Plewer - dzieki za odp troche mnie uspokoiles :D _Slim_ - nie chodzi o monotonie (zamienialem/am kurczak/ryba/wolowina itp.) tylko po prostu zle sie czuje bedac caly czas napchany. Przez dluzszy czas dawalem rade ale ostatnio troche poluzowalem. A obecnie juz trzymam sie tylko najwazniejszych wskazowek, ktore napisalem w poscie wyzej...
[...] kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy 12:00 Chleb zbytni pełnoziarnisty filet z ryby (panga) olej lniany warzywka 15:00 ryz brazowy/kasza ryba orzechy wloskie i znow warzywka 18:00 slonecznik chleb razowy wolowina warzywa a tu gdzies trening po treningu: Gainer 21:00 twarog Oliwa z oliwek A i 2 rybki? Czy zmienic 1 rybe (godz. 12) na cos innego?
najpierw zająłbym się zmianami w tej diecie, bo są w niej braki, więc: -w I posiłku brakuje ci węglowodanów(najlepsze owsiane lub górskie płatki), źródła zdrowych tłuszczów (np tran, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki z dyni lub słonecznika) i owocu lub warzyw - II posiłek twarogu nie polecam w trakcie dnia lepsze mięso chude lub [...]
w szkole mozesz jesc w lazience itd, posilkow nie musisz przygotowywac, mozesz jesc twarog, serek wiejski, jajka itd. zamiast piersi z kurczaka, piers z indyka, wolowina cielecina
Witam, ułozyłem sobie nie dawno nowa dietke na zime bo stara juz nie pasuje.. Proporcje b-ww-t się mniej a wiecej zgadza. Wzrost 189 waga 86 cel siła SP80 do uzupełnienia braków i gainer po treningu. Rano: 7:30 100g owsianki 200ml mleka 2 jajka 11:00 ( tu jest chunia bo szkoła ) 2 bułki grahamki 60g polędwicy surowej 30g białko SP80 14:00 obiad [...]
Dieta jest ale taka w głowie tzn co rodzice przygotuja do jedzenia to bede jadl a osobiscie bede sie staral wiecej jesc nabiałow itp Nikt Ci nie każe robić rewolucji w domu, ale mama może podporządkować dzienny jadłospis nieco pod Twoje potrzeby . Gainer lub odżywka białkowa ma uzupełniać braki w diecie ale jej nie zastąpi Musisz zadbać o co [...]
No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]
Witam mam 16 i waże 80kg, mierzę 175. Chiałbym zgubić trochę ciałka... latałm dziś trochę po forum i na podstawie zdobytych info. ułożyłem sobie dietę. Zapewne jest w niej dużo błędów i chciałbym się od was dowiedzieć co źlę zrobilem. Oto ona : 1 posiłek: Płatki kukurydziane + 100ml mleka (1.5%) (7:30-8:00) 2 posiłek: Kromka chleba z masłem i [...]
I możesz dodać jakiś bakalii II dodaj jajko warzywa i na przykład dobrej jakości masło III nie ma źródła białka warzyw jogurt out IV nie ma oliwy zastąpić każdym innym mięsem wołowina wieprzowina itp. ryby V podobny j/w posiłek VI mięso/ryba plus ww złożone VI serek wiejski warzywa oliwa/ olej lniany daj 2g białka 5g ww 1g tłuszczu
O mnie: Wzrost: 180 Waga: 74 Wiek: 18 Aktywność: 3x120min trening siłowy 3x16min rower (po treningu) Cel: masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Kalorie: 3127 Białko: 163 (2,2 g/kg) Tłuszcze: 90 (1,2 g/kg) Węglowodany: 416 (5,6 g/kg) Prosił bym o sprawdzenie zapotrzebowania nie jestem pewien czy dobrze [...]
Myślałem nad dietą 4000 kcal Oto mój obecny pomysł: 1. śniadanie 500 ml mleka 75g płatków kukurydzianych (wiem że owsiane lepsze ale ich nie znoszę) 100g szynki/polędwicy/pasztetu/etc Do szynki dość chleba by dobić do 800kcal (mam zwyczaj grubo smarować kromy masłem więc za dużo nie trzeba). 2. drugie śniadanie 200 g parówek/omlet z dodatkami ~ [...]
tzn masz na przykład 100g kaszy dajesz 50g i reszte kalori uzupełniasz z tłuszczy są inne mięsa niż kurczak wołowina i wieprzowina przepisów masz mnóstwo
o to *******e taki interes juz wole jesc kuraczaka samego :D co tu mozba by bylo jeszcze z dobrego miesa procz ryb wrzucic do diety? bo wiem tylko ze cielecina, wolowina i kurczaki
U mnie taka dobra wołowina bodajrze 23 zł / kg, cielęcina już dochodzi do 30zł za kilo :P (dla porównania u mnie filet z kuraka - 14zł/kg, dorsz 28zł/kg)