[...] także jeszcze dwa w tym tygodniu do napisania :-) Jutro wieczorem trening A dziś mi przyszły questy bo promocja jest na sklepie że można za punkty kupować i jakiś tam pre workout /SFD/2016/11/7/fe3f51a91a374815b6b5fae96c2205e1.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. [...]
[...] 50 g Warzywa Tran 10 ml 50/0/20 3. 16:30 /SFD/2016/11/10/aba56e1e74a945b6b1f752bb6a13d641.jpg Jajka 2 szt WPC 20 g Mąka graham 50 g Banan 30/65/10 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:00 /SFD/2016/11/10/c93cba86920b4a7799b66b0c387e824a.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 g Smalec 5 g Warzywa [...]
[...] Jajko 2 szt Pierś z kurczaka z puszki 100 g Warzywa Tortilla 1 szt Banan Nutella z awokado 25 g Masło orzechowe 10 g 35/75/20 2. Post workout 13:30 WPC 30 g Kulki (1 x awokado, 1 x daktyl) 25/30/0 3. 14:30 /SFD/2016/11/20/0ec258efd4eb4355b56eadae06ae48f1.jpg Pierś z kurczaka 200 g Chlebek naan 2 [...]
[...] 10 ml 20/25/20 3. 16:00 /SFD/2016/11/22/3499367f432d44d99d185c14798e53f4.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Kasza orkiszowa 100 g Warzywa Owoce 200 g 40/90/10 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:00 /SFD/2016/11/22/aae91b0ee6f64e10805b1e7a0b63b600.jpg Pierś z kurczaka 200 g Makaron 100 g Ser żółty 25 g Owoce 400 g Lód 1 szt [...]
[...] 5 g Warzywa Owoc 150 g Tran 10 ml 40/15/15 3. 16:30 /SFD/2016/11/24/51fb6784a0554c05ba671b0041e92595.jpg Jajko 3x Mąka ryżowa/graham 100 g Owoce 300 g 20/100/15 4. Post workout 20:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 22:00 /SFD/2016/11/24/8b8bdf80f32a4d73a7626ffb546f14bb.jpg Pierś z kurczaka 150 g Pieczywo 150 g Ser żółty 25 g Płatki [...]
[...] 1. 10:00 /SFD/2016/11/26/b6792f8881844124bd991dbfd32116cd.jpg Jajko 3 szt Filet z kurczaka 100 g Warzywa Owoce 500 g 40/50/15 2. Post workout 13:45 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/11/26/f59cdb0f13c849198b42bc021b3d9b3c.jpg Pierś z kurczaka 150 g Pieczywo 150 g Ser żółty 25 g Warzywa Owoce 400 [...]
[...] g Tran 10 ml 30/20/10 3. 16:30 /SFD/2016/12/1/3f251507a6c3491c925194f851f1f7ec.jpg Jajko 2 szt Pierś z kurczaka 100 g Mąka żytnia 100 g Banan 35/100/10 4. Post workout 20:15 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/12/1/aef2c5907dda418a9300ecd863d0ab28.jpg Jajko 4 szt Mąka ryżowa 100 g Banan Jabłko 150 g Daktyle 30 g [...]
3.12 Trochę się nie wyspałem no ale miałem rano kilka rzeczy do załatwienia. Przed treningiem poszła próbka pre-workouta w sumie nie czułem mechanicznego działania, ale w sumie byłem delikatnie pobudzony i bardziej skoncentrowany. Trening kozak, progres na ławce, pauza wyraźna no cieszy mnie to. Dziś poszalałem w kuchni ale miałem czas i chęci :-D [...]
[...] 150 g Tran 10 ml 35/15/15 3. 16:30 /SFD/2016/12/8/518deaacee484737885add723a6e80b3.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ryż basmati 100 g Ananas 100 g Warzywa 30/100/5 4. Post workout 21:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 22:00 /SFD/2016/12/8/17900286411a4701b177648b9a7df160.jpg Polędwica wołowa 150 g Ziemniaki 400 g Masło 5 g Warzywa Jabłko 150 g [...]
[...] 200 g Tran 10 ml 20/25/30 2. 16:30 /SFD/2016/12/15/57df7b2f3c4d42e581706085a48365ce.jpg Pierś z kurczaka 200 g Kasza jaglana 50 g Warzywa Mandarynki 200 g 40/55/0 3. Post workout 20:00 WPC 20 g Mleko 1,5% 200 ml 20/10/5 4. 21:00 /SFD/2016/12/15/9516acf0e5194c35a64c7b8b4312785b.jpg Jajko 3 szt Warzywa Kasza jaglana 50 g Mleko 1,5% 200 ml Banan [...]
[...] %-) a chwilę wcześniej zjadłem tosty i jogurt z płatkami i orzechami %-) bez bialka w przedtreningowym? Mam ~2h przed treningiem posiłek b+t i przed treningiem leci pre workout w którym mam już bcaa wiec chyba nie potrzebne moim zdaniem przy niskiej podaży białka jaka mam teraz żeby dawać przed bo później bym nie zmieścił sie Zmieniony [...]
22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]
[...] 1. 9:30 /SFD/2016/11/6/6167614d00a648f497670c9587780842.jpg Jajko 3 szt Mąka graham 50 g Serka homogenizowany 0% 100 g Jabłko 200 g 30/70/15 2. Post workout 13:45 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/11/6/53bcad09f11f469a8e2859bf1431ed4a.jpg Polędwica wołowa 250 g Ziemniaki 350 g Warzywa Jabłko 200 g 50/95/5 [...]
[...] 150 g Ser feta 50 g Smalec 5 g Warzywa 35/5/15 3. 16:30 /SFD/2016/11/8/ca8e044a901748dcb4a350aa74952cec.jpg Jajko 3 szt Płatki owsiane 50 g Banan WPC 10 g 30/65/20 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/11/8/634347c3d3fc4de8baa681d68c6f3cf0.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ziemniaki 300 g Ser feta 50 g Ryż basmati 100 g [...]