wolowina

Napisałem Ci co zrobić. Dieta nie może opierać się na 4 produktach. Chyba, że to jeden z dni. W takim razie wklej pozostałe. Jeżeli są tam: ryby, wieprzowina, wołowina, różne orzechy, pestki, oleje, ryże, kasze, makarony, ziemniaki, itp. to będzie ok.

Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]

Byk_21 - jak tak w ogóle możesz mówić? Przecież twaróg i m,leko to jedno i to samo pochodzenie. A tak się nie powinno dziać że białko pochodzi tylko od np. krowy. Dieta powinna obejmować sowim zasięgiem o białka np. z miesa , mleko, zborza. Jak widać nie należy tylko np. pić mleko i jeść twaróg - trzeba zapamiętać - białka z różnaego pocodzenia w [...]

Dzięki za odpowiedź. Mięso dałem poglądowe będe starał się jeść 2 razy w tygodniu rybę, a mięso będzie zmienne: wołowina, kurczak, wieprzowina, indyk. Posiłek 2 mam odżywkę ponieważ przerwę w pracy mam o 12 i nie mam innej możliwości chyba, że zamienić go na gainer. Tylko nie chcę przesadzać z węglowodanami bo jestem trochę zalany. Oliwę wyrzucę, [...]

Wczoraj szama wyglądała następująco: 1 posiłek: 40g białka 20g oleju lnianego 20g orzechów włoskich 2 posiłek: Jajka całe 280g Sałata 30g Pomidor 150g Papryka 150g Rzodkiewka 70g Oliwa z oliwek 10g 3 posiłek: Wołowina 150g Cukinia 250g Pomidor 150g Przecier pomidorowy 15g 4 posiłek: 50g białka 20g migdałów Wczoraj nietrzymałem zbytnio diety, złe [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

zdrowe odżywianie to podstawa i do tego dobry trening co do jedzenia bazuj na produktach: tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, [...]

Dieta oparta na wysoko wartościowych produktach,(rzadko produkty śmieciowe typu czekoladowe płatki do mleka lub roznego rodzaju budynie instanty, a jesli juz to wliczone do bilansu kalorycznego . Węgle dostarczam głównie z ryżu,makaronu, kaszy, otrębow owsianych; białko- mięso drobiowe rzadziej wołowina, twaróg chudy, białka jaj, odżywka białkowa [...]

ciężko stwierdzić policz ile do tej pory spozywałeś Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu Płatki owsiane 4 jajka, oraz jakieś warzywo, Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem mieso Oliwka z oliwek jabłko Posiłek 3 Wołowina,ryz biały + warzywa oliwa ryż brązowy daj Posiłek 4 makaron razowy Oliwa z oliwek pierś z kurczaka ew filet z indyka. Trening [...]

ryż zamien na kasze /jęczmienną /gryczaną /makaron /durum /razowy mięso wołowina wieprzowina/ od czasu do czasu podroby ryby są różne

[...] 2-drozdzowka (praca niema jak zjejsc ) 3-drozdzowka + gainer (praca) 2,3 - DO WYMIANY - Zjedz mięso/tuńczyka z makaronem/kaszą. do tego warzywa i oliwa 4- mieso(wolowina,kurczak) ziemniaki/kasza surowka,oliwa (ryzu niejem syfy)OK 4/5 2 banany po silowni ! Posilek po silowni 5- zupa (makaron,mieso) jakby zwykly obiad tylko ze makaron [...]

7:00 Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366 Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90 Orzechy włoskie 25g b-4 t-15 w-4,5 kcal 161 b-24,3 t-29,1 w-104,5 Kcal-732 10:00 wołowina 100g b-21.5 t-7,3 w-0.0 kcal 152 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 papryka cz 100g [...]

tluste ryby, wieprzowina, wolowina, jaja, orzechy, sery, omega 3

bierz do szkoly normalne jedzenie makaron/ryż/kasza z kurczakiem/wołowiną etc. a prócz tego to chyba masz troszkę za mało kalorii , biorąc pod uwagę że chcesz zbudować mase mięsniową ...

szczerze wątpię ;) co do źrodeł btw: białko:kurczak/indyk/ryby/wołowina/wieprzowina węglowodany: ryz/kasza/makaron/owsiane tłuszcze:orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemie lniane ot takie zamienniki, posilek przedtreningowy montuj tak jak potreningowy wegle+białko. jedz 2h przed cwiczeniami i do 1h po cwiczeniach. Tak w dużym skrócie pozdrawiam. [...]

[...] II posilek - piers z kurczaka + surowka marchew,buraczki - oliwa z oliwek - chleb razowy III posilek - losos - szpinak IV - piers z kurczaka - kasza gryczana TRENING V - wolowina - ryz bialy - surowka VI - twarog poltlusty - oliwa z oliwek I pytanie czym moge zastapic niektore z tych skladnikow , zeby mi sie nie unudzily. Kolejne pytanie [...]

[...] itd praca przecietna jak na polskie realia wiec tez szalec nie moge, fakt faktem trzymam mikro-makro ale wiadomo moze nie z az takich pelno wartosciowych prodoktow jak wolowina, non stop kurczak itd duzo ogarnaim z nabialow bo sa dosc tanie, Do tego dobrze jest jakis odzywki dozucic dlatego tyle pytan bo staram sie dobrze wybrac :) a kasa [...]

Ja jem:1.wolowina 2.tunczyk 3.makarony A piersi z kurczaka i ryzu mam dosyc chyba do konca zycia.

w ogóle wołowina odpada, jakiś dramat :/