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Uzupełniam na bieżąco także można zerknąć jak to wygląda. Suplementacja: Jest tego sporo %-) kreatyna, beta alanina, wpc, zma, omega3, Universal Nutrition - Daily Formula, D3 5000 IU, K2MK7, przedtreningówki. Trening: Jest to lekko zmodyfikowany PUSH PULL LEGS. Tak to mniej więcej wygląda: [...]
[...] które założylem sa podane wyżej same posilku dopiero rozplanuje, poniewaz mam napiety grafik w ciagu dnia to posilkow bedzie 4-5 w ciagu dnia dodatkowo posiadam bialko wpc ostrowia w ilosci nie ograniczonej 3X 30 gr (100gr WPC na dzien) Thermal Speed 280 tab X-Pand 925g Cykl planuje zaczac dopiero w przyszlym roku: luty-marzec do tego [...]
[...] często miało się kilka - kilkanaście różnych puszek pod ręką, z czego 3/4 zupełnie niepotrzebnie %-) Obecnie mam zawsze na miejscu: jakąś odżywkę białkową (wpi lub wpc) - do braków w diecie , bcaa (w tej chwili IHS Bcaa Plus), dorzuciłem ostatnio Carboleucine plus od SFD - czasami wrzucając je po treningu i to by było na tyle. [...]
Witam wszytkich i proszę o ocenę dietki. Cwiczę 18 miesięcy, waże 105 kg i mam 200 cm wzrostu. Jest to dieta na teraz, z każdym tygodniem bede obcinać kalorie o 100-200.W sumie mam zamiar przeznaczyć na to 12 tygodni więc jeszcze bedę glodować. Oto dieta: 1 posiłek:200 g płatki owsiane, 10 ml olej +10 ml olej z pestek winogron,50 g WPC 2 posiłek: [...]
Robiłem do niedawna mase i przybrałem ok 10 kg. niestety część tego to tłuszcz:(. Prosze was o jakieś spostrzeżenia, sugestie, treningi by zrzucić nagromadzony tłuszcz. już wcześniej miałem troche tłuszczyku i chce zguić 10-12 kg w 2 miesiące i byłoby lux:). Co zrobić by nie spalić mięśni? Mam HMB Mega Caps 150 Ostrowie WPC 80 i kupie jakąś [...]
Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 193-4 Cel cyklu: masa + siła stosowane już wcześniej suplementy : 1.8kg ostrowia wpc Uprawiane inne sporty: kiedyś lekkaatletyka i piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od [...]
Witam , od początku tego tygodnia zacząłem "masę" i wygląda to tak: Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Omlet na maśle 275,0 g 512,9 31,9 g 1,7 g 42,1 g Otręby owsiane 100,0 g 328,0 18,0 g 46,0 g 8,0 g Oliwa z oliwek 20,0 g 179,4 0,0 g 0,0 g 19,9 g Herbata zielona Green Tea - Lipton 250,0 g 3,0 0,3 g [...]
[...] nie cwicze na cykl wrzucam: 1-2 m-drol 10 mg ed 3-4 m-drol 20 mg ed 3-7 epi 30mg ed do tego: 3 dni po skonczeniu syklu clomid 100 100 100 i dalej 50 ( 1 lisc ) 1- 10 wpc ostrowia w miare potrzeb 1-10 vitamin drink 2 razy ed 6-10 kreatynka 20mg ed na oslone sylimarol i po mdrolu hepatil. to jest 1 opcja cyklu :) druga opcja to : 1-8 prop [...]
Korzystając z nadchodzącego lata, a więc naturalnej termogenezy postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z siłownią od odchudzania. A oto dietka, jaką sobie ułożyłem. Proszę o ocenę 1 posiłek Płatki owsiane 40- g, WPC Oliwka z oliwek 2. Posiłek potreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka Brokuły 3. Pierś z kurczaka brokuły oliwka z oliwek 4. [...]
[...] zaloze w tym temacie dziennik i bede wrzucal zapiski z treningo i diety. Dieta bd opierac sie na: ww-platki owsiane,ryz brazowy,makaron pelnoziarnisty,chleb razowy bialko-wpc,cyc,jajka,twarog,serek wiesjki,watrobka 2 razy w tyg,tunczyk 3 razy w tyg tluszcze-omega 3 ,oliwa ,orzechy,migdaly Trening silowy na jutro KLATKA(mocno),BARKI(LEKKO)TRIC [...]
Witam! Wiek: 22 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie na kalorie - ok 3500 kcal A więc zaczynamy... 7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g Carbo - 50 g 8:00 Jogurt owocowy -150g Chleb razowy - ok 100g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
